Cele mai eficiente exercitii de meditatie pentru un somn profund

Meditatia pentru somn este o practica care iti permite sa ai un control mai mare asupra activitatilor mintii, recreand un loc in care domneste pacea si linistea.

Datorita meditatiei pentru somn, reusim sa producem un hormon foarte important pentru calitatea somnului, melatonina . Aceasta substanta este capabila sa regleze ciclul somn-veghe .

Prin cresterea productiei de melatonina se va stabili si ritmul normal de somn, iar restul va fi mai profund si de mai buna calitate.

Multi oameni fac greseala de a crede ca cu cat dormi mai multe ore, cu atat sunt mai mari sansele de a te trezi odihnit. In realitate, calitatea somnului nu este adesea luata in considerare : putem chiar dormi mai putin decat de obicei, dar cel mai important lucru este cat de bine ne-am odihnit in acele ore.

Majoritatea oamenilor care se plang de dificultati in a adormi petrec nopti intregi zvarcolindu-se si intorcandu-se in pat, tinandu-si mintea ocupata cu toate gandurile posibile; astfel ajunge sa ajunga dimineata mult mai obosita decat cu o seara inainte.

Niciunul dintre noi nu traieste in fiecare zi in acelasi mod, asa ca pana si actiunea de a dormi va fi conditionata de modul in care ne pregatim sa-i infruntam. Daca intr-o zi pleci acasa fericit pentru ca ai fost productiv la serviciu sau ai primit complimente, poate ca a doua zi va fi una dintre cele mai rele din viata ta.

Din acest motiv, atunci cand te hotarasti sa mergi la culcare, este important sa creezi un adevarat ritual, si este inutil sa-l negi, dar mintea joaca rolul fundamental. Aici vine meditatia pentru somn care te poate ajuta cu adevarat sa faci o descoperire.

Alocarea unui moment pentru a-l dedica meditatiei in somn este esentiala daca aveti probleme cu somnul bine. Ceea ce va recomandam este sa incercati relaxarea totala atunci cand sunteti deja in pat, deci chiar inainte de a adormi. Iata care sunt pasii de urmat pentru a beneficia de avantajele acestei tehnici .

1 – Alegerea si pregatirea locului
Cea mai buna alegere va fi patul sau locul in care stii ca vei petrece toata noaptea. Daca va ajuta, puteti adauga si niste muzica linistita sau redati sunete ale naturii (valuri ale marii sau fosnet de copaci). O alternativa ar putea fi sa urmati o voce de meditatie ghidata.

2 – Pozitia corpului
Intinde-te pe burta, lasand bratele bine relaxate de-a lungul corpului. Adu-ti toata atentia si concentrarea asupra corpului tau , fara sa te gandesti la nimic altceva. Ramai concentrat pe corpul tau, pe respiratie si pe bataile inimii.

3 – Respiratia
Acum inchide ochii si regleaza-ti respiratia . Sfatul este sa iei respiratii mari si regulate, nu conteaza cate secunde, trebuie sa fii confortabil si sa-ti gasesti ritmul fara sa fortezi nimic. Nu uita de obiectiv: incerci sa creezi cele mai bune conditii posibile pentru mintea ta.

4 – Alegerea unei referinte
In acest moment, acorda-ti cateva minute pentru a vizualiza in minte un simbol, o figura, orice crezi ca reprezinta pacea. Ai libertate totala si in acest sens.

5 – Exercitiu
Dupa o parte pregatitoare, acum incepe exercitiul propriu-zis: concentreaza-te pe fiecare parte a corpului tau, incepand de la cap si coboara incet pana la picioare. Eliberati-va muschii si simtiti greutatea corpului. Concentreaza-te pe tensiunea care se elibereaza din corpul tau si te lasa incet liber si relaxat. Incearca sa-ti faci meditatia sa dureze pana cand corpul tau este complet relaxat si poate adormi in sfarsit.

Urmand pasii pe care i-am raportat in paragraful anterior si mai ales incercand sa fii constant, poti obtine o stare de relaxare profunda cu aceasta tehnica, precum si sa stimulezi productia de hormon care regleaza somnul: melatonina.

Daca inainte de culcare suntem obisnuiti sa ne uitam la televizor, sa ne uitam la telefonul mobil etc… trebuie sa luam in considerare ca toate acestea sunt actiuni daunatoare unei bune odihna. Aflati mai multe in articolul nostru: Nu pot dormi.
Dar mai precis, care sunt avantajele si beneficiile unui somn bine ? Iata principalele.