Desi realizarea lor necesita putin mai multa munca, bratele lui Jennifer Aniston sunt la fel de ravnite astazi precum era celebra tunsoare „Rachel” in anii 1990. Dar cu o rutina de exercitii consecventa (si poate un tratament de infrumusetare), definirea acelor muschi este la indemana tuturor.
„Jennifer a devenit sinonim cu bratele slabite, atletice”, spune antrenorul principal si specialist functional, constient de admiratia pe care bratele lui Aniston o aduna in randul femeilor. „Sunt foarte atractive pentru ca reflecta puterea, sanatatea si antrenamentul , dincolo de a fi „subtiri”; si sunt dovada vizuala a unui stil de viata activ si sanatos. Pe scurt, daca ai muschii tonifiati, ai un corp bun.”
Bratele Aniston, merg dincolo de lucrul bicepsilor si tricepsilor. Forma si tonul umerilor, precum si pozitia corecta, ajuta atat umerii, cat si bratele sa „cadeze” in cel mai bun mod posibil. „Trebuie sa-ti intaresti nucleul si partea superioara a spatelui, asa ca ai nevoie de un regim de exercitii echilibrat, atent si structurat .”
Practicati antrenamentul de forta
„Pentru a obtine acel aspect rupt, tonifiat, trebuie sa combinati antrenamentul de forta tintit si progresiv cu o nutritie inteligenta”. „Femeile uneori nu sunt deloc clare cu privire la antrenamentul cu greutati pentru ca cred ca vor castiga prea mult volum, dar nu este deloc asa. Construirea muschilor este de fapt destul de dificila si este nevoie de ani de antrenament specific si constant, nu se intampla doar asa. Pentru a fi atletic, in forma si tonifiat, trebuie sa urmezi un antrenament cu greutati foarte atent si structurat.”
Cheia pentru obtinerea masei musculare slabe si mentinerea acesteia consta, in urma antrenamentului progresiv de rezistenta. „Adica cresteti treptat greutatea pe care o ridicati, obtineti mai multe repetari si fie adaugati cateva serii, fie scurtati timpul de odihna dintre serii”, dezvolta el. „Pentru a va crea rutina de rezistenta, incepeti prin a face exercitii „compuse”, care sunt miscari care lucreaza mai multe articulatii in acelasi timp.” Acestea sunt exercitii compuse, de exemplu, cele care necesita impingere cu bratele (dips) sau tragere (vaslit). cu propria greutate corporala).“ Exercitii compuse, atunci cand este facut corect, ajuta la intarirea miezului si la mentinerea posturii, astfel incat corectarea formei si pozitiei bratelor arata mult mai bine.” Pentru a le sculpta corect, combinati exercitiile compuse cu unele simple (de exemplu, bucle pentru bicepsi si extensii pentru tricepsi).
Este recomandat sa ne concentram pe exercitiile de „tragere” si pe cele care lucreaza spatele si umerii . „Ideea este de a contracara umerii in fata si inclinati, ceea ce se intampla multor oameni, deoarece este una dintre cheile principale pentru a etala bratele definite.” Programul de gantere pe care l-a conceput Worthington este o rutina pe termen lung, ideala pentru sculptarea bratelor, care poate fi facuta acasa.
Cat dureaza sa vezi rezultatele?
Din pacate, bratele lui Aniston nu apar peste noapte. „Cu un program de antrenament bine structurat si o nutritie buna, putem castiga un procent din greutatea corporala in masa musculara in fiecare luna”, spune Worthington.observati schimbari la patru saptamani, daca ati fost consecvent cu antrenamentul si dieta.
Un impuls in plus…
Ai ratat vreo zi la antrenament? Pentru a-l furniza si a mentine ritmul, puteti recurge oricand la un tratament bun . Body Ballancer este un costum de drenaj limfatic care ajuta la eliminarea excesului de lichide si la stimularea circulatiei sangelui. Daca scopul tau este sa-ti imbunatatesti bratele, comanda jacheta si pantalonii.