Una dintre cele mai importante componente ale unei relatii sanatoase si de durata consta in capacitatea ta de a comunica in cadrul relatiilor intime. Cand comunicarea lipseste sau cand exista o intrerupere a liniilor, capacitatea ta de a te conecta cu partenerul tau scade si poti incepe sa te simti frustrat, anxios si singur.
Daca acest lucru se intampla in relatia ta actuala, ar putea fi timpul sa iei o alta abordare a modului in care te implici cu persoana ta pentru a imbunatati comunicarea – si asta poate foarte bine sa inceapa cu arta de a asculta.
Abilitatile de ascultare sunt esentiale pentru o comunicare eficienta
Comunicarea este o abilitate necesara in experienta umana si, odata cu cresterea personala in crestere ca niciodata, tot mai multi oameni cauta oportunitati de a-si ridica nivelul de inteligenta emotionala. Incorporat in arta comunicarii este ingredientul cheie al modului de a asculta cu adevarat pe cealalta persoana; nu doar cuvintelor pe care le spun, ci si gandurilor si sentimentelor pe care doresc sa le transmita. Cand esti capabil sa asculti cu inima si nu cu mintea, se creeaza un spatiu sigur pentru ca partenerul tau sa fie vulnerabil si sa impartaseasca mai profund cu tine – si invers.
Gurul dezvoltarii personale Stephen Covey spune ca „Majoritatea oamenilor nu asculta cu intentia de a intelege; ei asculta cu intentia de a raspunde. Ei fie vorbesc, fie se pregatesc sa vorbeasca.” De cele mai multe ori ceea ce probabil asculti este dialogul si critica care se intampla in mod constant in capul tau in timp ce partenerul tau vorbeste. Poate fi usor sa te regasesti intr-un spatiu de judecata fata de cealalta persoana pentru ceea ce spune sau cum o spun cu tonul vocii, sau poate ca vocea interna a judecatii este indreptata spre tine insuti. Nu este deloc neobisnuit sa verifici in timp ce partenerul tau vorbeste si, uneori, ajungi chiar si sa te pierzi intr-o visare cu ochii deschisi in timp ce cealalta persoana vorbeste. Alteori, s-ar putea sa aveti ganduri de genul „Cum ar trebui sa raspund la asta?” Sau: „Se vor opri vreodata sa vorbeasca, ca sa pot raspunde?” Cand faci totul despre tine, este imposibil sa asculti pe altul.
Ce se intampla cand nu te simti auzit
Thich Nhat Hanh a spus ca „o mare parte de nefericire este cauzata in lume pentru ca oamenii nu se simt ascultati”. Cand nu te simti auzit, poate duce la mai multe lucruri care, necontrolate, imping relatia la punctul de rupere. A nu fi auzit te poate face sa te simti nesigur si, in unele cazuri, te poate duce la sentimentul ca nu poti fi tu insuti in preajma partenerului tau. Daca nu esti in stare sa-ti spui adevarul si sa fii cu adevarat auzit de partenerul tau, s-ar putea sa incepi sa te retragi de cealalta persoana si chiar de relatie, provocand si mai multa deconectare. Cand ai senzatia ca partenerul tau nu te poate auzi, incepe sa simti ca nu te intelege sau ca e ceva in neregula cu tine. Acest lucru va poate afecta increderea in sine, facandu-va sa simtiti ca gandurile si sentimentele tale nu conteaza.
In relatia voastra, dumneavoastra si partenerul dumneavoastra veniti fiecare cu propriul set unic de valori, convingeri si puncte de vedere. Amandoi aveti o dorinta innascuta de a fi intelesi – de a simti ca sunt auziti . Totusi, asa cum se intampla adesea in domeniul emotiilor, este posibil sa nu fiti invatat inca din copilarie cum sa va ascultati cu adevarat unul pe celalalt, si aici comunicarea de zi cu zi in relatii se poate inrautati, ceea ce poate duce la conflicte. Trebuie sa invatati sa va ascultati unul pe celalalt daca sperati sa aveti o relatie fericita, sanatoasa si de durata.
Un alt lucru care va poate impiedica sa aveti bune abilitati de ascultare este nevoia dvs. de a avea dreptate. Cand detineti o pozitie corecta, conform careia cealalta persoana greseste intr-un fel, va impiedica sa fiti in modul de ascultare a tot ceea ce ar putea avea nevoie pentru a comunica. Este important sa retineti ca nu exista bine sau rau, cu exceptia propriei minti. Cand puteti iesi din nevoia de a avea dreptate, va permite sa treceti la posibilitatea de a auzi perspectiva altuia si de a va inmuia in iubire si compasiune. Aici poate fi gasita cresterea si potentialul de conexiune si intimitate mai profunda.
