Aceste activitati calmante de mindfulness pentru adulti va vor ajuta sa reduceti stresul si sa cultivati pacea interioara.
Practicarea exercitiilor de mindfulness este benefica pentru sanatatea fizica, mentala si emotionala.
Daca te trezesti ca te lupti cu haosul vietii de zi cu zi, aceasta lista de activitati de mindfulness iti va oferi oportunitatea de a folosi mindfulness pentru a face un pas inapoi si a fi prezent in acest moment.
Activitati de Mindfulness pentru adulti
Hrana, apa si adapostul pot fi elementele esentiale de care avem nevoie pentru a supravietui, dar ele nu ne vor ajuta sa prosperam daca nu ne facem timp sa ne calmam mintea si sa exersam ingrijirea de sine.
Cand suntem in permanenta ocupati, ne obisnuim sa fim intr-o stare de anxietate usoara si, ca urmare, mintea noastra rataceste.
Probabil ca ai experimentat acel sentiment de a fi pe pilot automat, cum ar fi atunci cand conduci acasa, dar nici macar nu-ti amintesti cea mai mare parte a conducerii in sine, deoarece momentele din viata de zi cu zi se lupta constant pentru atentia ta.
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este practica de a fi concentrat pe momentul prezent. Este vorba de cultivarea constientizarii si de a invata sa va observati gandurile si emotiile fara judecata sau critica.
Este o parte importanta a ingrijirii de sine, ajutandu-ne sa fim mai in ton cu noi insine, cu mediul nostru si cu obiectivele noastre personale.
Practicarea mindfulness este o modalitate de a incetini atunci cand esti expus la negativitati la locul de munca, in relatii si chiar in propria ta casa.
Mindfulness ajuta la prevenirea disocierii creierului (sentimentul mintii tale ratacitoare), mentinandu-te concentrat pe momentul prezent.
Poate ajuta sistemul nervos sa-ti concentreze senzatiile corporale asupra realitatii tale acum. Mai important, a fi in momentul prezent reduce nivelul de stres.
Practicarea mindfulness a fost, de asemenea, folosita de mult timp. Este incorporat in yoga si meditatia budista .
Metoda este dovedita si testata pentru a va hrani bunastarea mentala.
Majoritatea oamenilor sunt familiarizati cu meditatia traditionala, care este practicata in mindfulness budist, cu toate acestea, exista multe alte moduri de a practica mindfulness care nu necesita meditatie!
Cine beneficiaza de exercitiile de Mindfulness?
Exista multe beneficii mindfulness pentru toata lumea! Mindfulness ne ajuta sa ne calmam mintea, sa dezvoltam constiinta de sine si sa depasim stresul, anxietatea si depresia.
Ca atare, mindfulness este excelenta pentru copii, adolescenti si adulti, oferindu-ne instrumente pentru a ajuta la gestionarea emotiilor dificile si pentru a evita reactivitatea emotionala.
Este, de asemenea, o modalitate excelenta de a ne acorda corpul si de a fi mai constienti de senzatiile fizice precum foamea sau oboseala.
Cand traiesti in momentul actual, ajungi sa traiesti viata in prezent, mai degraba decat sa te blochezi undeva in cronologia ta, care sa intamplat deja sau una care nu s-a intamplat inca.
Activitati relaxante si distractive de mindfulness pentru adulti
Practica constienta nu trebuie sa implice doar meditatia. Activitatile de mindfulness pentru adulti pot fi distractive si relaxante in acelasi timp.
1. Mersul Mindful
Mersul constient este una dintre cele mai simple activitati de mindfulness pe care le puteti incadra in viata de zi cu zi.
Aceasta forma de mindfulness se concentreaza pe experienta senzoriala in timp ce mergi, in mod ideal in aer liber. Acordati-va deplina atentie modului in care mergeti, cum se schimba pasii si altor parti ale corpului care se misca pe masura ce faci un pas.
Meditatia pe jos poate aduce constientizarea detaliilor pe care nu le observi adesea, cum ar fi senzatia de picioare pe pamant, modificarile temperaturii corpului si ritmul respirator.
