Pentru majoritatea femeilor, menopauza – sfarsitul ciclului menstrual – are loc la sfarsitul anilor 40 sau inceputul anilor 50. Cu toate acestea, corpul unei femei incepe sa se pregateasca pentru menopauza cu cativa ani inainte de oprirea menstruatiei.
Aceasta perioada este cunoscuta sub numele de perimenopauza.
Perimenopauza incepe de obicei intre 35 si 45 si este marcata de modificari ale nivelurilor de estrogen si progesteron. Acesti hormoni feminini nu numai ca regleaza ciclul menstrual al unei femei, dar pot afecta multe aspecte ale sanatatii sale fizice si emotionale.
„Pe masura ce productia hormonala fluctueaza, unele femei vor experimenta perioade mai usoare si mai scurte, in timp ce altele pot descoperi ca menstruatia lor devine mai grea si dureaza mai mult”, spune Allison Theberge, MD, medic de medicina de familie la Scripps Coastal Medical Center Eastlake. „Aceste fluctuatii cauzeaza adesea alte simptome, inclusiv uscaciune vaginala, iritabilitate si schimbari de dispozitie, dureri de cap, crestere in greutate si probleme cu somnul.”
Simptomele perimenopauzei variaza foarte mult intre femei si pot varia de la usoare la severe. Luand masuri pentru a-si mentine sanatatea, femeile pot gestiona cu succes simptomele pe masura ce corpul lor se pregateste pentru sfarsitul anilor reproductivi.
1. Mentine o dieta sanatoasa
Dr. Theberge recomanda o dieta echilibrata construita pe alimente integrale pe baza de plante, cu multe fructe, legume, cereale integrale si alimente bogate in calciu, deoarece pierderea osoasa incepe la 40 de ani la femei; De asemenea, femeile ar trebui sa discute cu medicul lor despre administrarea unui supliment de vitamina D. Incercati sa limitati alimentele procesate, zaharul si alcoolul, toate acestea putand contribui la cresterea in greutate.
2. Fa sport in mod regulat
Exercitiile zilnice ajuta la controlul greutatii si la imbunatatirea sanatatii inimii. Antrenamentul de forta ajuta la mentinerea densitatii osoase si reduce riscul de osteoporoza. Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului, care poate deveni mai mult o preocupare in timpul perimenopauzei.
3. Practicati managementul stresului
Alaturi de exercitii fizice, tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi respiratia profunda, yoga, meditatia si jurnalul pot ajuta la reducerea durerilor de cap si a tulburarilor de dispozitie legate de stres. Petrecerea timpului in aer liber in natura s-a dovedit, de asemenea, ca sustine bunastarea mentala.
„Perimenopauza este un eveniment de scadere a pragului pentru sanatatea mintala”, explica Ronald Salzetti, MD, director medical al serviciilor pentru femei Scripps si ginecolog-obste la Scripps Clinic Rancho Bernardo si Scripps Clinic Rancho San Diego. „Modificarile hormonale va pot scadea capacitatea de a face fata stresului, iar daca exista antecedente de anxietate sau depresie, acele simptome devin mai proeminente.”
4. Dormi suficient
Combateti schimbarile hormonale care perturba somnul cu o buna „igiena a somnului”. Incercati sa evitati timpul petrecut pe telefoane, computere si tablete timp de o ora sau doua inainte de culcare. In schimb, dezvoltati o rutina relaxanta pentru a va pregati pentru somn si pentru a dormi intr-un mediu intunecat, linistit si racoros.
5. Fii la curent cu examenele de screening
Dr. Salzetti incurajeaza femeile sa tina pasul cu vizitele anuale pentru femeile bine si cu examenele de screening preventive pentru a detecta orice ingrijorare cat mai devreme posibil. El observa ca unele dintre liniile directoare s-au schimbat, asa ca femeile ar trebui sa se consulte cu medicii lor pentru a determina cand au nevoie de screening-uri. Femeile cu factori de risc pot avea nevoie de examene mai frecvente sau mai devreme.
- Mamografie: Riscul de cancer mamar creste odata cu varsta. Femeile cu varsta cuprinsa intre 40 si 44 de ani au optiunea de a incepe screening-ul cu o mamografie in fiecare an.
- Frotiu Papanicolau: Femeile ar trebui sa continue sa faca test Papanicolau la fiecare trei pana la cinci ani pentru a detecta cancerul de col uterin.
- Colonoscopie: Incepand cu varsta de 45 de ani, femeile ar trebui sa faca o colonoscopie la fiecare 10 ani pentru a detecta cancerul de colon.
- Screening cardiovascular: screening-ul tensiunii arteriale si al colesterolului ar trebui sa faca parte dintr-un examen anual de sanatate.