Corpul nostru este o masinarie cu adevarat perfecta si ne demonstreaza asta atunci cand diferite elemente care par atat de indepartate unele de altele ajung sa afecteze intregul organism, construind cicluri virtuoase sau vicioase in functie de obiceiurile noastre, sanatoase sau gresite. Astfel, trezirea devreme poate avea un impact mai mult sau mai putin indirect asupra bunastarii generale, alaturi de o alimentatie sanatoasa, de a face ceva sport si de calitatea somnului.
Toti acesti factori, de fapt, se integreaza cumva unul in celalalt si va permit sa dezvoltati un stil de viata mai echilibrat si mai corect, care sa permita corpului sa se regenereze si mintii sa respire. Va vom arata care sunt principalele beneficii ale trezirii devreme dimineata , precum si toate trucurile pentru a-l obtine. Nu este usor la inceput, pentru ca trebuie sa-ti obisnuiesti corpul cu un nou ritm circadian (relatia veghe-somn) si o noua rutina, dar odata ce va deveni un obicei, vei vedea ca totul va fi mai usor!
Acest lucru este valabil pentru orice, deoarece chiar si incercarea de a avea o calitate mai buna a somnului, inceperea activitatii fizice sau urmarea unei alimentatii mai corecte sunt actiuni dificil de dezvoltat . La urma urmei, se spune ca oamenii sunt animale de obicei, asa ca nu ne putem schimba usor fara o oarecare rezistenta. Cu toate acestea, nu ar trebui sa renunti, doar tine mereu cont de obiectivul tau: sa incerci sa traiesti o viata mai fericita si mai echilibrata.
Sa te trezesti dimineata devreme: daca incepi bine, esti la jumatatea drumului?
Sa incepem prin a spune ca toate beneficiile trezirii devreme dimineata pot sa nu fie prezente imediat , deoarece este foarte probabil ca organismul sa se chinuie sa se adapteze la noul obicei. Dupa cum am spus, cu siguranta ne adaptam lenti si la inceput atat mintea, cat si corpul pot avea dificultati in a se adapta la noua conditie. Va spunem asta pentru ca primele saptamani sunt cele mai dificile: cand incepem sa ne simtim mai rau, avem tendinta de a reveni la etapa anterioara, chiar daca aceasta nu este, evident, cea mai sanatoasa.
Prin urmare, la inceput s-ar putea sa va simtiti foarte obosit , sa aveti putina concentrare si chiar putina iritabilitate. S-ar putea sa va fie greu sa mergeti la culcare mai devreme , deoarece mintea dvs. s-ar putea sa fi fost setata la momente complet gresite. In ceea ce priveste mancarea, trecerea la o dieta mai echilibrata si sanatoasa iti poate face mai foame , in timp ce ai putea simti mari dificultati la ideea de a face ceva miscare.
Multe studii au aratat ca organismul nostru este capabil sa se obisnuiasca cu cele mai proaste conditii si aceasta pandemie ne-a aratat asta: cati dintre noi au avut dificultati sa se obisnuiasca cu exteriorul, cu iesirile, cu spatiile libere?
Acesta este motivul pentru care va sfatuim sa aveti mai intai rabdare mare : distrugerea tiparelor negative pentru a reconstrui un obicei sanatos este unul dintre cele mai dificile lucruri de facut pentru corpul uman. Schimbarea stilului de viata este o miscare curajoasa, foarte avantajoasa pe termen lung, dar radicala si dificila. Trebuie sa existe o mare putere de vointa si de aceea dorim sa evidentiem imediat toate numeroasele beneficii pe care le-ati putea primi din aceasta actiune importanta.
Toate beneficiile trezirii devreme
Primul beneficiu foarte banal de a te trezi dimineata devreme este cu siguranta acela de a avea mai mult timp , care poate fi exprimat in o mie de forme diferite. A avea mai mult timp pur si simplu iti permite sa ai mai multa grija de tine pe toate planurile, umpland un spatiu care nu exista pana acum cu multe activitati utile:
Dedicati timp micul dejun
Micul dejun este de fapt cea mai importanta masa a zilei, dar ridica mana daca nu ai sarit niciodata micul dejun pentru ca nu ai avut timp sa-l prepari sau poate pentru ca te-ai trezit prea tarziu sa te asezi si sa te bucuri de primul tau moment de relaxare a zilei . Poate parea banal, dar micul dejun este primul moment al zilei in care atingem mancarea, primul moment de liniste inainte de stresul de la serviciu. A incepe cu energia potrivita nu poate decat sa imbunatateasca totul: de la starea de spirit, la reglarea foamei, la energie.
