Confruntat cu grijile cotidiene si cu diverse presiuni (munca, scoala, viata de familie etc.), stresul ne poate prelua uneori viata. Cand se instaleaza, ne afecteaza somnul, sanatatea, relatiile cu cei dragi… si calitatea vietii in general. Deci, cum putem invata sa o gestionam si sa fim mai pasnici? Sfaturile noastre.
1. O activitate pentru a practica mindfulness
Mindfulness, dar despre ce vorbim? Cand ni se ridica gandurile, este vorba de a le recunoaste, de a le observa, de a le lasa sa plece si apoi de a ne reorienta asupra a ceea ce facem in acel moment.Yoga, meditatia sau sofrologia sunt toate discipline care ajuta la reducerea stresului psihologic si a anxietatii prin mindfulness. Unul dintre exercitiile principale este sa va concentrati atentia asupra respiratiei.
Exercitiile de respiratie ajuta la incetinirea ritmului cardiac si la stabilizarea tensiunii arteriale. Vreau sa incerc? Iata un mic exercitiu de practicat acasa:
– stai confortabil;
– inchide ochii ;
– inspira, imaginandu-ti ca inhalezi energii calme si pozitive;
– expira in timp ce eliberezi tensiunea si stresul din corp;
– repetati aceasta actiune timp de cateva minute.
2. Petrece timp afara
A lua putin aer proaspat in inima unui spatiu verde este un excelent antidot impotriva stresului. Alergati intr-un parc, plimbati-va in natura, faceti o plimbare cu bicicleta… Pentru a va relaxa si a va limpezi mintile, iesiti din mediul obisnuit (acasa, locul de munca) si fa-ti timp pentru a observa ce este in jurul tau: pasarile cantand , culoarea frunzelor, soiurile de flori si multe altele.
3. Foloseste uleiuri esentiale
In medicina pe baza de plante, beneficiile plantelor sunt adesea folosite pentru a calma mintea si pentru a promova un somn mai bun. Pentru a profita din plin de el, difuzeaza uleiuri esentiale in casa ta, cum ar fi lavanda adevarata, musetel, portocala dulce, bigarade petit grain, maghiran, Ylang-Ylang sau chiar menta.
O alta solutie: Lero DNV, capsule care contin melatonina, balsam de lamaie si in special omega-3. Indicate in cazuri de nervozitate sau suprasolicitare, ajuta la gestionarea mai buna a stresului zilnic si faciliteaza adormirea.
4. Practica un hobby relaxant
Responsabilitatile zilnice si listele nesfarsite de activitati ne fac uneori sa credem ca este „rau” sa ne luam timp pentru noi insine. Totusi, acest lucru este contraproductiv: sa ne acordam timp pentru a face lucruri pe care le iubim si care ne fac sa ne simtim bine este esential pentru a efectua o resetare mentala si a ne reincarca bateriile. O simpla activitate de agrement este, de asemenea, o modalitate eficienta de a incetini si elibera gandurile stresante.
Pentru a-ti gestiona stresul , creeaza momente de relaxare pentru:
– asculta muzica sau un podcast;
– urmariti un film amuzant sau serialul preferat;
– vorbeste cu o persoana draga;
– citeste o carte buna;
– faceti o baie fierbinte;
– faceti o activitate manuala: pictura, desen, colorat pentru adulti, crosetat etc.;
– scrieti intr-un jurnal pentru a va aranja gandurile;
– mergi la cinema, la teatru;
– plimbarea prin magazine;
– jucati un joc care va face sa va simtiti bine (tableta sau video);
– gateste una dintre retetele tale preferate.
5. Creati o rutina
Confruntat cu o viata de zi cu zi plina de evenimente neasteptate, mentinerea unei anumite regularitati ajuta la reducerea anxietatii si a stresului. In special, puteti planifica:
– un ritual de dimineata si de culcare;
– luati masa in acelasi timp;
– mergeti la culcare la ore stabilite;
– un moment special cu prietenii sau familia (pranz, seara, cafea, plimbare etc.) cel putin o data pe saptamana.
Scrieti toate sarcinile de facut intr-un jurnal pentru a va limpezi capul si stabiliti o lista de activitati in ordinea prioritatilor.
6. Stai departe de informatiile care provoaca anxietate
Un exces de stiri care provoaca anxietate duce la ruminare mentala si un sentiment de depresie si anxietate, o sursa de stres suplimentar. Imagini de razboi, criza de mediu sau geopolitica, violenta… Pentru a evita sa auzi si sa citesti constant o avalansa de vesti proaste, a-ti rezerva o singura data in timpul zilei (sau saptaminii) pentru a te informa este mai mult decat suficient. In schimb, hraneste-ti mintea citind o carte, ascultand muzica sau un podcast pe un subiect care te intereseaza.
7. Reechilibreaza-ti dieta
Obiectivul nu este acela de a impune o dieta drastica si frustranta, dimpotriva! Pentru a fi intr-o forma mai buna, pur si simplu este recomandat sa adaugati cel putin 4 fructe si legume in farfurii in fiecare zi, sa va amintiti sa beti regulat si sa nu sariti peste mese pentru a va acoperi costurile cu energie.
In plus, este obisnuit ca rezervele de magneziu sa se epuizeze mai repede in perioadele de stres intens. Nervozitatea, anxietatea si iritabilitatea sunt apoi crescute. In caz de deficienta, nu ezitati sa completati cu un supliment alimentar precum Lero Magnesium Marin. Contine doza potrivita de magneziu pentru a va acoperi nevoile zilnice, precum si vitamina B6 pentru o mai buna absorbtie.
In cele din urma, pentru a va gestiona mai bine stresul , limitati stimulentele precum tutunul, alcoolul, excesul de ceai si cafea, precum si alimentele bogate in zahar.
8. Faceti un sport pentru a va elibera
Sportul este una dintre cele mai bune prize pentru a calma mintea. Te face sa te simti mai relaxat datorita endorfinelor si imbunatateste somnul. Orice activitate fizica conteaza, atata timp cat iti pune corpul in miscare: ciclism, jogging, inot… sau pur si simplu sa dansezi in camera ta de zi sau sa faci o plimbare rapida in cartierul tau.
Pentru a dezvolta o rutina de exercitii (si a ramane la ea!), iata cateva sfaturi:
– incepeti incet: daca este recomandat sa exersati aproximativ 30 de minute, incepeti primele sedinte facand 5 pana la 10 minute de exercitii. Poate ca nu pare mult, dar vor face toata diferenta!
– integrati-va sedintele in programul dvs.: planificati intre 2 si 5 sedinte pe saptamana in jurnal si la anumite ore: dimineata, in pauza de masa, seara dupa serviciu etc.
– exersati cu o persoana draga sau un coleg pentru a va motiva reciproc.