Acestia sunt doar cativa termeni pe care ai putea sa-i folosesti pentru a descrie cum te simti cand te afli in limitele zonei tale de confort. Daca eviti incertitudinea si te multumesti cu ceea ce stii, atunci nu va trebui sa risti sa fii judecat sau sa te simti anxios in situatii noi, nu? Are sens mai ales pentru ca oamenii au tendinta naturala de a fi creaturi de obicei.
Desi acest lucru poate fi adevarat, in adancul sufletului stii ca cresterea personala, dezvoltarea optima si lectiile de viata se gasesc adesea in afara zonelor tale de confort, atunci cand esti angajat in provocari si indraznesti sa esuezi. Cand esti nesigur si putin speriat, dar incerci oricum. Adesea, frumusetea se gaseste in cele mai incomode situatii.
Pericolele evitarii
O explicatie obisnuita pentru dorinta de a ramane mic decat de a se aventura pe un teritoriu necunoscut este frica de necunoscut. Evitarea situatiilor de care nu esti sigur poate ajuta la atenuarea anxietatii pe termen scurt, dar evitarea pe termen lung poate duce de fapt la niveluri mai mari de stres, asa cum arata un studiu din 2011 publicat in Journal of Consulting and Clinical Psychology .
Cercetatorii au evaluat 1.211 de participanti de varsta mijlocie tarziu de trei ori pe parcursul a 10 ani, examinand asocierea dintre strategiile de evitare-coping, factorii de stres acut si cronic de viata si simptomele depresive. Ei au descoperit o corelatie intre evitarea de a face fata si factorii de stres mai mari de viata – cronici si acut – la patru ani dupa inceperea studiului. Mai mult decat atat, factorii de stres mai mari de viata si coping-ul de evitare au legat, de asemenea, simptomele depresive la participanti dupa 10 ani.
Perceptie sau realitate
Interesant este ca ati putea percepe ceea ce nu cunoasteti ca fiind mai stresant decat daca ati sti ca rezultatul va fi neplacut, potrivit unui studiu din 2016 realizat de cercetatorii de la University College London. In cadrul studiului, participantii care stiau ca au sanse de 50% sa primeasca un soc electric dureros au fost semnificativ mai stresati decat cei care stiau cu siguranta ca vor primi unul. (Nu este surprinzator, cei cu sanse zero la suta de a fi socati au fost si ei mai putin stresati). In plus, subiectii care au raspuns la incertitudine cu cele mai inalte niveluri de stres au fost cel mai probabil sa prezica cu exactitate daca vor primi sau nu un soc, sugerand ca stresul va imbunatateste capacitatea de a judeca cu exactitate riscul.
Cercetatorii indica numeroase exemple din lumea reala in care s-ar aplica concluziile. Cand aplici pentru un loc de munca, de exemplu, ai mai multe sanse sa fii relaxat daca crezi ca esti un shoo-in sau crezi ca nu ai nicio sansa decat daca nu stii unde te afli . Anxietatea consta, sustin ei, in incertitudine. Cu alte cuvinte, frica de necunoscut.
Frica
O recenzie din 2016 publicata in Journal of Anxiety Disorders a examinat criteriile care compun temerile noastre cele mai fundamentale. Cercetatorii au propus ca frica de necunoscut poate fi frica fundamentala care sta la baza tuturor celorlalte frici. Aceasta incertitudine nu numai ca provoaca anxietate si are un impact asupra tulburarilor mintale, dar sugereaza ca joaca, de asemenea, un rol in emotiile de zi cu zi si in luarea deciziilor.
Dupa ce ati citit cercetarile de mai sus despre frica, poate doriti sa o stingeti definitiv. Voi putea pasi in lumea reala si imi voi trai viata odata ce voi inceta sa mai simt toata aceasta frica, va puteti gandi. Acest lucru nu functioneaza din doua motive:
- Nu poti sa te gandesti la fel de frica. Poti incerca cu toata puterea sa te crezi curajos, dar singura modalitate de a te elibera cu adevarat de fricile care te retin este sa te expui la ele. Cu alte cuvinte, trebuie sa le experimentati pentru a le rezolva.
- Ai nevoie de frica pentru a supravietui. Desi se poate simti adesea ca si cum frica lucreaza impotriva ta, este de fapt in echipa ta si lucreaza constant pentru a te proteja. Fara teama, te-ai pune in situatii care iti ameninta siguranta si bunastarea. Raspunsul tau la stres serveste pentru a te proteja.
Incertitudine
Ai putea crede ca raspunsul tau la stres este cel care iti impiedica capacitatea de a face fata vietii in afara zonei tale de confort, dar este de fapt perceptia ta despre aceasta, conform unui studiu din 2016 care a analizat raspunsul implicit uman la incertitudine. Cercetatorii au descoperit ca, desi raspunsul tau la stres la incertitudine este intotdeauna prezent, acesta este inhibat atunci cand percepi o situatie ca fiind in siguranta. Cand nu esti sigur de siguranta ta, in ciuda faptului ca nimic nu o ameninta, raspunsul tau la stres se activeaza si poate contribui la anxietatea cronica si la alte probleme de sanatate. Din fericire, siguranta in situatii poate fi invatata prin expunerea la acestea.
Terapia prin expunere este adesea folosita pentru a trata indivizii cu tulburari de anxietate, permitandu-le sa-si infrunte treptat temerile, reducand in acelasi timp evitarea si teama care o insoteste adesea. Cu cat se confrunta mai mult cu situatii in afara zonei lor de confort si cu anxietatea pe care o evoca, cu atat vor fi mai capabili sa treaca peste asta si sa realizeze ca amenintarea de care se temeau candva este lipsita de credinta.
