Majoritatea femeilor sufera de dismenoree (dureri menstruale) in timpul ciclului menstrual, un disconfort in zona abdominala si pelviana, uneori suficient de intens pentru a afecta viata normala de zi cu zi. Aceste crampe apar mai ales in prima si a doua zi a ciclului menstrual si atunci cand sunt foarte intense este o idee buna sa investighezi cauzele care ar putea fi endometrioza, sindromul ovarului polichistic sau fibroamele, printre altele.
Potrivit unui studiu, 6 din 10 femei spun ca iau medicamente antiinflamatoare pentru a calma durerile menstruale, in timp ce 51% spun ca asteapta ca durerea sa dispara de la sine. Cu toate acestea, pe langa analgezice si remedii naturale, exista si alte modalitati de a ameliora durerile severe din cauza ciclului menstrual . De exemplu, mentinerea unei rutine zilnice de exercitii permite organismului sa elibereze endorfine, un hormon care creste starea de bine si ajuta la stoparea crampelor menstruale enervante. Nu este nevoie sa practicati sporturi de mare intensitate, asa ca o rutina blanda precum yoga poate ajuta la ameliorarea durerii , stimuland mintea si reducand stresul.
Care sunt cele 6 posturi de yoga pentru durerile menstruale?
Yoga este o disciplina ancestrala care este foarte utila pentru bunastarea corpului si a mintii . Unele pozitii, insotite de respiratie corecta , pot ajuta la ameliorarea unor afectiuni si acestea, in special, pot ameliora durerile din cauza menstruatiei.
1 – Pozitia porumbelului
In aceasta pozitie va puteti inclina corpul complet inainte sau va puteti lasa spatele drept. In primul rand, trebuie sa stai intr-o pozitie ghemuita , sa misti un picior, sa-l lasi sub coapsa opusa si sa intinzi pe celalalt inapoi. In acest moment, respiratia ta ar trebui sa fie relaxata si profunda. Dupa 3 minute, schimbati pozitia picioarelor. Aceasta postura ajuta la intarirea spatelui inferior si la intinderea spatelui inferior.
2 – Pozitia copilului
Aceasta pozitie consta in indoirea genunchilor, asezarea feselor pe calcaie si extinderea bratelor in fata capului pana cand fruntea atinge covorasul. Odata ajuns acolo, faceti aproximativ 10 respiratii lente si adanci. Aceasta este o pozitie excelenta pentru a va relaxa spatele si pentru a reduce durerea care se gaseste de obicei in partea inferioara a spatelui.
3 – Pozitia arcului
Cu abdomenul lipit de podea, indoiti genunchii si incercati sa va aduceti calcaiele spre fund . Odata ajuns in aceasta pozitie, aduceti mainile inapoi pentru a va sustine gleznele si pentru a va controla respiratia. Cu aceasta postura poti intinde organele reproducatoare, zona abdominala si spatele.
4 – Pozitia fluturelui
Este o pozitie foarte simpla si eficienta pentru a calma crampele menstruale. Odata asezat, asezati talpile picioarelor impreuna in timp ce va controlati respiratia. Iti poti apleca trunchiul inainte pentru a prelungi partea inferioara a spatelui si a permite soldurilor sa se deschida.
5 – Pozitia Cobra
Intindeti-va cu fata in jos cu mainile pe saltea. Apoi, intindeti-va bratele spre exterior , ridicati-va trunchiul in sus si usor inapoi si priviti tavanul. Aceasta postura ajuta la tonifierea abdomenului , la intarirea coloanei vertebrale, evitand posibile afectiuni precum durerile de spate, contribuind in acelasi timp la reducerea oboselii si a stresului.
6 – Pozitia fruntii fata de genunchi
Aceasta pozitie ajuta la masarea organelor abdominale. Mai intai, stai cu picioarele intinse inainte. In aceasta pozitie, indoiti genunchiul drept, asezandu-va piciorul sub coapsa stanga cu calcaiul langa perineu. Odata pozitionat, lasati corpul sa cada pe piciorul stang. Prinde-ti calcaiul stang cu mainile si sprijina-ti fruntea pe tibie. Apoi, faceti aproximativ 10 respiratii adanci si schimbati pozitia piciorului pentru a face acelasi proces.
