Diminetile mai intunecate de toamna si temperaturile mai reci fac si mai greu sa parasesti limitele confortabile ale patului tau. Daca te trezesti ca te simti ametit, incetos, plat sau anxios (sau toate cele de mai sus), atunci ar putea fi timpul sa adaugi niste munitie suplimentara la arsenalul tau de dimineata. Iata sfaturile Vogue pentru a face diminetile mai bune.
Pregateste o lista de redare
Daca preferati un inceput mai pasiv al diminetii, s-a dovedit ca ascultarea muzicii ofera un impuls psihologic pentru bunastarea dumneavoastra. Totusi, ceea ce asculti cand te trezesti conteaza; Piesele energizante, de obicei cu un tempo de 50 pana la 80 de batai pe minut, stimuleaza zona subcorticala a creierului care controleaza motivatia. Daca te-ai trezit simtindu-te ingrijorat de ziua care urmeaza, incearca in schimb niste muzica clasica. Pe langa eliberarea de dopamina calmanta, care inhiba productia de hormoni de stres, poate afecta si sanatatea inimii prin scaderea tensiunii arteriale.
Incercati o baie rece
Beneficiile expunerii la apa rece includ intarirea imunitatii, cresterea dispozitiei, curatarea pielii si imbunatatirea metabolismului, dar daca o baie salbatica dimineata devreme este exclusa si nu poti suporta un dus cu gheata, scufundarea incheieturilor in apa rece este la fel de bine. efectiv. Lucrand intr-un mod similar cu expunerea obisnuita la frig, functioneaza ajutand la reducerea nivelului de cortizol si a ritmului cardiac si la cresterea endorfinelor. Incheieturile sunt o conducta grozava, deoarece contin atat de multe artere majore, astfel incat efectele se simt mai repede.
Opteaza pentru portocale
Daca te trezesti constant simtindu-te ametit, te poate ajuta sa schimbi ceasca de dimineata cu un pahar de suc de portocale. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Reading, participantii care au baut un pahar de suc de portocale in fiecare dimineata timp de opt saptamani au aratat o imbunatatire a functiei cognitive pe parcursul zilei, in comparatie cu cei care nu au baut. Acest lucru se datoreaza cantitatii mari de flavonoide prezente in sucul de portocale, substante fitochimice care ajuta la imbunatatirea functiei creierului prin activarea cailor de semnalizare in hipocamp, unde sunt procesate invatarea si memoria.
Parfumati-va spatiul
Studiile au aratat ca mirosul poate avea un impact neurologic puternic datorita conexiunii dintre receptorii de miros si sistemul limbic, zona din creier responsabila de starea de spirit si memorie. In timp ce levantica este cel mai bine pastrata pentru ora de culcare datorita proprietatilor sale relaxante, ar trebui sa le gasesti aromele de citrice pentru a-ti incepe dimineata. Intr-un studiu, participantii care au inhalat parfum de lamaie s-au dovedit a avea niveluri mai ridicate de vigilenta in comparatie cu starea lor de odihna. Pentru ceva mai verde, incercati uleiul esential de rozmarin, care stimuleaza energia mentala si stimuleaza functia de memorie. Intre timp, uleiul esential de pin are mai mult potential decat doar parfumarea lumanarii tale preferate de Craciun. Pe langa reducerea oboselii mentale, ajuta la concentrare si promoveaza claritatea mentala. Cel mai rapid si mai usor mod de a va infuza spatiul cu parfum este prin intermediul unui difuzor.
Incepeti o cantare
Conform cercetarilor stiintifice, exista tot mai multe dovezi care sugereaza ca cantatul elibereaza neurotransmitatori importanti care stimuleaza starea de spirit, cum ar fi endorfinele, serotonina si dopamina, care promoveaza sentimentele de bunastare. Luati in considerare endorfinele eliberate de impactul fizic al oxigenului care este pompat in sange atunci cand cantati si nu este greu de inteles de ce este un exercitiu atat de euforic. Cererile complexe ale creierului tau atunci cand canti inseamna, de asemenea, ca este bun pentru imbunatatirea memoriei si a functiei cognitive generale, un motiv cheie pentru care cantatul este adesea foarte important in terapiile pentru dementa. Un cantec de dimineata poate fi si un puternic eliberator de stres, deoarece se bazeaza pe respiratia profunda, diafragmatica, care declanseaza sistemul nervos parasimpatic al corpului, ajutand la incetinirea ritmului cardiac, la reducerea tensiunii arteriale si la scaderea nivelului de cortizol.