Evitare
Opusul expunerii sau al confruntarii cu temerile tale este evitarea. Cand eviti anxietatea si disconfortul pe care le poti experimenta temporar in afara zonei tale de confort si, in schimb, optezi pentru siguranta si securitate, nu doar ca pierzi oportunitati de crestere personala, dar cercetarile indica ca iti cresti anxietatea pe termen lung.
Potrivit unui studiu din 2013 realizat de Clinica Mayo, copiii care evita situatiile pe care le percep ca fiind infricosatoare sunt mai susceptibili de a suferi de anxietate. Comportamentele de evitare ale celor peste 800 de copii chestionati au prezis nivelurile de anxietate pe parcursul dezvoltarii. Copiii care au raportat evitarea la momentul sondajului au raportat mai multa anxietate un an mai tarziu. Potrivit cercetatorilor, cei care au participat la terapia cognitiv-comportamentala cu o componenta de expunere au manifestat mai putin comportament de evitare si au raportat ca se simt mai bine, probabil ca rezultat al confruntarii cu ceea ce i-a speriat candva.
Nu lipsesc cercetarile care sa sustina avantajele iesirii in afara zonei tale de confort. Dar gandirea la cum sa iesi din zona ta de confort poate aduce sentimente amestecate. Este ceva ce stiti ca trebuie sa faceti si probabil doriti sa faceti, dar cum ar trebui sa procedati exact pentru a-l pune in actiune? Urmatoarele moduri de a iesi din zona ta de confort vor usura tranzitia de la viata intr-o bula sigura si sigura la experiente de care ti-ai dorit de mult timp, dar poate te-ai temut si de care ai evitat.
1. Afiseaza-te
Adesea eviti sa faci lucruri de care nu esti sigur pentru ca iti stabilesti asteptarile nerealiste si apoi te temi ca nu le vei putea indeplini. S-ar putea sa decideti sa nu va deranjati si sa va economisiti dezamagirea. Dar cat de usor ar fi sa incerci ceva nou fara a pune atata presiune pe tine? Ce-ar fi daca scopul tau ar fi pur si simplu sa apari si sa vezi unde te duce provocarea? Fara asteptari, doar actiune.
2. Incepeti mic
Gandirea „totul sau nimic” poate fi o piedica uriasa atunci cand doriti sa va ramificati. Daca credeti prea mare, in loc sa luati lucrurile in doze mai mici (ganditi-va la terapia de expunere), ceva inevitabil se va simti prea coplesitor, poate chiar paralizant. Micul tau balon sigur pare o optiune mult mai atragatoare. Gandeste-te la un obiectiv pe care ti-l poti stabili in afara zonei tale de confort si stabileste-ti obiective mai mici pentru a-l atinge — pasii mici faciliteaza atingerea obiectivelor tale mai mari. Amintiti-va, devine mai usor cu cat o faceti mai mult!
3. Schimbati un lucru
Este usor sa fii blocat intr-o rutina sau intr-un tipar de gandire. Indiferent de cat de mizerabil te-ar putea face, familiaritatea pe care ti-o aduce te impiedica sa iesi din ea. A avea curajul de a schimba un lucru, chiar daca pare mic si nesemnificativ, poate merge mult. Amestecand un lucru va semnala creierului tau ca cauti schimbarea si nu este amenintatoare.
Luati o alta cale catre serviciu, incepeti o conversatie cu o persoana aleatorie, cum ar fi barista, care va face cafeaua de dimineata sau incercati sa gatiti o noua reteta. Creierul tau tanjeste la noutate, indiferent cat de mare sau mic. Cu cat ii hraniti mai multe experiente noi, cu atat acestea vor deveni mai usor (si mai placute!). Pe masura ce inveti sa-ti extinzi zona de confort, s-ar putea sa te bucuri de locul in care te duce.
4. Intrebati-va criticul interior
Criticul tau interior nu este cel mai bun judecator al caracterului. Iti spune adesea lucruri despre tine care pur si simplu nu sunt adevarate. Problema este ca poate fi destul de convingator, mai ales cand deja te simti nesigur si te temi. A deveni mai constient de acea voce mica atunci cand incepe sa sune, va va permite sa o opriti inainte de a fi prea tarziu. Provocati-o. Intrebati daca ceea ce spune este adevarat sau daca este vorba doar de anxietatea ta. Acest lucru nu numai ca te va ajuta sa-ti vorbesti cu amabilitate, dar vei construi si incredere in capacitatile tale. (Nota: Mindfulness este o modalitate excelenta de a va imbunatati constientizarea criticului interior).
5. Practice Self-Care
Sa te confrunti cu incertitudinea este o provocare, dar este mai usor atunci cand esti cel mai bun din punct de vedere mental si fizic. Exercitiile fizice, mancatul sanatos, practicarea tehnicilor de relaxare, conectarea cu cei dragi si activitatile care va plac sunt doar cateva dintre modalitatile prin care va puteti intretine atunci cand va confruntati cu o situatie descurajanta si necunoscuta. Procesul de iesire din zona ta de confort va fi mai placut si va provoca mai putina anxietate daca esti puternic atat in corp, cat si in minte.
Oricat de banal ar suna, traiesti o singura data. Viata asta nu este o repetitie generala, asa ca nu ar trebui traita ca una. Alungarea vietii pe care iti doresti sa o traiesti din frica de incertitudine nu va face decat sa-ti prelungeasca anxietatea si nemultumirea. Asadar, incepe cu putin, fii amabil cu tine si, daca te ajuta, rasplateste-te dupa ce te-ai confruntat cu o situatie infricosatoare. Sarbatoreste-ti eforturile pe masura ce treci de la o viata de familiaritate si predictibilitate la una de entuziasm si satisfactie.