Incercati diferite alimente pentru micul dejun, lasati-va ghidat de instinct si de ceea ce va cer stomacul si senzatiile. Ai nevoie de muzica dimineata? Asigurati-va ca alegeti cel mai energic sau relaxat pentru dvs. Ai nevoie sa mananci lucruri substantiale sau poate sa te incarci cu dulciuri? Acorda-ti timp suficient pentru prima imbratisare a zilei.
Dedicati timp activitatii fizice
Exista o conceptie gresita ca activitatea fizica inseamna doar sporturi foarte intense si foarte solicitante, dar nu este nimic mai gresit . Prin activitate fizica intelegem toate formele de miscare care pun in circulatie energie si sange, care ajuta celulele sa respire, care incarca organismul cu serotonina ( asa-numitul hormon al fericirii ).
Cand am mentionat ca totul este strans legat, nu am exagerat: serotonina, care este produsa in timpul activitatii fizice, ajuta la reglarea ritmului somn-veghe si actioneaza asupra controlului apetitului. Aceasta inseamna ca o anumita activitate fizica este direct legata de calitatea somnului si de nutritie (si invers).
Ai putea dedica timpul suplimentar de dimineata castigat din trezirea devreme sa te plimbi putin (chiar si zece minute te pot ajuta) sau sa faci niste stretching sanatos (sau yoga) , combinate cu exercitii de respiratie relaxante si foarte utile pentru bunastarea ta generala.
Dedicati timp unei rutine bune de ingrijire a pielii
De cate ori ti-ai spus ca nu ai timp dimineata sa duci la indeplinire intreaga rutina cu acele mii de produse pe care le vezi in videoclipurile vedetelor sau influencerilor de frumusete? A avea mai mult timp nu poate decat sa-ti beneficieze pielea (pe care ai avea timp sa o speli bine, sa o exfoliezi, sa o hidratezi si sa o rasfeti) si, de asemenea, mintea ta, pentru ca ingrijirea ta produce hormoni.
In plus, aceeasi activitate fizica ca si pana acum ar ajuta la o mai buna oxigenare a pielii , care ar fi, prin urmare, imbunatatita din toate punctele de vedere. Ce este valabil pentru pielea corpului, pentru ca nu exista un obicei mai bun decat un dus frumos de dimineata cu hidratare post-exercitiu pentru a incepe ziua cu energia potrivita!
Pe langa timp, care ti-ar permite asadar sa adopti obiceiuri sanatoase precum cele enumerate mai sus, poate parea absurd sa o spui: dar trezirea devreme dimineata promoveaza si o mentalitate mai buna, mai concentrata, concentrata si organizata.
Pare ciudat pentru ca, asa cum am mentionat, la inceput cu siguranta te vei simti putin innorat, dar te asiguram ca dupa aceea mintea ta va fi mult mai limpede.
In special, trezirea devreme pare sa aiba un impact direct asupra:
Concentratie
Desfasurarea primelor activitati ale zilei cand ceilalti inca dorm sau pe cale sa se trezeasca iti ofera un mare avantaj in program . Dar, pe langa aceasta, concentrarea se imbunatateste tocmai din cauza unei chestiuni de ritm intern: ciclul circadian (care regleaza ritmul somn-veghe la om) este reglat prin urmarirea alternantei lumina-intuneric.
Lumina inhiba productia de melatonina (care favorizeaza somnul) si promoveaza toate activitatile biologice, care, prin urmare, ating maximul in timpul zilei. In schimb, intunericul stimuleaza producerea lui si de aceea intunericul ne face somnoros. Inversarea ciclului circadian are o influenta directa asupra concentrarii, energiei si calitatii somnului.
Incercarea de a obisnui organismul sa urmeze cat mai mult ritmul lumina-intuneric ne echilibreaza organismul pe cel mai natural ritm de viata si stimuleaza producerea corecta a tuturor hormonilor de care avem nevoie pentru a trai bine.
