Cum iti afecteaza burnout-ul sanatatea?

Burnout-ul este o stare de epuizare emotionala, fizica si mentala cauzata de stres prelungit si excesiv. Nu este o afectiune medicala, ci un sindrom care poate afecta pe oricine indiferent de varsta, sex sau ocupatie.

Burnout-ul este o problema comuna la locul de munca, chiar si in cazul lucrului de la distanta si are efecte negative asupra angajatilor si organizatiilor acestora.

„Daca este lasata netratata, epuizarea poate avea consecinte grave asupra sanatatii si bunastarii tale”, spune Brandon Ciaudelli, DO, medic de medicina interna la Scripps Clinic John R. Anderson V Medical Pavilion din La Jolla.

Din fericire, pot fi luate masuri pentru a preveni epuizarea. Acestea includ stabilirea de limite, practicarea auto-ingrijirii si cautarea de sprijin atunci cand este necesar.

Epuizarea locurilor de munca este legata in mod specific de munca. Cauzat de stresul prelungit si presiunea la locul de munca, epuizarea poate afecta satisfactia in munca, performanta si sanatatea.

Stresul la locul de munca poate avea multe cauze, cum ar fi sa te simti coplesit de responsabilitatile tale, conflicte cu seful tau sau nemultumirea cu salariul tau, pentru a numi doar cateva.

„Indiferent de ce cauzeaza tensiune, corpul nostru reactioneaza instinctiv la stres”, spune dr. Ciaudelli. „Acest lucru declanseaza o secventa de reactii chimice si hormonale care va afecteaza atat fizic, cat si psihologic.”

Semnele de burnout pot varia in functie de individ si de situatie. Exista cateva semne comune, printre care:

• Senzatie de epuizare si epuizare
• Performanta redusa
• Atitudine negativa
• Pierderea interesului

Burnout-ul este un proces gradual care se dezvolta in timp. Identificarea semnelor timpurii poate fi dificila. Este posibil ca oamenii sa nu recunoasca ca se simt epuizati pana nu este prea tarziu.

Pe termen scurt, simptomele pot duce la:

• Somn tulburat
• Dureri de cap frecvente
• stomac deranjat si digestie
• Dureri musculare cronice
• Dificultate de concentrare
• Iritabilitate
• Imunitate scazuta, risc mai mare de a raci, gripa si alte infectii

In timp, burnout-ul poate contribui la probleme mai grave si cronice, cum ar fi bolile de inima si tulburarile de sanatate mintala.

Burnout-ul poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii tale mintale. Poate duce la depresie, anxietate si alte probleme de sanatate mintala. De asemenea, va poate afecta relatiile si viata sociala. Daca este lasata netratata, poate duce la probleme mai grave de sanatate mintala.

„Cautarea ajutorului de la un profesionist in domeniul sanatatii mintale poate fi benefica in gestionarea epuizarii si imbunatatirea sanatatii mintale”, spune dr. Ciaudelli. „Aminteste-ti intotdeauna ca sanatatea si bunastarea ta sunt prioritatea ta numarul unu.”

Ramaneti organizat si incercati sa nu vedeti crizele temporare drept probleme imposibile.

„A fi organizat poate face o diferenta majora in cat de stresat esti”, spune dr. Ciaudelli. „Cand spatiul tau de lucru este haotic, tinde sa te faca sa te simti dezorganizat si scapat de sub control.”

Sigur, termenele limita si prioritatile concurente pot parea fara sfarsit. Incercati sa va concentrati asupra unui punct din viitor cand problemele de astazi au fost rezolvate. Acest lucru poate ajuta la eliminarea oricarei emotii intense care impiedica planificarea si executia eficienta.

Locurile de munca, sefii, colegii de munca, conditiile, cerintele, structurile de sprijin si planurile de afaceri sunt intotdeauna supuse schimbarilor. Incercati sa va dezvoltati un obicei de a va intreba: „Ce s-a schimbat si cum ma pot adapta?

O abordare zilnica, analitica si tactica a conditiilor in schimbare poate ajuta la mentinerea la distanta a raspunsului de lupta sau de zbor.

Concentrati-va pe munca pe termen scurt si pe termen lung si obiectivele personale realizabile. Acest lucru va poate ajuta sa preluati controlul si responsabilitatea asupra emotiilor dvs. la locul de munca.

„Stabiliti obiective pe termen scurt care sa para realizabile fara a fi coplesitoare”, recomanda dr. Ciaudelli.

Crearea unui plan pentru a finaliza o sarcina dificila poate aduce un sentiment de control. Impartirea sarcinii in pasi mai mici si realizabili va va ajuta sa faceti progrese. Stabilirea unor termene limita specifice pentru finalizarea sarcinilor individuale poate fi utila pentru atingerea obiectivului mai mare.

Un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata este esential pentru sanatatea mintala pe termen lung. „Este important sa stabilim limitari clare intre munca si viata personala pentru a mentine un echilibru sanatos”, spune dr. Ciaudelli.

O modalitate este sa inveti sa spui „nu” solicitarilor care depasesc capacitatea ta de a-ti indeplini si care iti pot afecta sanatatea prin stres.

Multi oameni au salutat munca de acasa in timpul pandemiei si l-au considerat benefic din mai multe motive, inclusiv pentru a nu trebui sa faca naveta zilnica si sa se ocupe de trafic. Dar, in timp ce munca la distanta poate reduce stresul, burnout-ul poate aparea fara reguli pentru a opri munca si a relua viata acasa.

O pauza va poate ajuta sa va reincarcati si sa reduceti stresul. Poate fi o pauza scurta in timpul zilei sau o pauza mai lunga, cum ar fi o vacanta.

„Luati mici pauze in timpul zilei de lucru. Asculta muzica, iesi la o plimbare sau doar ia-ti cateva minute pentru a te relaxa”, spune dr. Ciaudelli.

Fa-ti timp pentru hobby-uri si activitati care iti plac, fie ca este vorba de exercitii fizice, de lectura sau de a petrece timp cu prietenii si familia.

„Miscarea poate reduce stresul si poate imbunatati starea de spirit. De asemenea, poate imbunatati sanatatea fizica si bunastarea”, spune dr. Ciaudelli.

Ingrijirea de sine include activitati care stimuleaza sanatatea fizica si mentala. Exemple sunt sa dormi suficient, sa mananci o dieta echilibrata si sa practici mindfulness.

Instrumentele meditative, cum ar fi yoga si constientizarea respiratiei, va pot ajuta sa reduceti si sa va gestionati nivelul de stres.

Discutia cu un prieten, un membru al familiei sau un profesionist in domeniul sanatatii mintale poate oferi sprijin emotional si poate ajuta la gestionarea stresului si a epuizarii.

„A avea oameni cu care poti vorbi despre stresul tau legat de munca te poate ajuta sa te simti mai putin izolat si mai sustinut”, spune dr. Ciaudelli.