Vom explica de ce mancatul emotional apare atunci cand esti frustrat, stresat, plictisit, singur, bolnav de dragoste etc. si cum poti opri acest comportament alimentar. Cand viata se simte coplesitoare, singura, frustranta, plictisitoare sau stresanta, cum ar fi dupa o zi grea la munca, uneori apelam la mancare. A ajunge la o punga de chipsuri devine apoi o frustrare, iar un baton de ciocolata devine o consolare. Stii ca?
In aceste cazuri, aportul alimentar nu are nimic de-a face cu o nevoie fizica sau cu foamea, ci mai degraba cu starile si emotiile tale emotionale.
Aflati totul despre psihologia din spatele alimentatiei emotionale si despre cum puteti schimba astfel de obiceiuri folosind strategii de rezolvare sanatoasa.
Care sunt motivele pentru a manca emotional?
Mancarea este o modalitate excelenta de a potoli foamea. Dar poate servi si pentru a ameliora factorii de stres emotional si pentru a va distrage atentia.
Oamenii apeleaza adesea la mancare atunci cand se simt tristi, singuri, plictisiti, coplesiti sau deprimati. In unele cazuri, mancarea poate servi si ca recompensa, care face, de asemenea, parte din alimentatia emotionala.
Daca vrei sa slabesti, dar emotiile joaca si ele un rol in comportamentul tau alimentar, poate crea un ciclu de vinovatie si rusine. Aceste sentimente pot duce la o mancare emotionala din nou si spirala negativa continua.
Declansatorii pentru alimentatia emotionala
Din fericire, exista strategii care sa va ajute sa spargeti obiceiul de a manca emotional si sa nu mai folositi sentimentele ca declansatori pentru a manca.
Cu toate acestea, alimentatia emotionala poate fi, de asemenea, legata de tulburarile de alimentatie. In acest caz, va rugam sa contactati un specialist.
1. Verifica-ti foamea
Cand simti o dorinta puternica de a manca ceva, intreaba-te daca este o dorinta fizica sau emotionala.
O pofta emotionala pentru un anumit aliment – cum ar fi ciocolata sau chipsurile – apare de obicei atunci cand doriti sa calmati un anumit sentiment prin mancare.
De exemplu, daca ati mancat recent ceva si nu va este foame fizic, este probabil ca sentimentele de foame sa se bazeze pe emotii.
Se face o distinctie intre urmatoarele doua forme de foame:
- Foame fizica: aceasta se acumuleaza de obicei pe o perioada lunga de timp si provoaca o senzatie fizica, cum ar fi un stomac marait.
- Foamea emotionala: apare rapid si este adesea asociata cu o fixare asupra unui anumit aliment.
Daca iti examinezi in mod regulat foamea si stabilesti daca este o pofta fizica sau emotionala, iti va fi mai usor sa identifici motivele pentru care mergi la frigider.
2. Tine un jurnal alimentar
Noteaza ceea ce mananci pe parcursul zilei poate fi util in identificarea si oprirea obiceiurilor alimentare.
Un jurnal alimentar va poate arata comportamentul si legatura dintre aportul alimentar, starea de spirit si situatia in care va aflati in acest moment.
Pe masura ce va completati jurnalul dupa fiecare masa sau gustare, retineti urmatoarele:
- Ce ai mancat?
- Cat ai mancat din el?
- Cat de foame te-ai simtit fizic?
- Cum te-ai simtit emotional?
- Ce se intampla in acel moment?
- Unde erai cand ai mancat?
3. Evalueaza-ti mediul
Daca exista un anumit aliment care te mangaie emotional atunci cand esti stresat, incearca sa-l cumperi in cantitati mici sau deloc. Pentru ca odata ce o ai in casa, poate fi greu sa-ti rupi obiceiul si sa renunti la el.
De asemenea, poate fi util sa acordati atentie starii voastre emotionale atunci cand faceti cumparaturi. Esti stresat? Atunci, exista o mare probabilitate sa ajungi la aceste alimente in supermarket. Evitati sa mergeti la cumparaturi infometat sau stresat pentru a face alegeri sanatoase si durabile.
4. Pune-ti intrebari importante
Daca simtiti o senzatie de foame, poate fi util sa va puneti cateva intrebari in prealabil:
Te simti suparat?
Daca da, incearca sa iei putin timp din situatie. Suna-ti cel mai bun prieten sau membru al familiei, inspira adanc si aduna-te.
Te simti obosit sau insetat?
Ai avut probleme cu somnul in ultima vreme? Bei suficienta apa? Ambii acesti factori pot influenta alimentatia emotionala.
Esti plictisit?
In loc sa cautati dulciuri sau alte alimente, incercati sa va distrageti atentia cu o activitate noua sau sa invatati ceva nou.
Te simti stresat?
Daca va simtiti stresat, incercati de ex. B. reduce stresul prin exercitii de respiratie profunda sau meditatie de mindfulness. De asemenea, ar putea fi util sa cautati modalitati de a reduce stresul in viata de zi cu zi.
Ti-e foame?
Daca da, atunci este timpul sa mananci! Alegeti mancaruri bogate in proteine, bogate in fibre si cu indice glicemic scazut pentru a va ajuta sa va simtiti mai satul pentru mai mult timp si sa reduceti pofta de mancare.
5. Reflecteaza si nu fi prea dur cu tine insuti
Daca ai mancat din frustrare sau stres, poti fi bland cu tine insuti. Poate fi un pas inapoi in procesul tau de slabire, dar in realitate este doar o mica piatra in calatoria ta.
Pierderea in greutate nu este niciodata o linie dreapta sau perfecta. Iarta-te, fii bun cu tine insuti si alege cuvintele pe care le-ai alege pentru un prieten care se afla in situatia ta. Nu priviti situatia ca pe o problema, ci mai degraba ca pe o oportunitate de a afla mai multe despre obiceiurile alimentare. Raspundeti la urmatoarele intrebari cat mai precis posibil:
- Care a fost situatia care a dus la mancarea emotionala?
- Cum te-ai simtit? Ce ganduri aveai in acel moment?
- Cum te-ai simtit dupa ce ai mancat?
- Exista o modalitate mai pozitiva de a privi situatia?
Depasirea alimentatiei emotionale
Daca recunoasteti tiparele emotionale de alimentatie in voi si incercati sa pierdeti in greutate, poate fi util sa luati in considerare utilizarea programului de slabire Juniper.
Pe langa un medicament pe baza de prescriptie medicala, vei primi si coaching de sanatate in care vei invata sa-ti stabilesti obiceiuri sanatoase. Doriti sfaturi si alternative despre cum sa slabiti si sa depasiti alimentatia emotionala? Expertii nostri va sunt alaturi in orice moment,
Exista si o comunitate privata de femei pentru a sarbatori succesele impreuna, dar si pentru a vorbi despre obstacole si obstacole. La Juniper nu esti singur! Faceti ca miile de pacienti de ienupar si pierdeti 10-15% din greutatea corporala in primul an. Pur si simplu completati chestionarul online si aflati daca programul este potrivit pentru dvs.
Cand ajutorul profesionist este recomandabil pentru alimentatia emotionala
Mancarea emotionala poate face parte dintr-o problema mai mare a tulburarilor de alimentatie. In acest caz, este indicat sa va insoteasca experti.
Cel mai bine este sa cautati sprijinul unui profesionist din domeniul sanatatii, deoarece acesta va poate arata cum sa gestionati alimentatia emotionala si sa dezvoltati o noua relatie cu alimentele.