Mersul atent te incurajeaza, de asemenea, sa tii cont de ceea ce este in jurul tau – sunetele naturii, senzatia aerului pe pielea ta, senzatia unei frunze pe un copac pe langa care treci.
Chiar si o plimbare atenta de 5 minute in curtea dvs. in fiecare zi este suficienta pentru a va ajuta sa va relaxati si sa va impacati in momentul prezent.
2. Practica zilnica a recunostintei
O practica zilnica a recunostintei este un alt instrument grozav care este adesea trecut cu vederea atunci cand vine vorba de a gasi constientizare in viata noastra de zi cu zi si de a ne concentra asupra emotiilor pozitive.
Una dintre cele mai bune moduri de a exersa recunostinta este printr-un jurnal de recunostinta, care poate fi un exercitiu simplu pe care il faci o data pe zi.
Acesta este un plus grozav la rutina ta de dimineata pentru a incepe ziua intr-o gandire pozitiva.
Daca stiti ca palmaresul dvs. in jurnalul zilnic nu este intotdeauna grozav, puteti incerca sa setati un memento zilnic.
Am o sarcina zilnica programata la ora 9 dimineata in fiecare zi a saptamanii pe telefon. Se intreaba „De ce sunt cel mai incantat astazi?”. Acest lucru imi aminteste sa ma concentrez pe pozitivitate, chiar si pe lucrurile mici, pe masura ce incepe ziua mea de munca.
3. Meditatia ghidata
Una dintre cele mai cunoscute tehnici de mindfulness este meditatia. Meditatia este o modalitate de a curata mintea de orice stres si griji.
Meditatia ghidata este utila in special pentru incepatori, deoarece ofera o atmosfera de calmare a corpului si a sufletului. In plus, aspectul ghidat va ajuta sa nu va rataciti mintea.
Puteti gasi nenumarate resurse de meditatie ghidata online, inclusiv videoclipuri YouTube, inregistrari audio si aplicatii care ofera sute de tipuri diferite de meditatie ghidata.
Puteti face acest lucru ca o meditatie in sezut sau intinzandu-se. Cheia este sa fii intr-o pozitie confortabila.
Folosirea meditatiilor ghidate este utila pana cand esti suficient de increzator pentru a practica meditatia fara a fi nevoie de un ghid.
4. Yoga
Pe langa activitatea fizica, yoga este o tehnica excelenta pentru a imbunatati constientizarea corpului tau.
In timp ce faci asane, incepi sa observi miscari si senzatii ale corpului tau, cum ar fi modul in care respiratia se schimba si modul in care corpul tau se intinde in diferite pozitii de yoga.
Daca doriti sa incercati exercitii de mindfulness in grup, o clasa de yoga este o optiune perfecta.
Alternativ, faceti o rutina zilnica dintr-o aplicatie de fitness sau prin YouTube acasa.
5. Relaxare musculara progresiva
Relaxarea musculara progresiva (PMR) este o tehnica folosita pentru a reduce tensiunea din organism.
Functioneaza prin tensionarea progresiva si apoi relaxarea diferitelor grupe musculare ale corpului, incepand de la picioare si deplasandu-se pana la cap.
Ideea este ca, atunci cand esti constient de modul in care fiecare parte a corpului tau se simte intr-o stare relaxata, iti va fi mai usor sa observi si sa recunosti cand corpul tau devine incordat.
Concentrandu-se pe fiecare parte a corpului pe masura ce o relaxezi, ajuta la construirea unei conexiuni mentale intre relaxare si tensiune.
PMR a fost intotdeauna una dintre tehnicile mele preferate de mindfulness pentru gestionarea anxietatii pe care am predat-o multi clienti in timpul carierei mele de psihologie si una pe care multi oameni le-a placut foarte mult sa o invete.
Este un instrument excelent pentru practica de mindfulness, deoarece poate ajuta la intarirea constientizarii senzatiilor tale corporale.
