Pedaland pe o bicicleta de exercitii plasata intr-o piscina cu apa putin adanca, acesta este, in esenta, principiul din spatele hidrobicicletei. In realitate acest sport este mult mai mult: distractiv, intens si super la moda, iti permite sa te mentii in forma fara a risca sa-ti pui articulatiile si muschii in pericol. Sa vedem impreuna care sunt beneficiile si contraindicatiile sale. Vrei sa fii in forma?
Ce este hidrobicicleta si cum sa o exersezi?
Daca iti place apa sau daca nu suporti transpiratia in timp ce faci activitate fizica, hidrobicicletul ar putea fi sportul potrivit pentru tine. Dezvoltat de sportivul si antrenorul Gian Paolo Bassini cu scopul de a crea un nou instrument de fitness care sa va permita sa va mentineti in forma in timp ce va distrati, acest tip de bicicleta de exercitii pentru piscina a reusit deja sa cucereasca o multime de adepti entuziasti. Datorita numeroaselor beneficii pe care le aduce spinning-ul cu apa (celalalt nume sub care este cunoscuta hidrobicicleta) si putinelor contraindicatii. Acest nou sport a devenit atat de faimos incat CMAS (adica Comitetul International de Activitati Subacvatice) l-a recunoscut si certificat deja ca o disciplina acvatica cu drepturi depline.
Dar ce este o hidrobicicleta sau o aquabike, cum vrei sa-i spui? Este un tip de antrenament de mare intensitate care se desfasoara in piscina pe biciclete speciale plasate in apa pana la ghidon si care aminteste foarte mult de spinning. O sesiune de aquacycling dureaza in medie 40-50 de minute si se desfasoara pe ritmul muzicii : a te plictisi (si a nu arde calorii) este practic imposibil!
O lectie tipica incepe de obicei cu faza de incalzire, care are ca scop pregatirea corpului pentru efort fizic. Apoi, incepe antrenamentul propriu-zis, care implica diferite niveluri de intensitate si utilizarea a numeroase instrumente pentru antrenamentul muschilor specifici corpului. In final, urmeaza partea finala de relaxare in care intensitatea aeroba este scazuta si antrenorul propune exercitii de intindere pentru relaxarea muschilor.
Toate beneficiile hidrobicicletei
Hidrobicicleta are numeroase beneficii . Principalele sunt:
- Consuma o cantitate buna de calorii . Acest tip de spinning in apa este una dintre cele mai antrenante activitati de rezistenta deoarece necesita un nivel bun de intensitate aeroba. Datorita lectiilor mereu distractive si pline de adrenalina, aproape ca nu-ti dai seama ca de fapt arzi multe grasimi.
- Bicicleta este amplasata intr-o piscina interioara , ceea ce inseamna ca puteti practica aceasta activitate in orice conditii meteorologice.
- Abonandu-te la unul dintre numeroasele cursuri de hidrobiciclete disponibile in centrele de fitness si piscine, ai ocazia sa cunosti oameni noi si sa creezi un grup de antrenament.
- Este o activitate aeroba care antreneaza muschii , respiratia si sistemul cardiovascular, la fel ca alergatul, inotul si ciclismul. Lectiile pe bicicleta cresc puterea picioarelor si a nucleului, fara a dezvolta excesiv muschii membrelor inferioare.
Pedalarea pe o bicicleta pusa in apa ajuta la eliminarea lichidelor stagnante, combate celulita si reactiveaza circulatia la nivelul picioarelor . De fapt, o mare parte din efectul benefic asupra vascularizatiei membrelor inferioare deriva din masajul cu apa, care dupa lectii este obosit, dar si mult mai usor.
- Intareste in special muschii partii inferioare a corpului (cvadriceps si hamstring), dar si fesieri si abdomen. Cu toate acestea, este si posibil sa antrenezi partea superioara a corpului folosind greutati mici: doar fa cateva exercitii pentru brate in timp ce pedalezi. Greutatile se achizitioneaza cu usurinta in magazinele de articole sportive sau pe Amazon.
- Hidrobicicleta este perfecta pentru incepatorii de fitness deoarece, fiind o activitate care se desfasoara in apa, nu streseaza articulatiile si coloana vertebrala. In plus, imbunatateste circulatia si rezistenta aeroba.
- Creste oxigenarea tesuturilor. Acest lucru are ca rezultat picioare mai ferme si mai putina celulita . Pe scurt, pedalarea pe o bicicleta acvatica este un adevarat panaceu pentru sanatatea intregului organism.
Hidrobicicleta are vreo contraindicatie?
Hydrobiking este una dintre cele mai sigure si fara riscuri activitati de fitness, deoarece se desfasoara in ape putin adanci. Contraindicatiile sunt, asadar, foarte putine, de fapt este un sport care poate fi practicat si de gravide (dupa ce le-au cerut parerea medicului). Oamenii care pot avea probleme la pedalarea in apa sunt cei foarte obezi, cei care au suferit leziuni la genunchi sau spate sau persoanele care au boli respiratorii. In general, insa, este o activitate sigura, care aduce numeroase beneficii intregului organism.