Mentinerea in forma inseamna in primul rand sa ne simtim in echilibru si in linie cu corpul nostru. Prin antrenamentul hormonal putem optimiza antrenamentul, revenim in forma urmand ritmul natural si echilibrand nivelurile hormonale ale corpului nostru. Sa aflam cum functioneaza si beneficiile antrenamentului hormonal.
Importanta hormonilor
Practicarea regulata a activitatii fizice, alimentatia si hidratarea corecta sunt esentiale pentru a ajunge si a ramane in forma. Datorita acestui articol, vom descoperi insa cum sa invat sa ne antrenam urmarind si ascultand hormoni poate juca un rol foarte important in bunastarea noastra. Hormonii, de fapt, sunt esentiali pentru pastrarea si restabilirea echilibrului organismului nostru.
Dar de ce hormonii pot fi atat de importanti pentru antrenamentul nostru? Simplu, deoarece pe langa reglarea functiilor vitale, acestea influenteaza capacitatea de a pierde in greutate si de a castiga in masa , dar si de a modula productia de energie si metabolismul. De exemplu, testosteronul joaca un rol in dezvoltarea muschilor, in timp ce adrenalina si endorfinele cresc energia si rezistenta.
Ce este antrenamentul hormonal
Moduland energia, vigoarea si dispozitiile, hormonii regleaza fiecare faza a vietii noastre , inclusiv antrenamentul. Cand desfasuram activitate fizica declansam un raspuns hormonal capabil sa-si echilibreze efectele asupra organismului nostru. Datorita antrenamentului hormonal, putem incepe sa practicam exercitii specifice si directionate , capabile sa moduleze nivelurile hormonale, astfel incat sa ne imbunatatim antrenamentul si sa ne permita sa obtinem rezultate si beneficii mult mai semnificative decat de obicei.
Practicand antrenamentul hormonal, de fapt, ne concentram pe producerea (sau reducerea) unui hormon , pentru a-i promova functionalitatea si a beneficia de beneficiile acestuia. Evident, pentru a invata sa lucram si sa ne antrenam hormonii trebuie sa apelam la un expert care stie sa ne ghideze si sa ne indrume in cel mai bun mod posibil. Fara a uita sa solicitati avizul medicului , care este necesar pentru a obtine calificarea pentru a desfasura orice tip de activitate fizica in deplina siguranta.
Metoda POM
Antrenamentul hormonal este deosebit de potrivit pentru femei . Datorita metodei POM, de fapt, antrenamentul se aliniaza cu nivelurile hormonale, urmarind si sustinand particularitatile fiecarei faze a ciclului menstrual . POM indica, de fapt, cele trei momente ale ciclului: post-menstrual, ovulativ si menstrual , care este asociat cu un anumit tip de antrenament.
Evident, metoda POM urmeaza sa fie realizata dupa un model ciclic foarte specific, care implica in majoritatea cazurilor trei faze (post menstrual, ovulativ si menstrual), cu durata de aproximativ noua zile fiecare si cu exercitii foarte specifice, special concepute pentru a functiona conform ritmurile hormonilor .
Tot ce nu stiai despre menstruatie
Menstruatia, menstruatia, „lucrurile”, „Baronul Rosu”, „alea zile ale lunii”… Nu conteaza cum le numiti, ceea ce conteaza este ca este o afectiune comuna tuturor femeilor aflate la varsta fertila . Acesta este motivul pentru care credem ca este esential sa vorbim despre el pentru a raspunde tuturor indoielilor care apar in legatura cu el de fiecare data!
Menstruatia, desi este un subiect vechi de milenii, este inca un tabu in societatea noastra . Multe femei le gasesc dezgustatoare, atat de mult incat abia pot vorbi despre ele si incearca sa le ascunda cat mai mult, lasandu-se sa fie jenate. A sosit momentul sa spargem toate prejudecatile fara sens care ne inconjoara ciclul, sa invatam sa traim cu el pana la capat si – de ce nu – sa invatam sa-l apreciem. De fapt, in ciuda faptului ca este foarte des o sursa de frustrare, ciclul menstrual este sinonim cu un corp sanatos si, prin urmare, ar trebui sarbatorit… sau macar indurat cu recunostinta!
In aceasta galerie va vom spune despre toate curiozitatile despre ciclul menstrual , pentru a va ajuta sa va cunoasteti mai bine corpul. Pentru inceput, stiati ca in unele tari femeile sunt indepartate din comunitate atunci cand au menstruatie ? Sangele menstrual este de fapt considerat un semn rau si se crede ca o femeie este capabila sa strice recoltele sau sa provoace acrirea produselor lactate in timpul ciclului menstrual. Poate parea o realitate departe de a noastra, dar la noi inca sunt multi care cred in aceste legende!
Din punct de vedere fizic si psihologic, post-menstruala este faza optima. Forta si mobilitatea sunt la apogeu, la fel ca si capacitatea de a percepe si recunoaste pozitia corpului in spatiu si starea de contractie a muschilor, fara sprijinul vederii (sensibilitate proprioceptiva). Sesiunile intensive si repetate va permit sa va antrenati cat mai bine.
Exercitiile aerobice sunt recomandate in faza ovulatorie a ciclului, care marcheaza inceputul cresterii progesteronului si, in consecinta, o vascularizare mai eficienta. Intrand in perioada post-ovulatorie , efectul sedintelor anterioare este contrabalansat cu antrenamentul anaerob .
In sfarsit, in faza menstruala , scaderea energiei din cauza scaderii nivelului de progesteron si estrogen recomanda antrenament controlat, alcatuit din exercitii de intensitate scazuta sau medie care se concentreaza in principal pe relaxarea musculara si mobilitatea articulatiilor, cum ar fi simpla intindere sau relaxare- tehnici de desensibilizare tipice antrenamentului autogen.