6. Gradinarit
Petrece timp cu natura chiar si in propria ta gradina. Petreceti 30 de minute ingrijindu-va gradina, in timp ce acordati atentie mediului inconjurator.
Observa ceea ce este in jurul tau. Sunetele. Privelistile. Schimbarile de la ultima ta sesiune de gradinarit.
7. Gatit atent
Gatitul poate fi o activitate distractiva care creeaza atentie in viata ta.
In timp ce gatiti, concentrati-va asupra procesului de preparare a mancarii, in loc sa va grabiti pentru a o termina rapid.
Acordati atentie tuturor sarcinilor implicate – de la pregatirea ingredientelor, taierea legumelor si amestecarea sosurilor.
Luati nota de schimbarile de gust si textura atunci cand adaugati diferite ingrediente. Cufundati-va in toate aceste activitati pentru a face din gatit o experienta atenta pentru dvs.
8. Muziterapie
Cantecele noastre preferate au fost intotdeauna terapie prin muzica gratuita pentru noi. Cu toate acestea, duceti acest lucru la un nou nivel cu o ascultare atenta.
In loc sa strigi versurile tale preferate cu placere, absorbi complet melodia. Fiti atenti la ritm, tempo, pauze, instrumente si versuri.
Ganditi-va la emotiile pe care le face sa le simti in timp ce asculti.
9. Meditatie de scanare corporala
Stresul va poate coplesi corpul si se poate manifesta sub forma de durere fizica sau tensiune.
Nivelurile ridicate de stres pot provoca incordarea muschilor, dureri de gat si dureri de cap.
Oamenii nu observa adesea acele efecte din cauza emotiilor coplesitoare. Pentru a va evalua complet in perioadele stresante, incercati sa faceti o meditatie de scanare corporala.
Pe masura ce respirati adanc, scanati mental fiecare parte a corpului si luati in considerare cum se simte fizic fiecare parte a voastra.
Scanarea corporala nu trateaza efectele, dar a fi constient va ajuta sa va dati seama cum sa va gestionati si sa va ingrijiti de sinele fizic.
10. Practicati conversatia atenta
Ascultarea atenta este vitala intr-o conversatie si pentru cultivarea conexiunilor cu ceilalti.
Angajati pe cineva intr-o conversatie cu intentia de a fi atent, acordand o atentie suplimentara nu numai la ceea ce spune, ci si la micile indicii sociale.
Nu te concentra imediat pe ceea ce vrei sa spui. In schimb, acorda-i celeilalte persoane toata atentia ta si asculta pentru a intelege, in loc sa doar auda.
11. Mindfulness de pe Pamant
Simtiti prezenta naturii intemeindu-va pe pamant. Mergeti desculti pe iarba sau nisip.
Conectati-va la pamant si la energia lui in timp ce simtiti senzatiile fizice ale picioarelor voastre pe pamant.
Simtiti un nou sentiment de recunostinta pe masura ce intrati in contact cu natura.
12. Jocul cu balonul
Adultii se pot bucura si de aceasta activitate de mindfulness pentru copii.
Jocul cu balonul este una dintre acele activitati de grup care stimuleaza atat fizic, cat si mental. Mecanica este simpla. Trebuie doar sa impiedici balonul sa atinga solul!
Va incurajeaza sa va mentineti concentrarea pentru a mentine balonul in aer. Si, uneori, trebuie sa ne distram putin ca un copil pentru a desparti rutina!
13. Puzzle-uri
Completarea unui puzzle va poate ocupa mintea, ceea ce este o metoda excelenta de a imbunatati atentia. Sunteti concentrat doar pe rezolvarea puzzle-ului si conectarea pieselor potrivite.
Daca ti se pare ca mintea rataceste, concentreaza-te din nou pe sarcina pe care o are la indemana, sortand piesele si gasind cea mai potrivita potrivire.
14. Exercitii cu cinci simturi
Observati imprejurimile dvs. cu ajutorul exercitiului celor cinci simturi. Acest lucru este grozav atunci cand cauti activitati rapide de mindfulness pe care le poti face aproape oriunde.
