Cand planificati o vacanta, este usor sa credeti ca este o pauza de la orice, inclusiv de obiceiurile alimentare sanatoase. Cu toate acestea, mentinerea unei diete echilibrate in timpul calatoriei este cruciala pentru a tine la distanta kilogramele in plus si pentru a te simti cat mai bine.
Cand calatoresc, oamenii ies adesea din rutina lor obisnuita de alimentatie.
„Din fericire, exista pasi pe care ii puteti lua pentru a manca sanatos si a nu exagera in timp ce va bucurati de vacanta”, spune Steven Yale, MD, medic intern la Scripps Coastal Medical Center Vista.
Iata opt sfaturi utile pentru a manca sanatos in timp ce vezi obiectivele turistice, astfel incat sa te intorci cu amintiri, nu cu greutate suplimentara.
1. Adu-ti propriile gustari
Aduceti-va propriile gustari va poate ajuta sa rezistati la fast-food sau la articolele din magazinele de proximitate atunci cand sunteti intr-o calatorie. Alegerile sanatoase includ branza cu fir, betisoare de branza, fructe proaspete, nuci si batoane proteice. Gustarile va tin satul, va ofera nutrienti si va impiedica sa sariti peste mese, prevenind supraalimentarea mai tarziu.
Inainte de a calatori, verificati cu Administratia de Securitate a Transporturilor pentru a vedea ce alimente sunt permise in avioane, trenuri sau nave.
2. Evitati minibarul
Hotelurile umplu, de obicei, mini-barurile cu delicii si bauturi dulci, bogate in calorii. In loc sa va rasfatati cu minibarul, va recomandam sa vizitati o piata de fermieri sau un supermarket din apropiere pentru a obtine gustari. Umple-ti camera cu alimente simple precum fructe, nuci, seminte si legume taiate si nu uita sa bei multa apa.
Daca aveti nevoie de ajutor pentru a rezista la aceste calorii suplimentare, luati in considerare solicitarea hotelului sa goleasca minibarul inainte de sosire.
3. Nu sari peste micul dejun
Desi programul de vacanta difera de rutina locala, nu sari peste prima masa a zilei. Un mic dejun sanatos va poate porni metabolismul si va poate ajuta sa evitati supraalimentarea mai tarziu in cursul zilei.
„Un mic dejun echilibrat care include proteine slabe, fructe si cereale integrale va poate oferi energie pentru activitatile zilnice si va poate mentine obiceiurile alimentare”, spune dr. Yale.
Daca va aflati intr-o statiune, bucurati-va de micul dejun tip bufet si mancati alimente sanatoase pentru a va simti satul si multumit.
4. Rasfatati-va inteligent
Vacantele va permit sa incercati alimente noi si diferite. Este bine sa te distrezi, dar ai grija cat de mult mananci, in special selectiile de meniu bogate in grasimi si calorii. Daca vrei sa incerci un preparat bogat in calorii, impartaseste-l cu cineva.
De asemenea, asigurati-va ca va echilibrati mesele. Daca ati luat un pranz mare, luati o cina mai usoara.
„Smecheria este sa monitorizezi marimea portiilor, sa mananci incet si sa savurezi fiecare muscatura”, spune dr. Yale.
5. Stai intr-un loc cu bucatarie
Avand o bucatarie, va permite sa va gatiti propria mancare, dandu-va putere asupra ce si cat mancati. „Acest lucru va poate ajuta sa evitati caloriile suplimentare care vin adesea cu mesele la restaurant si cu mancarea la pachet”, spune dr. Yale.
Daca o bucatarie nu este o optiune, chiar si un frigider poate ajuta la stocarea unor gustari si mese mai sanatoase. Faceti cumparaturile pentru ingrediente o parte din experienta dvs. de vacanta. Incercati sa includeti fructe si legume in mese.
Experimentati cu produse locale si articole pe care s-ar putea sa nu le puteti obtine acasa. Consultati piata fermierilor, cumparati paine de la brutariile din oras si cautati mici magazine alimentare cu articole unice.
6. Incercati restaurantele locale, mesele impartite daca este posibil
Nu trebuie sa va restrictionati de la deliciile culinare oferite de locul dvs. de vacanta. Explorarea bucatariei locale face parte din experienta de vacanta.
Dar cateva alegeri bine gandite pot face o lume de diferenta. Cand luati masa in oras, incercati sa optati pentru restaurante locale mai mici, care ofera adesea mancaruri preparate din ingrediente locale proaspete.
Pentru a manca mai putin, impartiti mesele sau cereti sa economisiti jumatate inainte de a veni si mancati-o mai tarziu.
7. Ramai activ, poarta pantofi confortabili
Este posibil ca acest lucru sa nu afecteze in mod direct ceea ce mananci, dar mersul pe jos poate ajuta cu siguranta la echilibrarea caloriilor suplimentare consumate. Plimbarea prin muzee, un oras nou sau pe plaja este o sansa de a explora in timp ce ardeti calorii.
„Mersul pe jos este o modalitate excelenta de a explora un loc nou si, de asemenea, te ajuta sa fii activ. Purtarea pantofilor comozi va poate incuraja sa mergeti mai mult si sa ardeti acele calorii suplimentare”, spune dr. Yale.
8. Ramai hidratat
Deshidratarea este frecventa atunci cand calatoriti, mai ales cand mergeti mult pe jos. Asa ca nu uitati sa beti multa apa in timp ce sunteti ocupat cu explorarea.
Mentinerea hidratata este esentiala. Apa ajuta la digestie si te ajuta sa te simti plin, reducand tendinta de a gusta gustari fara minte. Incercati sa limitati consumul de alcool, deoarece va poate deshidrata si adauga calorii inutile. Purtati o sticla de apa reutilizabila pentru a va asigura ca aveti intotdeauna apa la indemana.
Cunoasterea simptomelor deshidratarii este, de asemenea, importanta. Urina maro inchis sau portocaliu poate fi un semn de deshidratare.
Vacanta placuta
Aceste sfaturi au scopul de a va ghida in a face alegeri mai sanatoase in vacanta, fara a va face sa va simtiti restrictionati.
„Amintiti-va, este vorba despre echilibru”, spune dr. Yale. Bucurati-va de vacanta, incercati mancare noua si rasfatati-va ocazional, dar nu lasati mancarea sa fie punctul central al calatoriei dvs. Este mai bine sa te gandesti la el ca fiind timpul tau pentru relaxare si reincarcare.”