Aceste 6 pozitii de yoga pentru durerile menstruale pe care tocmai ti-am aratat-o sunt usoare si accesibile tuturor. Le poti face direct acasa si vei vedea imediat beneficiile.
Si daca vrei mai mult, iata un album de pozitii de yoga pentru toate nivelurile. Amintiti-va ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii , asa ca includerea lor in rutina dvs. va fi foarte benefica – nu va ganditi de doua ori!
Pozitii de yoga pentru toata lumea
Te gandesti sa te dedici yoga , dar nu stii sigur de unde sa incepi? AlFemminile este aici pentru a te ajuta sa faci debutul in aceasta disciplina minunata! Va oferim 20 de pozitii de yoga (sunt sute) pe care sa le practicati de acasa in fiecare zi.
Daca esti novice, nu este nicio problema: majoritatea acestor pozitii sunt super-simple si necesita doar un covoras, un trening confortabil si 30 de minute de liniste . Unele posturi, de obicei destinate unui nivel avansat, necesita un nivel bun de pregatire. Daca flexibilitatea nu este punctul tau forte, nu fortati miscarile! In schimb, folositi o curea sau teancuri de carti atunci cand nu puteti atinge podeaua , astfel incat sa aveti in continuare sprijin.
O sesiune de yoga poate consta dintr-un salut la soare, 5 ipostaze in picioare, 5 ipostaze sezut si 5 posturi de relaxare. Este important sa tineti fiecare pozitie timp de cel putin 5 respiratii adanci , astfel incat beneficiile posturii sa afecteze intregul corp. Pentru pozitiile de relaxare, este indicat sa prelungesti durata. Poti alege din galeria noastra pozitiile care iti plac cel mai mult!
Majoritatea cursurilor de yoga au o orientare hatha , mai axata pe dimensiunea corpului. In viziunea traditionala, scopul acestei practici este pastrarea corpului intr-o stare de sanatate optima si disciplinarea spiritului. Este impartit in trei parti principale:
– Pozitiile . Sunt peste 1000 dintre ele, statice sau dinamice (in lant, ca celebrul salut al soarelui). Ele se fac intotdeauna cu respect deplin pentru corp, fara a-l forta si acordand o atentie deosebita alinierii coloanei vertebrale.
– Exercitii de respiratie . Sunt strans legate de pozitii si sunt impartite in patru faze principale: inhalare, retinere a aerului in plamani, expirare, retinere a plamanilor goli. In timpul unei sesiuni de yoga, poti folosi diferite metode: punand accent pe una dintre aceste faze; adoptarea unui ritm lent sau rapid; respiratie dintr-o singura nara, din ambele sau din nari alternative; producerea unui sunet sau nu; inspirand si expirand mai mult sau mai putin timp.
– Relaxare . Aceasta faza, care de obicei incheie sedinta, se desfasoara in pozitie sezand sau culcat, cu respiratie lenta si profunda, eventual insotita de cuvintele calmante ale profesorului sau de sunete dulci.
Yoga ofera numeroase beneficii organismului : tonifica muschii, relaxeaza, reechilibreaza, intareste regiunea abdominala, te ajuta sa slabesti… Pe scurt, are grija de sanatatea generala, eliminand toxinele, stimuland organele vitale ( chiar si cele sexuale). cele! ) si imbunatatirea functiei cardiace si a rezistentei. Datorita concentrarii si puterii de vointa de care are nevoie, joaca si un rol fundamental asupra mintii. Stresul si anxietatea se reduc progresiv , iar la sfarsitul fiecarei sesiuni este posibil sa experimentezi o bunastare profunda care se transmite si in viata de zi cu zi si in relatiile cu ceilalti.