Femeile cu sindrom PCOS au adesea probleme cu greutatea. Modificarile stilului de viata si medicamentele prescrise pot ajuta la pierderea in greutate. Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o tulburare hormonala complexa, dar larg raspandita, care afecteaza pana la una din zece femei de varsta reproductiva.
Simptomele PCOS includ perioadele neregulate sau ratate, precum si niveluri ridicate de insulina, acnee si par excesiv pe corp. 80% dintre femeile cu PCOS au si rezistenta la insulina.
Cresterea in greutate si obezitatea sunt, de asemenea, provocari cu care se confrunta multe dintre femeile afectate. Se estimeaza ca 60% dintre femeile cu PCOS au o greutate nesanatoasa.
Modificarile stilului de viata si medicamentele prescrise pot ajuta persoanele cu sindromul ovarului polichistic sa slabeasca si sa mentina o greutate sanatoasa. Am reunit cele mai bune sfaturi pentru a te ajuta sa slabesti permanent si sustenabil.
Ce este PCOS?
Termenul „polichistic” se traduce literal prin „multe chisturi” si aceste chisturi se acumuleaza pe ovarele femeilor cu PCOS. Cauza PCOS este inca necunoscuta, dar se crede ca are de-a face cu niveluri ridicate de insulina sau niveluri ridicate de hormoni masculini (androgeni) care afecteaza ovarele.
Ovarele produc si elibereaza un ou in fiecare luna, ca parte a ciclului menstrual. Cu toate acestea, la femeile cu PCOS, ovulul poate sa nu se dezvolte sau sa nu fie eliberat in timpul ovulatiei. Acest lucru poate duce la infertilitate.
Exista, de asemenea, o componenta genetica puternica a PCOS, ceea ce inseamna ca, daca membrii familiei dumneavoastra se confrunta cu simptome de PCOS, exista o sansa mai mare ca si dumneavoastra sa aveti astfel de simptome.
De ce este atat de dificila pierderea in greutate cu PCOS?
PCOS este legat de o serie de alte boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2, intoleranta la glucoza, apneea in somn si grasimea abdominala PCOS. Problemele de somn, in special, pot afecta pierderea in greutate, deoarece lipsa somnului poate reduce puterea de vointa si motivatia de a face exercitii fizice si poate duce la cresterea apetitului.
In plus, excesul de insulina poate avea un impact negativ asupra pierderii in greutate. Simptomele psihologice asociate cu PCOS care pot afecta pierderea in greutate includ depresia, anxietatea si stima de sine scazuta.
De ce te ingrasi cu PCOS?
In multe cazuri, femeile cu PCOS au exces de insulina in corpul lor. Acest exces de insulina poate declansa pofte si pofte puternice de carbohidrat. Motivul: Hormonul grelina, care ajuta in mod normal la reglarea senzatiei de satietate, este perturbat la femeile cu PCOS.
La femeile cu SOP, pofta pentru alimente bogate in grasimi (cum ar fi ciocolata, fast-food si gustari cu zahar) poate fi, de asemenea, declansata de niveluri ridicate de hormoni masculini [5]. Acest lucru poate determina femeile cu PCOS sa consume mai multe calorii.
Cum sa slabesti cu PCOS?
Pierderea in greutate cu PCOS poate fi o intreprindere complexa, dar exista lucruri pe care le puteti face pentru a pierde in greutate si pentru a imbunatati simptomele PCOS. Cu o scadere in greutate de 5-10% din greutatea corporala, cele afectate pot reduce rezistenta la insulina la jumatate si isi pot regla ciclul menstrual.
10 sfaturi pentru a pierde in greutate cu sindromul PCOS
Avem 10 sfaturi pentru tine despre cum poti reduce excesul de greutate in ciuda sindromului PCOS.
# 1 Echilibreaza-ti hormonii
Unele femei cu PCOS au nevoie de medicamente, cum ar fi contraceptivele hormonale, pentru a-si echilibra hormonii.
Alte femei constata ca o anumita dieta le poate echilibra nivelul hormonal. Nutritionistii, de exemplu, recomanda o dieta cu un indice glicemic scazut. Discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii pentru a afla cum sa va echilibrati hormonii.
# 2 Verificati problemele de somn
Somnul este atat de important pentru sanatatea noastra generala, dar mai ales pentru femeile cu PCOS. Somnul de calitate influenteaza absorbtia insulinei, reduce pofta de mancare si echilibreaza glicemia.
O rutina de seara cu filtre de lumina albastra, de exemplu, poate contribui la un somn mai bun. Un dormitor racoros si camere intunecate pot imbunatati, de asemenea, calitatea somnului. Daca banuiti ca aveti apnee in somn, contactati medicul de familie.