Inchideti ochii si incepeti cu un simt pe rand. Cu fiecare simt, noteaza ce poti simti sau auzi in acel moment.
- Atinge : Exista texturi in jurul tau? Simti podeaua sub picioarele tale?
- Miros : Mirosi ceva placut? Ceva urat?
- Auzi : Asculta cu atentie zgomotul de fundal, precum si sunetul propriei respiratii profunde.
- Vedere : Deschide ochii si noteaza toate detaliile din jurul tau.
- Gust : Luati o inghititura de apa, ceai sau cafea pentru a-i savura gustul, concentrandu-va in acelasi timp pe fiecare mic detaliu.
Facand aceste exercitii, puteti deveni mai constient de mediul inconjurator si de mediul inconjurator. Acest
Aceasta este o activitate calmanta pe care adultii o pot face si cu copiii lor sau ca o completare excelenta la rutina ta de dimineata.
Exercitii rapide de Mindfulness
Daca nu ai mult timp de pierdut, nu exista niciun motiv pentru care sa nu poti incadra atentia in fiecare zi. Exista o multime de activitati grozave de mindfulness pe care le puteti face in doar cateva minute.
Acestea sunt, de asemenea, grozave daca va simtiti epuizat in timpul zilei si aveti nevoie de o reducere rapida a stresului bazata pe mindfulness.
15. Exercitii de respiratie
Invatarea respiratiei constiente este o solutie eficienta pentru relaxarea corpului in mijlocul stresului.
Exercitiile de respiratie pot fi facute in timpul meditatiei, yoga, o scanare corporala sau chiar doar stand pe loc.
Inhalezi bunatatea si expiri toata energia negativa din corpul tau.
16. Intinderea
Practicati mindfulness facand intinderi simple ca exercitiu zilnic. Nu numai ca mentine sangele sa curga, dar intinderea elibereaza si tensiunea fizica si emotionala.
Intinderea cu exercitii de respiratie este o activitate terapeutica care va va lasa corpul relaxat.
Acesta este, de asemenea, ceva ce poti face indiferent unde te afli. Chiar si intinderea bratelor deasupra capului la biroul de lucru este o resetare grozava in timpul zilei de lucru.
17. Compasiunea de sine
Compasiunea de sine este esentiala pentru a fi constient.
Este important sa mentii o atitudine pozitiva fata de tine pe masura ce parcurgi calatoria ta de mindfulness.
Fii bun si intelegator cu tine insuti, indiferent de greselile pe care le faci sau de provocarile pe care le intalnesti.
Inconjoara-te de oameni care vad valoarea si cred in capacitatile tale.
Creati un obicei de a va aprecia mental, fizic si emotional. Practicarea autocompasiunii poate incepe prin a spune afirmatii si a acorda prioritate ingrijirii de sine in rutina ta.
18. Respiratia partenerului
Cuplurile care au o conexiune puternica pot culege beneficiile respiratiei constiente cu partenerul lor.
Respiratia partenerului este o activitate simpla care necesita amandoi sa va sincronizati respiratiile. Acest lucru va ajuta sa va conectati si sa va sincronizati energiile, astfel incat fiecare partener sa se poata intelege si sa fie empatic unul fata de celalalt.
Aseaza-te fata in fata cu partenerul tau si pune o mana pe pieptul lui si cealalta mana pe pieptul tau.
Respirati adanc, sincronizati unul cu celalalt si expirati in acelasi timp.
Concentrarea exclusiv pe respiratia profunda ajuta la crearea unei legaturi emotionale intre tine si partenerul tau, pe masura ce amandoi participati impreuna la aceasta activitate calmanta.
Este o activitate distractiva si vindecatoare pentru cupluri, mai ales dupa o saptamana obositoare de munca.
19. Jurnalizarea
Jurnalul este o modalitate excelenta de a practica mindfulness, deoarece va permite sa va exprimati gandurile, sentimentele si emotiile pe hartie.
O practica zilnica de jurnal va poate ajuta sa obtineti claritate si perspectiva asupra situatiei dvs. actuale – emotiile, declansatoarele si grijile.
