Sportul si slabirea sunt concepte care merg mana in mana, daca ceea ce ne dorim este sa slabim intr-un mod sanatos si eficient, cel mai bine este sa incepem sa facem sport. Pentru a modela corpul nu exista miracole, va trebui sa munciti din greu si, de asemenea, sa urmati o dieta sanatoasa . Sportul este, de asemenea, foarte benefic pentru sanatatea noastra: intareste inima, ne creste stima de sine, elimina stresul.
Zumba: slabeste in timp ce te distrezi
Ce este asta?
Daca iti place sa dansezi, dar cauti si o modalitate eficienta de a pierde in greutate, zumba este antrenamentul potrivit pentru tine. Acest sport cuprinzator combina ritmurile latine cu exercitii de intensitate mare si scazuta , astfel incat sa poti pierde in greutate intr-un mod distractiv.
Rezultate
Pe langa faptul ca slabeste rapid, Zumba imbunatateste flexibilitatea, intareste muschii si inima , imbunatateste echilibrul si coordonarea… Si, de asemenea, va permite sa va cresteti nivelul stimei de sine si buna dispozitie – veti parasi fiecare clasa plina de energie!
Sh’bam: dansul la moda pentru a pierde calorii
Ce este asta?
Sh’bam este un dans care este echivalent cu un antrenament cardio de intensitate medie. Acestea sunt batai electronice dansante, care te vor face sa te simti ca o adevarata vedeta, in timp ce iti lucreaza corpul pentru a intari muschii si, bineinteles, a slabi.
Rezultate
In timpul coregrafiei lui Sh’bam intregul corp se misca, de la umeri la piept si solduri. Incalzirea va lasa loc la 35 de minute de coregrafie de intensitate moderata , terminand cu cateva intinderi de intensitate scazuta. Un curs Sh’bam dureaza de obicei aproximativ 45 de minute, timp in care pierzi aproximativ 506 de calorii.
Eliptica sa aiba ax de otel
Ce este asta?
Cu eficienta maxima, aceasta activitate sportiva este un „ucigas de calorii”. Antrenorul eliptic este o activitate accesibila tuturor, care consta in folosirea unui aparat eliptic intr-o sala, in clasa si in grup, indrumat de un instructor sportiv care propune diferite intensitati pentru a simula un anumit traseu. Si, bineinteles, acompaniat de muzica!
Rezultate
Acest sport este excelent pentru cei care doresc sa slabeasca rapid si sa arda multe calorii intr-un timp scurt (900 kcal in 45 de minute) in timp ce tonifica si modeleaza fesele si coapsele. In plus, va va permite sa va imbunatatiti starea cardiovasculara. Transpiri foarte mult si te distrezi cu muzica: o melodie ritmata va fi ideala pentru a pedala mult ca si cum ai merge la vale, iar una mai lent, la deal pentru o intensitate mai mare.
LISS: antrenament de intensitate scazuta
Ce este asta?
LISS „Low Intensity Steady State” este un antrenament de intensitate scazuta, dar combina un efort constant de cel putin 60 de minute. Un antrenament care promite sa piarda mai multa grasime decat 20 de minute de alergare. Cateva exemple:
- Mergeti repede sau alergati incet
- Inot moderat
- Urcand scarile
- Masina eliptica
- Aparat de vasle
- Ciclism sau bicicleta de exercitii
Rezultate
Este o modalitate eficienta de a pierde in greutate , deoarece organismul are nevoie de oxigen pentru a topi grasimea. Cu cat exercitiile sunt mai putin intense, cu atat mai mult oxigen este disponibil pentru a face munca. In plus, deoarece este un antrenament bland, poate fi facut de oricine si evita durerile articulare si musculare dupa sport.
Afroaerobic: trezeste-ti partea salbatica
Ce este asta?
Consta in fuziunea ritmurilor africane adaptate dansului aerobic european. Cu Afroaerobic te vei putea bucura de coregrafii si ritmuri care iti vor scoate in evidenta latura cea mai salbatica, in timp ce faci un antrenament cardio de intensitate moderata.
Rezultate
Caracteristica cheie a Afroaerobic este ca necesita mobilitatea diferitelor grupe musculare separat. Va va permite sa va cunoasteti mai bine corpul, sa va intariti muschii si sa pierdeti in greutate intr-un mod diferit si distractiv.
HIIT – Antrenament de mare intensitate
Ce este asta?
Antrenamentul pe intervale de mare intensitate, sau HIIT, alterneaza intervale de munca fizica grea cu intervale de recuperare. Adica intr-o perioada scurta de timp muschii sunt lucrati intens, iar urmatoarea perioada este odihnita. Astfel, pe toata durata sesiunii de exercitii.
