Serenitatea pe care ne-o transmite o plimbare in aer liber intr-o zi insorita, senzatia de bine pe care o traim atunci cand gustam o bucata de ciocolata neagra sau satisfactia care ne strabate dupa finalizarea unei sesiuni de activitate sportiva: toate acestea semnalele pozitive resimtite atat la nivel fizic, cat si psihic au o explicatie, si anume stimularea serotoninei, un hormon atat de important incat este numit „hormonul fericirii”.
Ce este si care sunt functiile serotoninei?
Serotonina este un neurotransmitator sintetizat de organismul nostru, sau produs direct de acesta, la nivelul sistemului gastrointestinal si al sistemului nervos central . Acest hormon indeplineste cateva functii importante in corpul nostru care ne afecteaza atat sanatatea fizica , cat si cea mentala . In primul rand, regleaza functionarea intestinului , controland mobilitatea acestuia , potolind senzatia de foame si favorizand satietatea . Apoi, moduleaza diferite procese fiziologice fundamentale, cum ar fi ciclul somn-veghe , intareste memoria , mentine dorinta sexuala stabila si starea de spirit , ceea ce se imbunatateste, deoarece, daca este stimulata, serotonina ofera o senzatie imediata de bucurie si bunastare .
Simptome de deficit de serotonina
Dupa cum am vazut, hormonul fericirii joaca un rol esential in sanatate si este usor de observat simptomele cauzate de deficienta lui. Cele mai frecvente sunt:
- stare rea de spirit
- Stima de sine si incredere in sine slabe
- Anxietate
- Atacuri de panica
- Agresivitate si temperament prost
- Depresie
- Dureri de cap
- Scaderea memoriei si a facultatilor de invatare
- Dificultate de a adormi.
Cu toate acestea, stimularea excesiva a serotoninei poate avea consecinte negative si, in cazuri mai grave, poate duce la asa-numitul sindrom serotoninergic . De fapt, daca simptomele lipsei acestui hormon variaza de la dureri de cap la atacuri de panica pana la depresie, utilizarea excesiva a medicamentelor antidepresive genereaza sindrom serotoninergic care se manifesta prin greata, diaree, tahicardie, halucinatii, tulburari de comportament, confuzie si tremor .
Cum sa stimulezi productia de hormon al fericirii
Cresterea productiei de serotonina intr-un mod natural , adica fara a recurge la medicamente, este posibila si poate fi mai usoara decat se astepta. Alimentatia joaca un rol cheie in acest proces , unele alimente dovedindu-se a fi aliate autentice ai bunastarii noastre, iar activitatea fizica , desfasurata mai mult sau mai putin regulat, utila nu doar pentru a ne mentine in forma , ci pentru a ne aduce calm si seninatate. la nivel mental.
1. Alimentele potrivite
Pentru a creste productia de serotonina sau pentru a o mentine la nivelurile potrivite, alimentatia este esentiala. Precursorul acestui hormon este triptofanul , un aminoacid esential, care nu este produs de organismul nostru, dar trebuie introdus prin alimentele potrivite . Cu toate acestea, este bine de stiut ca nu toate alimentele cu un continut ridicat de triptofan stimuleaza automat serotonina, deoarece aceasta din urma are nevoie de prezenta carbohidratilor, a fierului si a vitaminelor B.
Alimentele recomandate in acest sens sunt ouale, laptele si derivatele acestuia, carnea alba si pestele , in special somonul . In ceea ce priveste fructele si legumele, sunt recomandate citricele, leguminoasele, legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul, invidia si matul), sparanghelul, cartofii, avocado, bananele, papaya si ananasul . De asemenea, puteti stimula acest hormon mancand cereale integrale, nuci si seminte oleaginoase , cum ar fi semintele de susan si semintele de floarea soarelui.
Mai mult, s-a observat ca nivelurile de serotonina din sistemul nervos central cresc atunci cand sunt consumate alimente bogate in zahar . Totul explica mecanismul conform caruia atunci cand ne simtim lipsiti de dispozitie sau avem mult stres, avem pofta de ciocolata sau de alte alimente care contin zahar, care se numesc „ alimente de confort ”. Pentru a satisface aceasta nevoie fara a compromite prea mult o dieta sanatoasa, este de preferat sa consumi alimente sarace in calorii, dar bogate in triptofan, de exemplu fructe, sau carbohidrati complecsi precum cerealele integrale .
In orice caz, nu trebuie uitat ca cel mai cunoscut aliment ca aliat al hormonului fericirii este ciocolata neagra care, daca este luata in cantitatile potrivite, nu numai ca este buna pentru sanatatea ta, ci ofera o senzatie imediata de bine si satisfactie .
2. Activitatea fizica
Pe langa hrana si alimentatia corecta, sportul este al doilea element cheie pentru o buna productie de serotonina. De fapt, a face sport este un panaceu nu numai pentru corpul nostru, ci si pentru minte, deoarece, in timpul unei sesiuni de antrenament, corpul elibereaza in mod natural hormonul fericirii , care ne face sa ne simtim fericiti si multumiti chiar si atunci cand am terminat exercitiul fizic.
Pentru a te bucura de aceasta „incarcare de energie pozitiva”, nu trebuie neaparat sa alergi un maraton sau sa faci kilometri si kilometri pe bicicleta: important este sa te misti regulat , sa faci sport, indiferent de disciplina sau nivel, un obicei bine stabilit in stilul de viata al cuiva. Expertii recomanda sa incepeti cu o jumatate de ora de mers bland si apoi sa cresteti intensitatea antrenamentului in functie de propriul timp si ritm.
3. Fii in aer liber
Multe studii au aratat ca riscul de depresie creste odata cu cresterea stilului de viata sedentar si scaderea expunerii la soare . Nu este surprinzator, asadar, ca a fi in aer liber intr-o zi insorita este un alt remediu natural pentru stimularea serotoninei din organism. A fi la soare si in contact cu natura ofera o senzatie imediata de satisfactie si bunastare , pe langa faptul ca lumina soarelui ajuta sistemul nostru osos, deoarece favorizeaza absorbtia vitaminei D.
Serotonina si alti hormoni ai senzatiei de bine
Auzim adesea despre serotonina impreuna cu alti hormoni care sunt definiti ca „ hormoni ai senzatiei de bine ”. Una dintre acestea este dopamina , un neurotransmitator implicat in multe functii ale creierului, cum ar fi cele responsabile cu controlul emotiilor , stimei de sine , motivatiei si senzatiilor de placere . Simptomele deficientei de dopamina sunt similare cu cele datorate lipsei de serotonina, in timp ce remediile naturale pentru restabilirea nivelurilor corecte implica in esenta activitatea fizica , in special cea care vizeaza puterea sau rezistenta , cum ar fi ridicarea de greutati sau alergarea.
Ceilalti hormoni de sanatate sunt oxitocina , cunoscuta si ca hormonul sensibilitatii si linistii, estrogenul sau hormonii sexuali si endorfinele , responsabile pentru a ne face sa percepem oboseala si durerea mai putin intens.