Exista o epidemie de stres, depresie si anxietate. In ciuda faptului ca oamenii vorbesc mai deschis despre sanatatea lor mintala, eliminarea stigmatizarii nu pare sa fi afectat nivelul real de stres experimentat. Fluxul dvs. de stiri si stirile in sine sunt pline de articole care va spun sa fiti pozitiv . Lucrul cu gandirea pozitiva este ca nu poti pretinde ca ai o situatie proasta doar avand ganduri calde si neclare.
Gandirea pozitiva a fost facuta celebra pentru prima data de scriitorul Norman Vincent Peale in cartea sa Puterea gandirii pozitive, unde scria: „Cu siguranta nu ignor sau minimizez greutatile si tragediile lumii, dar nici nu le permit sa domine”. Acest lucru ar putea suna mai usor de spus decat de facut, dar exista un corp de stiinta si cercetare in domeniul psihologiei pozitive care arata ca acordarea atentiei unor moduri specifice de gandire si reactie va poate ajuta sa va simtiti mai putin stresati . Iata cateva modalitati de a-ti folosi gandurile pentru a-ti aduce beneficii bunastarii si a reduce stresul.
Ce este Stresul?
Mai intai sa vorbim despre ce este stresul si ce nu este stresul. Stresul este procesul fiziologic negativ care are loc atunci cand ceva se interpune intre tine si ceva ce iti doresti – poate fi bun sau rau. Oamenii sunt proiectati sa foloseasca stresul pentru a va mentine alert si motivat. Stresul este pur si simplu o cascada de hormoni eliberati pentru a pregati oamenii pentru performanta. Stresul poate trece de la util la negativ atunci cand exista stres continuu fara relaxare sau usurare. Stresul se prezinta ca suferinta emotionala sau prin factori de stres fizic cum ar fi dureri de cap, dureri de maxilar, probleme intestinale sau intestinale, palme transpirate, migrene, hipertensiune arteriala sau dureri in piept.
Incepe prin a face spatiu cu respiratia ta
Inainte de a incepe sa folositi ganduri pozitive, a pune un mic spatiu intre tine si factorii de stres ai situatiei cu respiratia ta te poate pregati pentru succes. Pentru a parafraza neurologul si psihiatrul austriac Victor Frankl, exista un spatiu intre stimul si raspuns, iar proprietatea ta asupra experientei are loc in acel spatiu. Cand exersati respiratia ca raspuns la stres, puteti gasi doar putin mai mult timp pentru a petrece timpul in acel spatiu. Acel spatiu va permite sa asistati la procesul de gandire mentala, mai degraba decat sa fiti tarat de el. (De asemenea, Dan Harris a mentionat acest lucru ca fiind constient de constientizarea dvs. de la podcastul 10% Happier .) Dupa ce aveti acel spatiu, este timpul sa va dati seama ce sa faceti pentru a va folosi procesul de gandire pentru a va ajuta mai eficient. face fata stresului si obtine o sanatate si bunastare optime.
Ce este gandirea pozitiva?
Sa vorbim despre ce este gandirea pozitiva si ce nu este.
- Gandirea pozitiva nu inseamna sa fii fericit tot timpul.
- Gandirea pozitiva nu inseamna evitarea emotiilor negative.
- Gandirea pozitiva nu inseamna ca nu se va intampla nimic rau.
- Gandirea pozitiva nu inseamna ca viata ta este perfecta.
- Gandirea pozitiva inseamna recunoasterea cand lucrurile merg prost.
- Gandirea pozitiva inseamna adoptarea unei mentalitati de crestere.
- Gandirea pozitiva este increderea in capacitatea ta de a ramane calm in mijlocul haosului.
- Gandirea pozitiva iti schimba capacitatea de a supravietui intr-o optiune de a prospera.
1. Reincadrati
Ganditi-va la cum sa reduceti si sa gestionati stresul din viata dvs. gandindu-va la situatii stresante specifice. Reframing-ul este un mecanism de adaptare care implica o concentrare constienta asupra beneficiilor unei situatii. Gandeste-te la reincadrare ca la a-ti spune povestea, astfel incat tu sa fii eroul. Uneori, acest lucru necesita spatiu, mai ales atunci cand situatia este incercata sau are emotii puternice atasate de ea. Adesea, cand ai spatiu, ai libertatea de a-ti spune povestea intr-un mod diferit.
Un exemplu este naveta mea de dimineata. De multe zile, unul dintre cei patru copii ai mei ne va intarzia putin. Sunt cineva care ma mandreste ca sunt la timp si asta m-a simtit stresant. In loc sa continui sa ma gandesc la ganduri negative despre alergarea noastra, am decis sa-mi spun o poveste. In povestea mea, universul ma proteja de accidentul de masina pe care l-as fi avut daca as fi plecat cand as fi vrut sa plec. E adevarat? Eventual. De fapt, nu stiu ce s-ar fi intamplat daca am fi plecat la timp, dar daca ma poate ajuta sa ma simt putin mai putin stresat de intarzierea mea, atunci reincadrarea a fost ameliorarea cu succes a stresului.
