In 2022, a lua o zi de sanatate mintala nu ar trebui sa fie tabu, dar daca nu este incurajata in mod activ la locul de munca, poate fi o anxietate sa-i ceri sefului una. Asa ca haideti sa clarificam un lucru foarte repede: nu ar trebui sa fie rusine sa acordati prioritate sanatatii si bunastarii dumneavoastra mintale oricand – dar mai ales in acest moment, cand tara se confrunta cu violenta si rasismul sanctionate de guvern, pe langa un virusul mortal si razboi.
Pentru oamenii de culoare in special, luarea acestui concediu ar trebui sa fie vazuta ca o forma de autoconservare, nu de auto-indulgenta.
„Cu cativa ani in urma, sintagma „chemarea in negru” a intrat in constiinta societatii. Potrivit vloggerului si influentatorului Evelyn de pe internet, „a suna in negru” inseamna „ am nevoie doar de o zi solida pentru a-mi reafirma umanitatea pentru mine insumi” in mijlocul tuturor violenta publica anti-negru” , explica dr. Gomez. „Astazi, ne trezim din nou traind intr-o perioada similara de agonie la nivel inalt, din milioanele de taieturi ale unui coleg de munca care remarca, neincrezator, ca, ca persoana de culoare, vorbesti atat de bine, oamenilor de culoare batuti si ucisi. pe strazi si casele lor cu impunitate”.
„Desi aceste realitati sunt chiar mai vechi decat Statele Unite ale Americii insesi, greutatea nedreptatilor, inclusiv a mortilor, poate atinge un nivel atat de toxic incat sa avem grija de sufletele, spiritele, psihicurile, mintile si corpurile noastre trebuie sa aiba prioritate.” continua ea. „Zilele de sanatate mintala sunt o astfel de strategie in procesul nostru de vindecare”.
La nivel practic, aceste zile de sanatate mintala sunt, de asemenea, necesare pentru productivitate. „Nu poti lucra intr-un mediu de haos – care este ceea ce se intampla – si daca te simti nesanatos din punct de vedere mental, ceea ce orice persoana de culoare se simte chiar acum, indiferent de cum ar parea”.
„In lumea ideala, sefii ar clarifica in mod proactiv ca oricine ar putea avea o zi de sanatate mintala (pentru a nu scoate in evidenta oamenii de culoare), sa inchida biroul pentru o zi sau chiar sa spuna ca inteleg ca oamenii nu vor lucra la cel mai bun al lor”.
Chiar daca managerul tau nu a facut un pas pentru a face acest mesaj clar, nu te sfii sa ceri ceea ce ai nevoie. In ceea ce priveste ce sa spun, recomanda sa fie scurt: „„ Nu ma simt bine astazi si as dori sa sun bolnav ” – pentru ca a fi rau emotional conteaza. Sau „ Nu pot veni din cauza motive personale .'”
„Cred ca acum, este atat de clar ca lumea este in flacari – asa ca apelarea din orice motiv va fi probabil interpretata ca fiind din cauza a ceea ce se intampla. Asa ca as fi mai putin timid sa solicit timp liber saptamana aceasta, mai mult decat oricand, „, adauga ea.
Totusi, este important sa abordam faptul ca nu toata lumea are capacitatea de a face o zi de sanatate mintala. „Oamenii care lucreaza pe ora pot fi concediati daca isi iau o zi libera sau pur si simplu nu isi pot permite pierderea salariului, in special in timpul pandemiei mondiale de COVID-19. Chiar si lucratorii salariati s-ar putea sa-si fi epuizat deja zilele de boala”.
Deci, ce puteti face daca pur si simplu nu este posibil sa luati o zi de sanatate mintala? Incercati sa gasiti o ora sau doua de sanatate mintala. „Putem incadra o zi de sanatate mintala intr-o bucata mai mica care functioneaza pentru noi. Cand terminam munca, ne putem lua o ora pentru a ne jurnal,” spune dr. Gomez. „Sau poate intr-o zi libera sau cand nu putem dormi, vorbim la telefon cu un prieten apropiat si vorbim despre pericolele lumii, precum si despre amintirile noastre vesele din copilarie. Indiferent de viata noastra. aratand ca inca ne stoarcem la timp pentru noi insine.”
