Cand esti insarcinata, ingrijirea nu este niciodata suficienta. Sarcina, de fapt, este momentul in care mai mult te temi pentru sanatatea bebelusului, deoarece depinde doar de comportamentul mamei. Asa ca ne intrebam si ce activitati pot fi practicate care au si consecinte bune pentru cel mic? Pilates este o disciplina blanda si are beneficii in timpul sarcinii: sa vedem care dintre ele.
Importanta sportului in timpul sarcinii
Sarcina este momentul in care iti percepi si vezi corpul schimbandu-se , la mila hormonilor si a stresului pe care inevitabil il aduce oboseala noutatii. Ce modalitate mai buna de a reduce stresul decat sa faci sport ? Miscarea fizica, de fapt, elibereaza endorfine , ajutand astfel subiectul sa reduca anxietatea si sa imbunatateasca starea de spirit. In timpul sarcinii, insa, totul este mai incert si ne intrebam ce activitate este cea mai buna de practicat in timpul sarcinii.
Pilates este cu siguranta una dintre cele mai bune alegeri de facut. Nascut pentru a reabilita corpul , Pilates se concentreaza pe controlul miscarii , coordonarea respiratiei si alinierea posturii . Datorita acestor caracteristici, combinate cu „dulcetatea” innascuta a activitatii, efectuarea de pilates in timpul sarcinii are beneficii mentale si fizice excelente .
Beneficiile pilatesului in timpul sarcinii
La fel ca majoritatea disciplinelor sportive, pilatesul are si consecinta principala tonifierea muschilor si intarirea articulatiilor. Acest antrenament este foarte util in timpul sarcinii deoarece, pe masura ce gestatia continua, greutatea bebelusului incepe progresiv sa se simta din ce in ce mai mult pe spate si pe membrele inferioare, de aceea muschii puternici vor fi esentiali pentru a reduce durerea si umflarea (cu tendinta la picioare si glezne). Postura , mai presus de toate, este foarte importanta, deoarece alinierea posturala presupune evitarea oricarui disconfort cauzat de cresterea abdomenului pe masura ce lunile trec.
Pe termen lung, insa, aceasta duce la o deplasare a centrului de greutate, care este daunatoare atat pentru mama, cat si pentru copil; motiv pentru care multe femei simt, in primele luni de sarcina, ca merg necoordonate si simt dureri constante de spate. Principalul beneficiu al pilatesului este insa tocmai acela de a controla postura prin corectarea obiceiurilor gresite, ajutandu-ne organismul sa se sustina eficient, spre binele femeii si al fatului.
Beneficiile pilatesului se extind pana in momentul nasterii . De altfel, in momentul travaliului se poate gestiona durerile de spate si abdominale prin asumarea unor pozitii specifice iar in timpul nasterii va fi mai usor de impins datorita intaririi muschilor abdominali dupa antrenamentul efectuat anterior.
In cele din urma, Pilates ajuta si la controlul greutatii corporale . Daca este inevitabil sa luati in greutate in timpul sarcinii, ghidurile OMS afirma sa nu depasiti 9-12 kilograme: de aceea exercitiile fizice tintite pot fi extrem de eficiente pentru viitoarele mamici.
Pilates pentru sanatatea mintala
Dupa cum am mentionat, pilates are beneficii nu numai fizice, ci si mentale. Printre acestea, capacitatea de a elibera stresul si, prin urmare, de a relaxa viitoarea mama. Adesea legat de yoga in timpul sarcinii , de fapt, pilates este foarte legat de respiratie si constientizare de sine : prerogative esentiale pentru o aproape-mama, care are nevoie sa traiasca acest moment important din viata ei cat mai linistit posibil, departe de anxietate, stres si griji.
Nu numai ca reduce stresul si elibereaza nervii si tensiunea, dar Pilates ajuta si la stabilirea unui dialog simbolic cu micutul pe care il porti in pantece, creand o legatura inca din primele momente mama-copil. Prin eliberarea si indepartarea de anxietate, stres si griji, prin urmare, va fi mai usor sa ne concentram asupra aspectelor pozitive si incitante ale sarcinii, transmitand pozitivitatea fatului insusi.
Cele mai bune exercitii de pilates in timpul sarcinii
Inainte de a intelege care este cel mai potrivit antrenament de facut in timpul sarcinii, este bine sa ne amintim ca cele noua luni de gestatie nu sunt toate la fel , de aceea va fi indicat sa luam in considerare trimestrele individuale pentru o cunoastere mai eficienta a acestei activitati la un moment dat. timp ca acesta.
In cazul primului trimestru , vorbim mai mult despre adaptarea organismului mamei, care invata sa se adapteze noului copil care soseste in corpul ei. O situatie complet diferita va aparea in mod clar in al treilea trimestru , cand greutatea bebelusului va fi mai mare si antrenamentul va trebui sa vizeze mai mult intarirea muschilor in vederea nasterii.
Asa cum era de asteptat, punctele forte ale pilatesului sunt exercitiile de respiratie si aliniere a posturii, iar acestea sunt tocmai cele care trebuie favorizate pe toata perioada de gestatie. Ca sa dau cateva exemple, antrenament care presupune intinderea bratelor, inhalare-exhalare, pozitie pisica si vaca.
Totusi, trebuie evitate exercitiile care necesita un efort excesiv , cum ar fi cele care trebuie efectuate pe burta sau pe spate sau cele pe un singur picior, care necesita un efort nepotrivit unei femei insarcinate.
Mai precis, avand in vedere diferitele trimestre care, dupa cum am spus, sunt toate diferite intre ele, merita sa clarificam care este cel mai potrivit moment pentru a face pilates pe toata perioada sarcinii.
In primul trimestru , daca poti proceda dupa aprobarea medicului ginecolog , Pilates nu are practic limitari, cu exceptia, bineinteles, aceea de a evita contractiile de pe peretele abdominal (nu contracta abdomenul prea mult timp).
In al doilea trimestru , aproape ca si primul, nu exista impedimente deosebite, desi cei care sufera de hipertensiune arteriala trebuie sa fie si mai atenti , intrucat contractiile izometrice ale peretelui abdominal duc la cresterea tensiunii arteriale .
In cele din urma, este al treilea trimestru care necesita cea mai mare atentie, asa cum se poate imagina cu usurinta avand in vedere prezenta voluminoasa a bubitei. Va fi asadar firesc sa eviti exercitiile pe burta , favorizand toate pozitiile culcat pe o parte, in patru labe sau intins pe spate.
Pana cand ar trebui sa faci pilates in timpul sarcinii?
Nu exista un raspuns real cu privire la momentul in care sa nu mai faci pilates pentru o femeie insarcinata: fiecare caz este diferit si fiecare femeie are nevoi si cerinte diferite. Din acest motiv, cel mai bun lucru de facut este sa-ti asculti corpul si mai presus de toate sa folosesti bunul simt, gandindu-te mereu si punand pe primul loc sanatatea copilului tau si a ta. Cand ai perceptia ca muncesti prea mult si nu esti in stare sa desfasori corect antrenamentul, este mai bine sa te opresti si, daca este cazul, sa optezi pentru un curs cu lectii mai putin intense sau mai scurte, daca nu te opresti complet pana in momentul de fata a nasterii.