Exista doua componente in ascultare care pot ajuta enorm; unul este ascultarea activa , iar celalalt este ascultarea reflexiva . Ambele sunt relativ simplu de folosit atunci cand esti capabil sa incetinesti, sa te ancorati in momentul prezent si sa ai intentia de a pastra spatiul pentru cealalta persoana. Pentru ca acest lucru sa functioneze cu adevarat, ascultarea intr-o relatie trebuie sa fie practicata de ambii indivizi.
Ascultare activa
Ascultarea activa este o abordare in care tu, ca ascultator, esti complet concentrat pe ceea ce spune partenerul tau cu intentia de a-i intelege pozitia. Obiectivul este de a-i ajuta sa se simta in siguranta pentru a se exprima atunci cand au ceva important de discutat.
Ati putea dori sa incepeti conversatia intrebandu-va partenerul daca doreste sa aiba o conversatie in doua sensuri sau daca trebuie doar sa difuzeze unele lucruri pe care le are in minte. Ascultarea activa este o abordare excelenta pentru a-i permite persoanei dvs. sa evacueze sau sa „elimine” o situatie fara judecata sau atasament din partea dvs., cu scopul de a identifica ce masuri trebuie luate la sfarsitul conversatiei.
Ascultarea reflexiva
Ascultarea reflectiva este atunci cand reflectati persoanei ceea ce a impartasit folosind propriile cuvinte, in scopul de a-i permite sa se simta auzit. Un exemplu de ascultare reflexiva poate suna ca „Te-am auzit cand ai spus ca „de cate ori nu raspund la o intrebare pe care o pui sau la o declaratie pe care o faci, simti ca nu conteaza.” Acest lucru ii permite partenerului tau. sa simta ca punctul lor de vedere este auzit si, de asemenea, le ofera posibilitatea de a adauga mai multe detalii sau de a clarifica orice a fost spus, daca este necesar.
Iata cinci sfaturi despre cum sa fii un ascultator mai bun intr-o relatie prin aplicarea acestor doua metode.
1. Fii prezent, atent si concentrat atunci cand este timpul sa-ti asculti partenerul
Daca telefonul dvs. este in apropiere, dezactivati soneria sau intoarceti telefonul cu fata in jos pentru a nu fi distras. Acordati partenerului dvs. intreaga atentie facand contact vizual, veniti la conversatie cu o atitudine de curiozitate si aplecati-va cu corpul fizic pentru a-i spune partenerului ca sunteti „toate urechile”.
2. Abordati conversatia ca pe o experienta de colaborare
Aceasta inseamna sa faci tot posibilul sa asculti din perspectiva partenerului tau cu intentia de a ajunge la o rezolutie. Vedeti daca va puteti pune obiectiv in locul lor pentru a va ajuta sa intelegeti mai bine gandurile, emotiile si perspectiva lor.
3. Abtineti-va de la incercarea de a intelege lucruri in timp ce partenerul dvs. impartaseste
Daca te gandesti prea mult in timp ce cealalta persoana vorbeste, s-ar putea sa incerci sa gasesti o strategie perfecta de spus. Acest lucru te va indeparta de a fi prezent in momentul de fata cu partenerul tau. Exerseaza doar „a fi” si ia totul.
4. Nu lua lucrurile personal
Si renunta la gandul ca ceea ce spune partenerul tau este totul despre tine. Aceasta poate fi una dintre cele mai dificile parti ale ascultarii, deoarece este natura umana sa iei lucrurile personal – ca si cum ceea ce spune cealalta persoana te face cumva sa inseli. Incearca sa-ti amintesti ca partenerul tau isi comunica propria experienta personala, care poate avea sau nu legatura cu tine.
5. Renuntati la orice atasamente sau agende
Ori de cate ori esti atasat de un anumit rezultat, poti parea ca si cum ti-ai impinge propria agenda, in loc sa fii intr-o stare de ascultare. S-ar putea sa te regasesti in propriul tau proces intern de gandire despre modul in care ai putea recastiga controlul asupra conversatiei sau a unei situatii, iar acest lucru va distrage atentia de la a auzi ceea ce se spune in acest moment.
Este important sa ne amintim ca toti procesam informatiile si experientele in mod diferit. Nu exista doi oameni sa vada acelasi lucru exact in acelasi mod, asa ca va fi intotdeauna loc pentru contrast. Aceasta diversitate intre oameni este ceea ce creeaza textura in interactiunile tale, atat pozitive, cat si negative. S-ar putea sa uiti adesea – sau sa nu realizezi – ca gandesti si procesezi lucrurile diferit unul de celalalt, iar asta poate crea ideea de separare ori de cate ori apare un conflict. Fa tot posibilul sa-ti amintesti ca faci tot ce poti de la nivelul tau de constientizare si ca unul dintre cele mai mari daruri pe care le poti oferi cuiva este darul de a asculta.