Coerenta cardiaca este o tehnica de relaxare relativ recenta care, bazata pe principiile meditatiei, ofera rezultate pozitive in contexte clinice si personale. Aflati despre acest mod eficient de a invata sa va relaxati.
Ne amintim adesea de numeroasele beneficii ale relaxarii. De altfel, multi profesionisti din domeniul clinic recomanda acest tip de practica pentru combaterea unor afectiuni legate de stres si anxietate.
Printre acestea, astazi vrem sa va vorbim despre coerenta cardiaca. O tehnica apropiata meditatiei, desi mai putin cunoscuta si raspandita, care ajuta la combaterea stresului rezultat din viata moderna. De fapt, pentru multi oameni, invatarea tehnicilor de coerenta cardiaca poate fi mai usoara decat altele, cum ar fi meditatia, necesitand mai putina concentrare si permitand o mobilitate mai mare. Sa mergem mai adanc.
Obiectivul tehnicii de coerenta cardiaca
Ca si in cazul altor practici de relaxare, exista un obiectiv general: sa reducem activitatea haotica si „zgomotul” mental si sa permitem o mai mare liniste si pace in psihicul nostru . Si acest obiectiv poate fi atins in cateva secunde datorita acestei strategii inedite.
„Oricine poate tine carma cand marea este calma”.
Daca ne concentram pe insusi conceptul de coerenta cardiaca, l-am putea defini -din perspectiva starii si nu din cea a procedurii- ca un statut psihofiziologic extrem de eficient, datorita caruia se genereaza o armonie dinamica si o sinergie de eficienta. intre cele mai importante sisteme ale corpului : nervos, imunitar si cardiovascular.
O stare de acest tip ar creste posibilitatea de a beneficia de beneficii precum urmatoarele :
- Capacitate mai buna de a face fata provocarilor vietii de zi cu zi.
- Capacitate crescuta de autoreglare.
- Cresterea bunastarii generale.
- Un sentiment extins de conexiune si echilibru emotional, fizic si social.
In plus, exista studii care au reusit sa arate ca, printre alte castiguri, strategia de coerenta cardiaca poate duce la reduceri notabile ale:
- Stresul, oboseala si emotiile negative.
- Nivelurile de colesterol total.
- Glicemie -nivelul zaharului din sange-.
- Atat tensiunea arteriala sistolica cat si diastolica.
Pe ce se bazeaza conceptul si tehnica coerentei cardiace?
Sa stabilit ca tiparele de ritm cardiac pot fi o reflectare a starilor emotionale ; Astfel, de exemplu, intr-o situatie de anxietate sau tensiune, ritmul cardiac poate adopta modele mai incoerente sau dezordonate.
In aceste tipuri de situatii, ritmul cardiac poate semnala creierului existenta unei incoerente interne; care ar putea influenta negativ functiile mentale superioare si chiar ar putea declansa raspunsul la stres.
Dimpotriva, atunci cand sunt traite emotii si sentimente pozitive -cum ar fi dragostea, afectiunea, compasiunea etc.-, modelul batailor inimii devine mai coerent si acest lucru, la randul sau, faciliteaza eliberarea „hormonilor fericirii”.’ .
Tehnica coerentei cardiace
Astfel, exista trei pasi simpli care, bine executati si antrenati, pot fi invatati destul de repede si, prin urmare, atunci cand sunt executati in contextul ales de persoana insasi , pot duce la o stare de mai mare relaxare si bunastare emotionala:
- Concentrati-va pe inima : este vorba despre concentrarea atentiei asupra centrului pieptului pe parcursul exercitiului.
- Respiratia cardiaca : In timp ce acordati atentie inimii, imaginati-va ca respiratia – intra si expira – este prin organul inimii insusi.
- „Simtiti” inima : in timp ce efectuati pasii anteriori, este vorba de amintirea emotiilor si sentimentelor pozitive si de a le readuce la constiinta pentru a le experimenta din nou.
- Crearea obiceiului : acest lucru s-ar realiza prin alegerea unor momente specifice ale zilei in care aveti intre trei si cinci minute pentru a va dedica acestei practici; usurinta de a obtine coerenta cardiaca va creste pe masura ce practica acestei tehnici va creste.
Aceasta, deci, este o strategie relativ simpla, in general eficienta, aplicabila pe scara larga si gratuita pentru practicarea relaxarii. De ce sa nu incerci? Cu siguranta exista locuri in orasul tau de unde poti obtine mai multe informatii sau te poti inscrie la cursuri pentru a stapani aceasta abilitate.