2. Postarea
Am aflat despre postarea la Option Institute din Sheffield, Massachusetts. Un panou in fata se mandreste cu Un loc pentru miracole si pentru mine, modurile in care am invatat sa-mi schimb mentalitatea au fost miraculoase. Am fost instruiti sa folosim procesul de postare pentru gestionarea stresului ori de cate ori ne-a aparut un sentiment sau un gand negativ. Nu sunteti intotdeauna disponibil sa reflectati asupra procesului dvs. de gandire atunci cand apare un gand negativ, stresant sau inconfortabil, dar facand o postare , o notatie mica intr-un caiet sau pe smartphone, puteti reveni fie mai tarziu seara, fie la prima ora. dimineata, cand te simti calm si relaxat si analizeaza mai profund de ce te simteai stresat.
Folositi o serie de intrebari precum:
- Ce simteai?
- Unde ai simtit asta in corpul tau?
- Ce credeai ca se va intampla daca nu simti asta?
Aceste postari si reflectii te pot conduce sa intelegi de ce alegi gandurile pe care le alegi si acest lucru, la randul sau, iti permite sa inlocuiesti aceste ganduri (presupunand ca nu te mai servesc). Adesea, un gand pe jumatate plin il inlocuieste pe unul pe jumatate gol.
3. Mindfulness
Petrecerea timpului constient este o alta modalitate de a va ajuta sa va stimulati gandirea pozitiva. Oamenii care petrec timp in meditatie dobandesc atat capacitatea de a se concentra, cat si capacitatea de a incepe din nou, pe baza unei practici de concentrare fie asupra respiratiei, fie a unei mantre si a reincepe ori de cate ori exista distrageri de ganduri, sentimente sau senzatii. Ori de cate ori il vad pe Dalai Lama zambind sau razand, imi amintesc ca o minte care a petrecut timp in meditatie este pregatita pentru pozitivitate.
4. Mindalitate de crestere sau de beneficiu
Carol Dweck a devenit faimoasa pentru cercetarile sale despre mentalitati. Ea a identificat doua tipuri de mentalitati – fix si de crestere. Cu o mentalitate fixa , te nasti cu un anumit talent sau inteligenta si nu este ceva ce poate fi schimbat. Cu o mentalitate de crestere , pe de alta parte, poti deveni mai bun cu practica, indiferent de abilitatile naturale sau de IQ.
Expertul in bunastare Ash Buchanan a adaugat o mentalitate de beneficii acestui mix. O mentalitate de beneficiu se bazeaza pe o mentalitate de crestere, in care nu numai ca cauti sa-ti implinesti potentialul, ci alegi sa o faci intr-un mod care sa serveasca bunastarea tuturor. Cand alegeti sa dezvoltati o mentalitate de crestere sau de beneficii, gandirea pozitiva este aproape un produs secundar. Nu mai vezi un potential limitat pe baza geneticii tale si, in schimb, devii deschis la potentialul posibilitatilor nelimitate. Cand acest lucru este facut pentru un bine mai mare, aveti o anumita responsabilitate fata de cei care vor beneficia, ceea ce va ajuta sa ramaneti pozitiv.
5. Compasiune de sine
Un loc minunat pentru a planta semintele gandirii pozitive este cu compasiune de sine. Cand incepi sa acorzi momente pentru a practica auto-ingrijirea, iti reduc nivelul de stres conform cercetatorului despre autocompasiune (la adolescenti) Karen Bluth, care foloseste atingerea, cum ar fi punerea mainilor peste inima, mangaierea blanda pe propriul obraz sau imbratisarea. – pentru a provoca hormoni precum oxitocina care sustin emotiile pozitive.
Luati in considerare utilizarea unui citat pentru a incepe fiecare zi cu o atitudine pozitiva. O doza zilnica de fericire poate da tonul pentru gandirea pozitiva. La sfarsitul zilei, incercati un moment de recunostinta pentru a pecetlui pozitivitatea. Potrivit Barbara Fredrickson, psiholog pozitiv si autoare a cartii Pozitivitate : „Multitudinea de studii pe care eu si alti oameni de stiinta le-am efectuat asupra pozitivitatii este menita sa ramana doar o conversatie interesanta la cina pana cand iti aprofundezi auto-studiul. Trebuie sa te indepartezi de ceea ce a functionat pentru altii si spre ceea ce functioneaza pentru tine. Ai propriul tau „Eureka!” momente. Descopera singur ceea ce trezeste pozitivitatea autentica si sincera.”
Aceste modalitati de a gestiona stresul pot fi aplicate in mod regulat pentru a mentine o atitudine buna si pentru a va impiedica sa ajungeti la un punct de criza al sanatatii mintale. Amintiti-va, nu trebuie sa fiti vesel sau agitat pentru a fi pozitiv. Uneori, pozitivitatea se simte ca seninatate sau speranta sau uimire, iar uneori se simte ca o conexiune, o prostie si incredere. Nu compara atitudinea ta pozitiva cu a altcuiva – ai incredere ca, prin efort atent si consecvent, gandirea ta pozitiva iti va reduce stresul si iti va ridica starea de spirit.