Este de la sine inteles ca exercitiile fizice regulate sunt importante, in special pentru copii, pentru a ajuta la formarea unui corp puternic si sanatos. Deci, ce pot face parintii pentru a-si mentine copiii activi fizic?
„Orice lucru care le face inima sa bata mai repede sau muschii lucreaza mai mult conteaza. Doar asigurati-va ca il pastrati distractiv, astfel incat ei sa vrea sa faca mai mult,” spune dr. Wright.
„Activitatea fizica regulata este importanta”, adauga dr. Wright. „Ajuta la formarea muschilor si oaselor puternice, previne cresterea in greutate si promoveaza un somn mai bun.”
Exercitiile regulate au, de asemenea, beneficii de stimulare a sistemului imunitar. Aceste beneficii ajuta la combaterea infectiilor, inclusiv a gripei.
De cata miscare au nevoie copiii?
Copiii si adolescentii cu varsta cuprinsa intre 6 si 17 ani ar trebui sa faca 60 de minute de activitate fizica in fiecare zi, conform Oficiului pentru Prevenirea Bolilor si Promovarea Sanatatii (OASH). Din pacate, doar unul din patru copii indeplineste aceasta recomandare.
Pe masura ce copiii imbatranesc, poate deveni din ce in ce mai greu sa obtina suficienta activitate din cauza solicitarilor mai mari la scoala, a lipsei de modele active si a familiilor ocupate. Dar fitness-ul ar trebui sa fie intotdeauna o prioritate in timpul zilei pentru a ajuta la construirea oaselor si a muschilor puternici si pentru a preveni problemele de sanatate, cum ar fi obezitatea infantila.
Incercati aceste sfaturi simple pentru a va incuraja copilul sa fie activ fizic.
1. Fii un model de urmat
Copiii vor fi mai motivati daca tu sau intreaga familie participati la o activitate distractiva. Plimbarile cu bicicleta, plimbarile sau jocurile in curte sunt cateva exemple despre cum va puteti antrena impreuna.
Incepeti devreme, desi niciodata nu este prea tarziu pentru a incerca un nou sport sau pentru a-l juca pentru distractie. Invata-i sportul tau preferat daca poti. Observa ceea ce le place cel mai mult si construieste pe asta.
„Tineti minte ca atunci cand va mutati cu copiii dumneavoastra, obtineti si beneficii pentru sanatate”, spune dr. Wright.
2. Limitati timpul pe ecran
Parintii joaca un rol crucial in utilizarea de catre copii a dispozitivelor electronice. Poate parea dificil sa gasesti un sport sau o activitate fizica care poate concura cu vizionarea la televizor sau jocul video, dar este important. Pediatrii recomanda crearea unui plan media de familie care sa stabileasca limite pentru timpul petrecut pe ecran, astfel incat sa nu interfereze cu temele, timpul in familie, joaca in aer liber si exercitiile fizice.
„Nu uitati sa fiti un model si aici. Daca folosesti mai putin ecranul si faci mai mult exercitii, copilul tau s-ar putea sa-ti urmeze calea”, spune dr. Wright.
3. Ofera cadouri, viziteaza locuri care promoveaza exercitiile fizice
Cadourile care incurajeaza exercitiile fizice au multe beneficii pentru sanatate. Ganditi-va la biciclete, cosuri de baschet, covorase de gimnastica, rachete de tenis, mingi de fotbal si alte optiuni distractive. Asigurati-va ca aveti spatiu sau ca puteti calatori in mod regulat intr-un parc sau loc de joaca pentru a va exersa si a va juca.
Frisbe-urile, zmeele si alte lucruri care zboara sau care incurajeaza miscarea, cum ar fi un hula hoop sau un leagan, nu sunt doar distractive, ci ii ajuta pe copii sa-si dezvolte abilitatile motorii.
4. Jucati in siguranta
Furnizati intotdeauna echipamentul sau echipamentul necesar pentru a face activitatea fizica in siguranta. Asigurati-va ca au echipament de protectie, cum ar fi casti, suporturi pentru incheietura mainii sau genunchiere pentru mersul pe biciclete sau scutere, skateboarding si patinaj cu rotile.
5. Orice miscare conteaza
Starea pe scaun pentru perioade indelungate de timp fara miscare poate fi daunatoare sanatatii copilului, motiv pentru care orice miscare conteaza ca activitate fizica.
„Miscarea prin casa sau o plimbare este mai bine decat sa stai in fata ecranului”, spune dr. Wright.
Treburile conteaza si ele, deoarece pot, de asemenea, sa construiasca muschii si sa arda calorii. Exemplele includ plimbarea cainelui, tunderea gazonului, lucrul in gradina, spalarea masinii sau curatarea garajului.