Cand scrieti in jurnal, nu va presati sa scrieti ceva profund – doar lasati cuvintele sa curga din inima si mintea voastra.
Incepe prin a scrie despre cum te simti acum, fara judecata sau asteptari.
O modalitate eficienta de a incepe este utilizarea solicitarilor din jurnal . Acest lucru va ajuta sa va concentrati asupra anumitor subiecte care va pot ajuta sa incepeti fluxul gandurilor si cuvintelor dvs.
Incercati sa petreceti cinci minute in fiecare zi facand o practica de jurnal – nu trebuie sa fie o sesiune lunga, dar acele cateva momente de reflectie pot face minuni pentru sanatatea dumneavoastra mintala.
20. Exercitiul pentru stafide (Mancarea atenta)
Practicati atentia prin angajarea tuturor simturilor – gustul, vederea, simtirea si mirosul – cu acest exercitiu pentru stafide.
Luati o singura stafide in mana si luati-va un moment pentru a o privi. Observati ridurile de pe suprafata sa, culoarea si textura.
Pune stafidele in gura si musca din ea. Observati dulceata subtila si usoara criza care vine cu ea.
Mestecati-l incet si savurati fiecare clipa din ea. Ce arome poti gusta? Exista furnicaturi sau senzatii in gura pe care le puteti simti?
Observati cum fiecare muscatura schimba textura stafidei pana cand, in cele din urma, se dizolva.
Aceasta activitate de mindfulness pentru adulti poate parea destul de ciudata, dar aceasta forma de alimentatie atenta este o modalitate puternica de a va concentra concentrarea catre ceva specific.
Nu trebuie sa fie o stafide. Puteti incerca acest exercitiu de alimentatie atenta cu diferite alimente.
21. Practicati linistea
Daca esti o persoana care este mereu in miscare si jobul tau iti consuma cea mai mare parte a saptamanii, atunci exersarea linistii este o modalitate excelenta de a te simti calm.
Intrati intr-o pozitie confortabila si fiti cat mai nemiscat puteti fi.
In loc sa fii atent la haos, concentreaza-te pe respiratiile tale profunde, cum se simte corpul tau si linistea din jurul tau.
Practica mindfulness este o modalitate excelenta de a incetini si de a-ti acorda timp sa-ti procesezi gandurile.
22. Privind pe fereastra
Acesta este un exercitiu rapid de mindfulness pe care il puteti include in rutina de dimineata.
Stati confortabil langa fereastra si bucurati-va de priveliste. Va permite sa va opriti si sa va abateti gandurile catre frumusetea din fata dvs.
Incercati sa observati fiecare detaliu in aer liber si s-ar putea sa gasiti ceva ce nu ati vazut pana acum.
23. Clopotel sau Chime Calmant
Practica traditionala de meditatie foloseste adesea clopote sau clopotei, cum ar fi bolurile cantatoare tibetane si clopotele templului japonez.
Aceste instrumente produc sunete puternice si calmante care va pot ajuta sa ramaneti prezent.
De ce este eficient? Pentru ca sunetul va poate opri gandurile sa rataceasca. Concentrarea dvs. este ancorata de sunetul unui clopotel sau al unui clopotel.
Puteti gasi multe aplicatii online cu sunete de clopot pe care sa le folositi atunci cand meditati.
24. Miscarea Mindful
O miscare rapida de 5 minute a corpului tau in fiecare dimineata poate elibera tensiunea si poate incepe ziua cu concentrare.
Faceti exercitii de intindere sau de incalzire, cum ar fi miscarile preferate de yoga, Tai Chi sau Qigong, de exemplu.
25. Cafeaua de dimineata
Incepeti-va dimineata incet, doar apreciind prima ceasca de cafea (sau oricare ar fi bautura preferata de dvs. – fara cafea pentru mine).
Absoarbe toata bunatatea de la aroma la gust.
Incercati sa va mentineti fara dispozitiv in aceasta perioada, astfel incat sa evitati sa fiti atras de distrageri si notificari.