Rezultate
Este unul dintre cele mai eficiente exercitii de slabire . Pe langa faptul ca va permite sa pierdeti in greutate, imbunatateste tonusul muscular, creste capacitatea aeroba si anaeroba si regleaza tensiunea arteriala, nivelul colesterolului si al insulinei din sange.
Intareste-ti corpul cu TRX
Ce este asta?
Acest tip de exercitiu de suspendare, cunoscut sub numele de TRX, a fost creat de armata SUA, astfel incat armata sa poata ramane in forma oriunde. Dar nu-ti fie teama, nu ai nevoie de conditie fizica perfecta pentru a o practica, ci doar de dorinta de a incerca ceva diferit si de a te autodepasi. Si, desigur, veti avea nevoie de o banda elastica specifica pentru a practica.
Antrenamentul TRX sau suspensie consta in exercitii in care picioarele sunt tinute de un singur punct de ancorare, in timp ce restul corpului atinge solul. Astfel, un procent mare din greutatea corpului tau cade pe zona pe care vrei sa o antrenezi in timp ce faci un anumit exercitiu.
Rezultate
TRX, sau antrenamentul cu suspensie, este ideal pentru imbunatatirea echilibrului si flexibilitatii , dar mai presus de toate va creste puterea, rezistenta, coordonarea si stabilitatea corpului tau. Dupa o sesiune buna de TRX, sigur ca veti simti rigiditate pe tot corpul in primele zile, dar in curand veti observa cum acele zone lasate pe care ati inceput sa va antrenati se intaresc.
Aero yoga: pentru un corp mai tonifiat si mai usor
Ce este asta?
Cursuri care amesteca yoga, pilates si artele circului. Aeroyoga reuneste aceste trei sporturi, mult mai aproape decat pare. Dar, mai presus de toate, sfideaza gravitatia! Pentru ca aceste exercitii sunt efectuate intr-un fel de hamac. Corpul nostru zboara… Si kilogramele cu el! Lectiile dureaza de obicei 75 de minute si alterneaza cu salutul la soare (un exercitiu de yoga folosit ca incalzire), o faza mai dinamica inspirata de dans si gimnastica , un antrenament „aerian” cu ajutorul hamacului si in final o perioada de relaxare.
Rezultate
Lucrand aceste trei unghiuri simultan, aero-yoga va permite sa slabiti rapid, desi depinde de intensitatea exercitiilor. Pozitiile diferite imbunatatesc flexibilitatea corpului si o tonifica, miscand atat muschii mai superficiali, cat si cei mai profundi. De asemenea, ne ajuta sa imbunatatim postura si aduce alte beneficii, cum ar fi un somn de mai buna calitate si mult mai multa energie, ceea ce accelereaza si mai mult pierderea in greutate.
Pole Dance: mult mai mult decat un dans senzual
Ce este asta?
Dansul la pol este sportul la moda al multor vedete. Jessica Alba, Demi Moore sau Carmen Electra sunt fani cunoscuti ai acestei forme de pole dance american. Pole dance este un sport care poate fi practicat de oricine si care creste in dificultate pe masura ce progresezi, pana in punctul in care poti face orice tip de pirueta pe stalp.
Rezultate
Printre beneficiile Pole Dance putem evidentia faptul ca ajuta la tonifierea pielii, imbunatateste flexibilitatea si creste forta bratelor si picioarelor. Dar nu numai atat, pentru ca te vei simti din ce in ce mai sexy, iti vei exploata senzualitatea si prin urmare iti vei creste si stima de sine. Un sport foarte complet!
EMS, electrofitness sau electrostimulare
Ce este asta?
Electrostimularea sau EMS, cunoscuta popular sub numele de electrofitness, este o tendinta reala in multe centre sportive. Consta in generarea de stimulare musculara involuntara prin aplicarea unor mici curenti electrici asupra muschiului. La inceput, a fost folosit pentru intarirea sau pentru a ajuta la activarea muschilor in procesele de reabilitare, dar dupa rezultatele bune la toate tipurile de oameni, acum este considerat un nou sport.
Rezultate
Scopul electrofitness-ului este de a imbunatati forta musculara si performanta sportiva, astfel incat zonele flacatoare ale corpului sa fie tonifiate. Cu toate acestea, EMS ar trebui sa fie o completare a instruirii. Si ai grija, pentru ca chiar daca il folosesti si nu o observi prea mult la inceput, durerea de a doua zi va fi semnificativa daca nu esti foarte obisnuita cu antrenamentul, muschii tai iti vor multumi mai tarziu!