Calitatea somnului
Din acelasi motiv, trezirea devreme dimineata iti imbunatateste si calitatea somnului, chiar daca la inceput s-ar putea sa nu para asa. In general, ar trebui sa te culci mereu in acelasi timp, pentru a-ti obisnui corpul sa elibereze melatonina atunci cand este momentul potrivit. Cu toate acestea, este mai bine sa-ti antrenezi corpul sa mearga la culcare devreme si sa urmezi ritmul corect somn-veghe, astfel incat sa te poti simti odihnit dimineata. Contrar a ceea ce crezi, nu este nevoie de mult dormit, ci de somn bine. Somnul afecteaza un numar infinit de factori.
Productivitate
Strans legata de concentrare si timp, evident ca productivitatea poate fi favorizata doar prin trezirea devreme dimineata. Ai fi uimit de cate lucruri ai putea face cu mai mult timp disponibil dar, mai presus de toate, cu concentrarea si energia potrivite pentru a le face! La fel ca tot ceea ce priveste organismul nostru, in realitate si productivitatea este strans legata de productia de hormoni. Endorfinele, oxitocina si serotonina sunt esentiale pentru imbunatatirea acestei stari mentale si este nevoie de foarte putin pentru a le produce din abundenta.
- Endorfina este hormonul care regleaza starea de spirit si stresul. Producerea acestuia in cantitati mari inseamna reducerea anxietatii si furiei si reglarea mai buna a somnului si a apetitului. Pe langa sport, endorfinele sunt stimulate prin ascultarea de muzica placuta, ciocolata, nuci si alte alimente specifice. Sa revenim la activitatea fizica si la o dieta echilibrata.
- Serotonina , asa cum am spus, este hormonul fericirii si are o putere exceptionala asupra starii de spirit si a bunastarii noastre. Pe langa faptul ca este mereu stimulata de exercitiile fizice, serotonina este produsa datorita fructelor, legumelor si cerealelor. Evident, viata sociala are si un impact mare asupra productiei acestui hormon.
- In cele din urma, oxitocina este asa-numitul hormon al iubirii , cel care ajuta la stabilizarea relatiilor si la imbunatatirea empatiei. Oxitocina este produsa si datorita unor alimente, cum ar fi ciocolata, migdalele, capsunile si rodiile.
Sfaturi si trucuri pentru a te trezi dimineata devreme
in primul rand, prima regula a tuturor: nu spera sa-ti antrenezi corpul la un nou obicei in scurt timp. Corpul are nevoie de spatiul si timpul sau pentru a se adapta, asa ca grabirea si luarea unor alegeri drastice si radicale nu va face decat sa renunti mai devreme. Iata ce ai putea face:
- Obisnuieste-ti treptat corpul cu trezirea de dimineata: nu te trezi de la opt pana la sase, corpul nu va putea niciodata sa aiba energia necesara pentru aceasta schimbare drastica. In schimb, incercati sa avansati cu o jumatate de ora si apoi, de la o saptamana la alta, mariti decalajul cu zece minute.
- Dormiti mai devreme: evident, pentru a va simti improspatat dimineata, va trebui intotdeauna sa dormiti un numar adecvat de ore. Incepeti sa va obisnuiti corpul sa mearga la culcare mai devreme.
- Te ajuta sa dormi noaptea: pentru a te ajuta sa adormi mai devreme, ia o cina usoara departe de ora de culcare, pentru ca digestia sa nu te deranjeze. Incercati sa opriti toate ecranele cu cel putin jumatate de ora inainte de a merge la culcare: s-a studiat ca lumina albastra a dispozitivelor electronice tine mintea treaza.
- Inunda dormitorul cu lumina: de indata ce te trezesti, deschide imediat perdelele si permite luminii sa te trezeasca natural.
- Parasiti imediat dormitorul: pentru a nu va duce mintea in ispita
- Fa un dus imediat si hidrateaza-te: dusul imediat si apa potabila ajuta la trezirea corpului in modul cel mai bland si corect posibil. Bea un pahar cu apa inainte de cafeaua de dimineata !
- Tine ceasul desteptator departe de pat: un truc care functioneaza intotdeauna este sa tii ceasul desteptator la distanta, astfel incat sa fii nevoit sa te ridici!
- Gandeste-te la obiectivele tale pentru ziua: stiind ca te trezesti devreme din motive intemeiate si ca vei face lucruri care iti plac, inclusiv noile obiceiuri sanatoase precum muzica, sportul si micul dejun, te va ajuta sa iti mentii starea de spirit ridicata. Mai ales in primele zile!