Ca orice fobie, frica excesiva de inaltime ne poate ruina viata. Dar acest lucru nu este inevitabil. Puteti scapa singur de el folosind exercitii de deconditionare. Cum sa te tratezi si sa vindeci fobia inaltimii? Ne putem calma ametelile in acest moment? Sfatul lui Vincent Trybou, psiholog.
Mersul la o drumetie in munti, o plimbare cu roata, bungee jumping sau parapanta… pentru unii, aceste activitati sunt complet excluse. Pentru ce ? Pentru ca sunt afectati de frica disproportionata de inaltimi si inaltimi, numita si acrofobie.
A avea o frica intensa de inaltime: ce inseamna?
Sentimentul intens de gol se numeste acrofobie . Aceasta fobie specifica, considerata o tulburare de anxietate, se caracterizeaza printr- o frica disproportionata de inaltime in comparatie cu pericolele reale.
Astfel, o persoana care sufera de acrofobie va simti o anxietate puternica, o teama de panica irationala care se poate manifesta prin tremuraturi, transpiratie excesiva, cresterea ritmului cardiac, senzatii de ameteala, senzatie de sufocare, evitare…
In loc sa analizeze lucrurile in mod obiectiv, creierul fobilor isi imagineaza situatii periculoase si le transforma in scenarii plauzibile, explica Vincent Trybou, psiholog. De exemplu, daca va aflati pe marginea unui pod, luati in considerare ca balustrada s-ar putea rupe.
Anxietatea produsa este interpretata ca o dovada ca situatia este intr-adevar periculoasa, iar bucla fobiei se intareste. Pentru a iesi din ea, trebuie sa ne confruntam cu ceea ce ne sperie.
Fobia de vid: care este originea sa?
Frica excesiva de inaltime poate avea mai multe cauze:
- O veche trauma (o cadere, o situatie de gol care te-a ingrozit…);
- Un temperament anxios: persoanele predispuse la anxietate sunt mai predispuse sa declanseze o frica de inaltime;
- Multe avertismente ale parintilor in timpul copilariei, care mai tarziu au dezvoltat o fobie de inaltime in persoana.
Potrivit unor oameni de stiinta, fobia de inaltime ar putea merge inapoi cu mii de ani si poate fi legata de supravietuirea speciei. Intr-adevar, ar fi putut promova o mai buna adaptare a omului la mediu, protejandu-l de eventuale caderi.
Care este diferenta dintre vertij si fobia de inaltime?
Folosim adesea cuvantul „vertij” fara discernamant, dar acesta din urma este diferit de acrofobie. In timp ce vertijul este un fenomen de origine fiziologica (insuficienta a urechii interne, disfunctie a sistemului vestibular, leziuni neurologice ale creierului etc.), fobia de inaltime are o cauza psihologica.
Sa-ti fie frica de inaltimi: cum sa te tratezi si sa vindeci fobia inaltimii?
Pentru a trata acrofobia se implementeaza un proces de desensibilizare in mai multe faze.
Este vorba de confruntarea cu situatii problematice, de a face creierul sa inteleaga ca acestea nu sunt periculoase si ca trebuie sa inceteze sa declanseze mecanisme de anxietate, continua psihologul.
Enumerati toate situatiile suparatoare
De exemplu, le puteti sorta in functie de nivelul lor de dificultate, de la 1 la 4 :
- „Fezabil”;
- „Greu” ;
- „Cu adevarat greu” ;
- „Foarte dificil”.
Desensibilizeaza-te metodic
„In zilele care urmeaza, incepeti cu situatiile de nivel 1 si 2 ”, recomanda Vincent Trybou. „ De fiecare data, noteaza cat durezi si nivelul tau de stres pe o scara de la 1 la 10.”
In functie de gradul de fobie, primul exercitiu poate consta in urcarea pe un scaun, sau apropierea de un bovindou sau balcon. Stam un minut, respirand incet, apoi ne dam inapoi pentru a face o pauza si incepem din nou. Repetam exercitiul de 10 pana la 15 ori, pana ne simtim confortabil, inainte de a creste dificultatea.
Apeleaza la terapii, hipnoza, EMDR…
Scopul este de a gestiona anxietatea , indiferent de cauza acesteia (temperament anxios, traume din trecut etc.). „Amintiti-va ca acesta este un fenomen chimic in creierul dvs.”, sfatuieste terapeutul, „si ca anxietatea dumneavoastra nu are nimic de-a face cu situatia reala. Ar trebui sa dispara rapid odata cu repetarea.” . Daca nu o poti duce la nivelul urmator, poate insemna ca ai nevoie de ajutor de la un specialist.
- Psihoterapiile si in special terapiile cognitiv-comportamentale (CBT) ofera rezultate bune pentru fobii in general si acrofobie in special;
- Hipnoza poate fi foarte eficienta in tratarea acestei fobii specifice si, in general, da rezultate bune;
- Daca acrofobia s-a dezvoltat in urma unei traume, se recomanda EMDR ;
- Exista si alte tehnici de relaxare: sofrologie, meditatie, realitate virtuala… Nu ezita sa afli si sa incerci mai multe pentru a o gasi pe cea care ti se potriveste cel mai bine.
Cum sa invingi vertijul in acest moment: sfaturi
Iata ce trebuie sa faceti pentru a va calma frica de inaltimi in acest moment, ne sfatuieste Vincent Trybou, psiholog.
- Respira incet. Anxietatea accelereaza respiratia, ducand la o senzatie de opresiune, cresterea ritmului cardiac, ameteli… „Respira incet, sase secunde pentru fiecare inhalare si aceeasi cantitate pentru expirare”, spune Vincent Trybou. Concentrarea asupra respiratiei va permite sa va relaxati si face sa dispara manifestarile fizice ale anxietatii ;
- Fixeaza-i privirea. Nu privim nici in jos, nici in sus. Cu capul drept, iti pui privirea asupra unui obiect indepartat ;
- Sa mergi incet. Acest lucru va permite sa va simtiti in control si sa reduceti simptomele vertijului.