# 3 Reduceti stresul
Stresul poate duce la cresterea nivelului de cortizol si adrenalina. Aceasta nu este o veste buna pentru femeile cu PCOS, deoarece acestea tind sa aiba oricum niveluri ridicate de cortizol.
Pentru a reduce stresul, poate fi util sa incerci diferite metode precum mersul pe jos, exercitiile de respiratie, yoga sau meditatia.
# 4 Abordati pierderea in greutate in mod holistic
Programul de slabire Juniper a fost dezvoltat de medici si nutritionisti pentru a va oferi un sprijin stiintific solid in calatoria dvs. de slabire.
Include medicamente eliberate pe baza de reteta, consultari ulterioare cu medicul nostru Juniper, coaching pentru sanatate, verificari ale greutatii si acces la comunitatea noastra privata de sustinatori care au aceleasi idei.
# 5 Muta-te
Exercitiile fizice sunt bune pentru sanatatea fizica si psihica. Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau antrenamentele HIIT, pot imbunatati rezistenta la insulina si pot preveni hipertensiunea arteriala si bolile de inima. Acest lucru face ca antrenamentul de anduranta sa fie o idee buna pentru sindromul PCOS.
Antrenamentul de forta poate fi, de asemenea, incorporat in viata de zi cu zi, deoarece s-a dovedit ca scade nivelul hormonilor masculini, imbunatateste simptomele PCOS si are un efect pozitiv asupra sanatatii mintale.
# 6 Mananca mai multe proteine
Nivelurile mai ridicate de proteine din alimente va pot ajuta sa va simtiti mai plini pentru mai mult timp. Consumul de proteine poate reduce pofta de mancare si poate stabiliza nivelul zaharului din sange. Un studiu a constatat ca femeile cu sindromul ovarelor polichistice care au urmat o dieta bogata in proteine au slabit semnificativ mai mult pe o perioada de sase luni decat grupul de control.
In general, ar trebui sa consumati pana la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala. Sursele de proteine cu continut scazut de grasimi includ puiul, tofu, somonul sau fasolea.
# 7 Mananca mai multe fibre si grasimi sanatoase
Cercetarile au aratat ca o dieta bogata in fibre poate ajuta la reducerea rezistentei la insulina si a grasimii corporale totale la femeile cu sindromul ovarului polichistic.
Femeile care au consumat mai putine fibre si magneziu pentru acelasi numar de calorii pareau sa aiba rezistenta la insulina si un indice de masa corporala mai mare.
Prin urmare, se recomanda ca femeile cu sindrom PCOS sa consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate in fibre includ fructe de padure, kiwi, varza de Bruxelles, broccoli, spanac, seminte de chia, ovaz si linte.
Adaugarea unei cantitati mici de grasimi sanatoase la mesele dvs. va va ajuta sa va simtiti satul mai repede, in timp ce va satisfaceti nevoile nutritionale. Alimente precum avocado, nucile, semintele si uleiul de masline sunt surse excelente de grasimi sanatoase. Consumul de cantitati mici de grasimi sanatoase va va ajuta sa mentineti o dieta generala saraca in grasimi si sa creati un deficit de calorii pentru a pierde in greutate.
# 8 Reduceti alimentele procesate
Alimentele prea procesate, cum ar fi faina rafinata, carnea de delicatese si alimentele prajite pot contribui la inflamarea organismului. Inlocuirea anumitor alimente procesate cu alimente mai putin procesate (de exemplu, paine cu cereale integrale in loc de paine alba) va reduce inflamatia si va evita fluctuatiile puternice ale nivelului de zahar din sange.
In plus, alimentele naturale contin mai putine calorii, astfel incat consumul lor aduce beneficii si scaderii in greutate.
# 9 Reduceti-va consumul de cofeina
Nu-ti face griji, nu trebuie sa renunti complet la cafea. Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeina poate afecta nivelul zaharului din sange, afectand astfel negativ simptomele PCOS si fertilitatea.
Reduceti consumul de cafea sau inlocuiti-l cu cafea decofeinizata, matcha sau chai. Nu uita sa bei suficienta apa, deoarece iti stimuleaza metabolismul si te ajuta sa slabesti.
# 10 Nu manca prea putin
Tulburarile de alimentatie si o imagine negativa a corpului sunt foarte frecvente in randul femeilor cu sindrom PCOS. Este important sa pastrati obiceiuri alimentare sanatoase si sa mancati suficient. Tulburarile de alimentatie afecteaza oamenii de toate tipurile de corp si categoriile de greutate. Un aport caloric prea mic sau o restrictie calorica pe termen lung nu este o modalitate pe termen lung de a reduce greutatea – mai ales nu in cazul sindromului PCOS.