Daca va aflati intr-o pozitie in care va puteti lua acest timp liber, iata cateva dintre cele mai bune sfaturi care va vor ajuta sa faceti o cerere de munca pentru o zi de sanatate mintala – si sa va simtiti mai confortabil facand-o.
1. Planifica ceea ce vei spune inainte de a-l spune.
Pare un sfat evident, dar pe moment, daca esti nervos de ceea ce ceri, orice pregatire pe care ai facut-o va veni in ambreiaj.
„Este important sa pregatiti ceea ce veti spune inainte de a contacta resursele umane sau supervizorul dumneavoastra”, sugereaza activistul pentru sanatate mintala Dior Vargas. „Este important sa fii in mentalitatea ca meriti o zi de sanatate mintala daca esti coplesit. De asemenea, ajuta sa-ti redactezi cererea ca fiind ceva care ar fi de folos companiei. Un exemplu ar putea fi „ Am vrut sa discut despre luarea unei Ziua sanatatii mintale. De cand lucrez la proiectul nostru actual, am simtit ca productivitatea mea nu este la nivelul la care mi-as dori sa fie. Sa-mi iau o zi libera m-ar ajuta sa ma reimprospat si sa ating mai bine obiectivele pe care le am pentru aceasta pozitie. ‘”
2. Fii direct si clar.
Pentru a spune simplu: claritatea este rege. „Cred ca primul pas este sa fii clar cu tine insuti cu privire la motivul pentru care este nevoie de o zi de sanatate mintala. Este epuizarea, problemele de familie, schimbarile [medicamentului], anxietatea etc.? Odata ce stii clar de ce ai nevoie de acea zi, este mai usor sa comunici asta puterilor existente”, a declarat Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeut la Centrul de Psihologie Frederick, pentru Bustle . Acestea fiind spuse, nu ar trebui sa simti ca trebuie sa dezvalui detalii pe care ai prefera sa le pastrezi personale.
3. Daca nu va simtiti confortabil sa invocati sanatatea mintala drept motiv pentru care aveti nevoie de o zi libera, atunci nu o faceti.
Daca ideea de a vorbi despre sanatatea mintala cu seful tau iti provoaca mai mult stres, atunci economiseste-ti niste batai de cap fara a fi specific. „Este vital sa evaluezi daca compania si cultura ta de lucru sunt deschise la ideea zilelor de sanatate mintala”, a explicat Ipsan. „Daca intrebarea si explicarea detaliilor va crea in cele din urma mai mult stres, este mai bine sa va luati o zi de boala fara explicatii despre nevoile de sanatate mintala.”
4. Intrebati cat de curand puteti si mergeti la rezolvarea problemelor in avans.
„Atenueaza lovitura absentei tale, incluzand-o in calendar in avans”, a spus antrenorul de strategie de cariera si epuizare.
In timp ce preocuparile tale legate de intrebare ar putea fi mai motivate de emotii, seful tau are mai multe sanse sa gandeasca practic. Apelati intariri cu ajutorul colegilor dvs. de munca daca aveti nevoie de ei sa-si retraga timpul in timp ce sunteti afara si anuntati-va seful in curand, astfel incat sa se poata restructura daca este necesar.
5. Aminteste-ti ca nu datorezi nimanui o explicatie dincolo de detaliile simple – nici macar seful tau.
Ar putea parea usor sa te strecori intr-o descriere detaliata a starii tale de sanatate mintala sau sa te simti presat sa-ti explici cererea cu detalii, dar chiar nu trebuie sa faci asta daca nu vrei. Sa conduca cu o abordare stiintifica daca sunteti ingrijorat de pastrarea confidentiala a oricaror detalii ale solicitarii dvs.
„Creierul este cel mai complicat organ din corp, asa ca are sens ca tot felul de lucruri sa se defecteze la toate nivelurile”. „Acesta a fost o modalitate pentru mine de a le explica oamenilor, unde nu trebuie sa inteleaga cum se simte.” Vorbind despre oasele goale: minimul la care ar trebui sa te poti astepta de la seful tau este ca poate empatiza cu tine, chiar daca nu impartasesc o anumita experienta a ta. Dupa ce parcurgeti oricare dintre aceste rute si cereti ziua de sanatate mintala, raspunsul lor ar trebui sa fie ceva de genul „Suna bine, simtiti-va mai bine”. Nu trebuie sa fie o conversatie indelungata la niciun capat.