Numarul persoanelor care mor din cauza cancerului a scazut semnificativ in ultimele trei decenii, in mare parte datorita unor tratamente mai bune, depistare precoce si masuri preventive. Cu toate acestea, cancerul ramane a doua cauza de deces in Statele Unite – iar cifrele continua sa fie alarmante.
Anul acesta, aproape doua milioane de cazuri noi de cancer si peste 600.000 de decese din cauza cancerului sunt de asteptat sa apara in SUA, potrivit Societatii Americane de Cancer.
Cercetarile arata ca putem face multe pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer. „Incepe cu cunoasterea factorilor de risc, in special a celor pe care ii putem modifica sau modifica”, spune Thomas Buchholz, MD, director medical la Scripps Cancer Center si un medic oncolog radiatii la Scripps Clinic.
In timp ce unii factori de risc pentru cancer, cum ar fi istoricul familial, varsta si rasa sau etnia, nu pot fi modificati, multe comportamente care va pun in pericol pot fi modificate.
„O parte semnificativa a cancerelor ar putea fi prevenita prin modificari ale stilului de viata care imbunatatesc functia sistemului imunitar”, spune dr. Buchholz. „Sistemul nostru imunitar este prima linie de aparare impotriva cancerului.”
Sapte comportamente de risc modificabile
Potrivit unui studiu din 2017, aproximativ 42% dintre cazurile de cancer si 45% din decesele cauzate de cancer au fost atribuite unor factori de risc legati de stilul de viata.
Principalii factori de risc legati de stilul de viata au fost:
- Fumatul de tigara
- Greutate corporala in exces
- Consumul de alcool
- Dieta slaba
- Inactivitate fizica
- expunere solara
- Nu va vaccinati pentru infectii care cauzeaza cancer – cum ar fi papilomavirusul uman (HPV).
Sapte lucruri pe care le puteti face pentru a va reduce riscul
Urmati aceste sfaturi pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer.
1. Stai departe de tutun
Daca fumezi, inceteaza. Evitati si fumatul pasiv.
Cancerul pulmonar este principala cauza de deces prin cancer atat la barbati, cat si la femei in SUA, reprezentand un sfert din decesele cauzate de cancer. Fumatul reprezinta 80% din toate decesele cauzate de cancer pulmonar.
„Nu este niciodata prea tarziu sa te lasi de fumat”, spune dr. Buchholz. „Indiferent de cat timp ai fumat, renuntarea iti poate reduce riscul.”
2. Ajunge la o greutate sanatoasa
Mentine o greutate sanatoasa. Excesul de greutate sau obezitatea creste riscul de cancer de san, cancer colorectal si cancer de endometru (mucoasa uterului), esofag, pancreas si rinichi, potrivit Societatii Americane de Cancer.
„Daca incercati sa va controlati greutatea, un prim pas bun este sa urmariti dimensiunile portiilor, in special ale alimentelor care sunt bogate in calorii, grasimi si zaharuri adaugate”, spune dr. Buchholz.
3. Limitati cat de mult alcool beti
Daca bei alcool, fa-o cu moderatie. Poate face o diferenta in sanatatea ta pe termen lung.
Abuzul de alcool este o cauza principala a cirozei, care creste riscul de cancer la ficat. Consumul intens sau regulat de alcool creste si riscul de a dezvolta cancer de cavitate bucala (gura), faringe (gat), laringe (cutie vocala), esofag, san, colon si rect.
Persoanele care consuma alcool ar trebui sa se limiteze la doua bauturi pe zi pentru barbati si o bautura pe zi pentru femei. O portie de alcool este definita ca 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1½ uncii de bauturi spirtoase 80-proof (alcool tare).
„Amintiti-va, cu cat beti mai mult, cu atat riscul este mai mare”, spune dr. Buchholz. „Riscul este si mai mare atunci cand bei alcool si consumi, de asemenea, tutun.”
4. Protejati-va de razele UV
Protejati-va pielea. Multe tipuri de cancer de piele sunt cauzate de expunerea la razele ultraviolete (radiatii UV) de la soare.
„Iesiti, dar protejati-va de soare cat mai mult posibil si evitati paturile de bronzat de interior”, spune dr. Buchholz.
Daca veti fi la soare, amintiti-va de sloganul: „Alunecati! Slop! Palma! si Wrap.
- Pune o camasa.
- Slop on sunscreen.
- Puneti o palarie cu boruri late.
- Infasurati ochelarii de soare pentru a va proteja ochii si pielea din jurul lor.
5. Misca-te mai mult, stai mai putin
Fa sport regulat. Activitatea fizica ajuta la reducerea riscului de cancer, ajutand la mentinerea greutatii sub control. Poate ajuta la imbunatatirea nivelului hormonal si a modului in care functioneaza sistemul imunitar. Studiile arata ca poate ajuta la reducerea riscului de cancer colorectal si endometrial.
Adultii ar trebui sa urmareasca sa faca 150 pana la 300 de minute pe saptamana de activitate fizica de intensitate moderata pentru a obtine beneficii substantiale pentru sanatate.
„Daca sunteti supraponderal, este important sa limitati comportamentul sedentar, cum ar fi statul asezat, intins, privit la televizor sau jucati jocuri video”, spune dr. Buchholz. „Daca aveti nevoie de ajutor, discutati cu medicul dumneavoastra despre cum sa pierdeti excesul de greutate in siguranta si sa pastrati-l departe.”
6. Mananca mai putina carne si mai multe fructe si legume
Dietele bogate in legume, fructe si cereale integrale si sarace in carne rosie si procesata au fost asociate cu un risc mai scazut de cancer colorectal.
„Verdele cu frunze verzi inchise si legumele si fructele intens colorate sunt surse excelente de antioxidanti care pot ajuta la reducerea riscului de cancer”, spune dr. Buchholz.
In loc de carne rosie bogata in grasimi, cum ar fi carnea de vita si porc, alegeti carnea de pasare si peste. „Daca mananci carne rosie, alege bucati slabe si mananca portii mai mici”, adauga dr. Buchholz.
7. Ia vaccinul HPV
Protejati-va pe dumneavoastra si familia dumneavoastra impotriva HPV.
HPV este o infectie comuna care dispare de la sine in majoritatea cazurilor. Cand nu dispare, poate provoca probleme de sanatate, inclusiv cancer de col uterin, vulve, vagin, penis si anus.
Majoritatea infectiilor cu HPV care cauzeaza cancer pot fi prevenite prin vaccinare. Toti baietii si fetele ar trebui sa primeasca vaccinul HPV la varsta de 11 sau 12 ani. Acesta este disponibil pentru persoanele cu varsta de 9 ani si pana la varsta de 45 de ani.