Bea cafea in timp ce te uiti pe fereastra sau stai undeva linistit.
26. Citirea
Intrarea intr-un univers cu totul nou este o evadare fantastica pe care o ofera o carte buna.
Cititul are nevoie de o concentrare imensa si de aceea lectura este un excelent exercitiu de mindfulness care hraneste si creierul si inspira creativitatea.
27. Privirea ochilor
Un alt exercitiu simplu de mindfulness care este perfect pentru calmarea mintii este privirea.
Aceasta practica se poate face cu un partener sau chiar cu copilul dumneavoastra. Implica sa te uiti in ochii altcuiva si sa te uiti profund in ei fara a judeca.
Eye Gazing poate creste intimitatea si conexiunea dintre doua persoane, ceea ce face acest lucru grozav daca sunteti in cautarea unor activitati de mindfulness pentru cupluri.
Puteti face activitatea infruntandu-va partenerul intr-o pozitie confortabila. Setati un temporizator pentru cat timp doriti sa va uitati unul la celalalt. Respira in timp ce iti concentrezi privirea asupra persoanei din fata ta.
Activitati de arta Mindfulness pentru adulti
Crearea de arta a fost intotdeauna terapeutica. Angajarea in activitati artistice si creative incurajeaza atentia pe masura ce acordati atentie la ceea ce faceti.
Inseamna, de asemenea, ca va prioritizati, facandu-va timp pentru hobby-uri si explorandu-va expresia creativa.
28. Colorare atenta
Colorarea este un exercitiu grozav de mindfulness pentru adulti. Va ajuta sa incetiniti si sa va relaxati concentrandu-va pe transformarea imaginii dvs. intr-un design colorat si complet.
Este o activitate distractiva si creativa care poate fi facuta in grup. Puteti chiar sa colorati impreuna cu cei mici pentru un timp de calitate.
Obtineti cateva carti de colorat pentru adulti sau luati aceste pagini de colorat mindfulness imprimabile gratuit.
29. Pictura
Cand creati opere de arta, toata atentia dvs. este concentrata pe panza. Incepi sa observi fiecare detaliu si esti constient de locul in care vrei sa asezi urmatoarea tusa de pensula si de culorile pe care vrei sa le folosesti.
30. Desen cu nisip
A avea o gradina zen cu nisip este o activitate artistica populara de mindfulness in care se creeaza modele in nisip.
Este calmant si meditativ sa exersezi desenul cu nisip si este, de asemenea, un instrument vizual excelent pentru a-ti exprima sentimentele.
Puteti avea o mini gradina zen de nisip de masa sau puteti crea una in propria curte cu nisip, pietre si plante.
31. Art Journaling
Jurnalul artistic este o modalitate excelenta de a te exprima liber. Puteti urmari gandurile, planurile si ideile dvs. folosind materiale de desen simple, cum ar fi creioane si acuarele.
Petreceti ceva timp in natura si aduceti cu dvs. materiale de arta. Observati detaliile din jurul vostru, cum ar fi copacii, plantele, animalele sau orice va atrage atentia.
Exprimati ceea ce simtiti prin desen sau pictura.
Jurnalul artistic este o modalitate simpla de a va documenta cresterea si experientele. Este, de asemenea, un exercitiu de vindecare care va permite sa va canalizati sentimentele in mod sanatos.
32. Album Fericire
Concentreaza-ti mintea sa rememorezi momentele pe care le consideri ca merita sa ti-o amintesti si cele pentru care esti recunoscator.
Construiti un album de insemnari din acele fotografii si articole si adaugati-l in timp.
Crearea albumului este o sursa excelenta de serotonina, deoarece puteti rasfoi paginile pentru a imbunatati starea de spirit.
33. Creati un panou de viziune
Adesea, gandirea la viitor este cauza principala a unei minti ratacitoare. Incertitudinea ii poate face pe oameni sa se intrebe, ceea ce il face si mai infricosator.
Crearea unei panouri de viziune este o modalitate buna de a va concentra gandurile! Astfel, poti sa te gandesti la viitor cu entuziasm, mai degraba decat sa te gandesti prea mult la el.
Puteti crea o tabla reala pe care o puteti afisa in camera dvs. O tabla Pinterest este, de asemenea, o alternativa frumoasa, asa ca ori de cate ori vezi o postare legata de viziunea ta, o poti fixa acolo.
34. Pictura pe stanca
Pictarea pietrelor este o activitate creativa unica si distractiva care va ajuta sa aveti momente de constientizare.
Va permite sa va concentrati asupra detaliilor si materialelor folosite. Puteti cauta pietre in apropierea zonei dvs. sau puteti cumpara un set online. Apoi, elibereaza-ti artistul interior pictand modele pe ele!
Dupa ce ati terminat, impartasiti pietrele voastre pictate lasandu-le in locuri pe care strainii le pot gasi.
Proiectul Kindness este o idee minunata si o modalitate grozava de a-ti oferi creativitatii un scop suplimentar – am gasit cateva de-a lungul anilor in parcurile locale.
35. Fotografie atenta
Gaseste-ti subiectul de fotografie in natura, surprinzand cele mai mici detalii precum o gargarita care se taraste de-a lungul unei frunze sau o pana care pluteste intr-o baltoaca.
Veti ajunge sa observati o multime de detalii despre imprejurimile dvs., totul in timp ce va bucurati de aer curat.
In afara de natura, va puteti concentra asupra celor dragi. Lasa-ti obiectivul sa-ti captureze sursa fericirii sub forma de portrete si momente sincere.
36. Mandala cuvant
Alege un cuvant care te face sa te simti bine cu tine insuti. Apoi creati un cuvant Mandala din acele cuvinte sau grupuri de cuvinte. Este ca o forma de afirmare, dar, in schimb, o transformi intr-o opera de arta.
Repetarea unui cuvant sau a unei expresii are un impact enorm asupra perspectivei tale. Cuvintele sunt instrumente puternice care te pot face sau te pot distruge.
Alegeti un cuvant care va poate construi increderea si mangaia frica din tine.
Consultati aceste idei despre cuvantul anului pentru a incepe.
37. Afirmatii scrise de mana
Punerea cuvintelor tale in arta este o modalitate excelenta de a practica mindfulness. Scrierea de mana este o activitate manuala usoara de care se pot bucura atat adultii, cat si copiii.
Alege afirmatii sau citate inspiratoare care rezoneaza cu tine si noteaza-le in litere creative de caligrafie.
Le puteti incadra pe o panza pentru a fi afisate ca un memento pozitiv pentru a incuraja atentia in timp ce le priviti.
38. Blackout Poetry
Aceasta forma de arta va permite sa va exprimati prin cuvinte si spatiu negativ.
Incepeti cu o pagina tiparita care contine text complet, apoi selectati cuvintele care va vorbesc. Creati poezie innegrind celelalte cuvinte de pe pagina – cum ar fi propriul poem personal de haiku!
Acesta poate fi un exercitiu distractiv de grup, care incorporeaza atentia si o modalitate excelenta de a recicla un teanc de ziare vechi.
39. Tricotat sau crosetat
Tricotat sau crosetat sunt ambele activitati grozave de mindfulness pentru adulti, deoarece va permit sa va concentrati numai asupra sarcinii.
De asemenea, va permite sa va relaxati si sa va tineti mainile ocupate fara sa va ganditi prea mult. In plus, cand ai terminat, ai ceva foarte frumos de aratat pentru asta!
40. A face muzica
A face muzica este o alta forma de mindfulness de care se pot bucura adultii. Indiferent daca canti la un instrument sau canti, iti permite sa te exprimi si sa-ti iei mintea de la alte griji.
Daca nu stii sa canti la un instrument, poti oricand sa incepi prin a invata elementele de baza.
Exista o multime de tutoriale si cursuri online pe care le poti urma in ritmul tau. A face muzica cu prietenii sau intr-o trupa este, de asemenea, o modalitate excelenta de a practica mindfulness in timp ce te distrezi.