Viata poate fi o provocare. Cu toate cerintele impuse de munca, de familie, de relatii, de circumstante externe si chiar de tine, de multe ori te simti ca si cum ai fi Atlas, sustinand intreaga lume pe umerii tai. Lumea moderna se misca mai repede ca niciodata si se pare ca nu vei ajunge niciodata la toate prioritatile si provocarile concurente pentru timpul tau. Aceasta experienta poate fi rezumata cel mai bine intr-un singur cuvant: coplesi . Calcarea pe apa intr-o mare de preocupari nesfarsit de nepasator iti mananca timpul, sanatatea si fericirea, rapindu-ti o viata implinita.
Daca simtiti asa, intelegeti ca nu sunteti singuri . Experienta de coplesire moderata pana la extrema nu este deloc neobisnuita. Mai important, insa, este intelegerea ca, dupa toate probabilitatile, nu este vina ta. A te simti coplesit de viata este esential sistemic in societate – cu alte cuvinte, este un dat incorporat in viata moderna. Acest lucru se datoreaza faptului ca societatea cu ritm rapid, condusa de tehnologia si de inalta performanta a creat ceea ce in Ayurveda este considerat un mediu de tulburare Vata .
Vata este principiul miscarii, activitatii, schimbarii si tranzitiei. Si in timp ce acest concept este o componenta esentiala a vietii, atunci cand este dus la extrem, prea multa Vata creeaza o stare de hiperactivitate si dezechilibru. Aceasta atmosfera iti trezeste nervii, iti agita mintea si face ca stabilitatea sa fie evaziva. Intelegerea acestui lucru este un prim pas important in a face fata coplesirii; atunci cand simti ca sansele sunt stivuite impotriva ta, poti avea mai multa autocompasiune pe masura ce explorezi urmatoarele strategii pentru a-ti gasi calmul in haos.
1. Prioritize Self-Care
Cand semnele de coplesire incep sa apara in viata ta, un prim pas important este sa recunosti nevoia de a pune ingrijirea de sine in primul rand pe lista de prioritati. Nu asteptati pana cand nava dvs. a inceput sa se scufunde inainte de a lua masuri concertate pentru a va asigura bunastarea. La primul indiciu ca barca dvs. s-a scurs si incepeti sa va simtiti putin absorbit de sarcinile de munca, de familie sau de preocupari personale, trebuie sa faceti o pauza, sa evaluati situatia si sa va luati angajamentul de a gasi abilitati de adaptare care va vor ajuta ramai echilibrat si centrat.
2. Schimbati-va perspectiva
Este important sa ne amintim ca stresul coplesirii incepe cu o perceptie. Perceptiile sunt interpretari subiective ale situatiilor si evenimentelor. Modul in care percepi lucrurile determina modul in care te va afecta situatia.
Cand te simti coplesit, incearca sa te concentrezi pe reincadrarea experientei si sa o vezi dintr-un unghi diferit. Luarea in considerare a diferitelor interpretari ale situatiei te ajuta adesea sa iei lucrurile mai putin in serios. De asemenea, amintiti-va de cuvantul intelept: „Si acesta va trece”. Totul la nivelul material al existentei are un inceput, un mijloc si un sfarsit. Gandurile si sentimentele tale de a fi coplesit emotional de viata – indiferent cat de obositoare – au o data de expirare si intr-o zi va trece si ea.
3. Respirati adanc
Sentimentul de coplesire si anxietatea indusa de Vata, prin natura lor, te „intensifica” si, facand astfel, zgaltai cusca raspunsului la stres al corpului tau. Acest lucru va creste ritmul cardiac, tensiunea arteriala, respiratia, hormonii de stres, tensiunea musculara si o serie de alte efecte daunatoare din punct de vedere fiziologic asupra sistemului minte-corp.
Una dintre cele mai bune modalitati de a contracara aceasta senzatie este sa respirati lent si adanc. Cunoscute sub numele de Pranayama in Yoga si Ayurveda, aceste tehnici de respiratie va ajuta sa reglati nivelul de energie al corpului si va pot linisti profund mintea si corpul atunci cand va simtiti coplesiti. Doua tehnici in special, Ujjayi Breath (Respiratia de succes) si Nadi Shodhana (Respiratia nara alternativa) pot avea un efect profund linistitor asupra sistemului tau atunci cand te simti coplesit de viata.
4. Mediteaza
Meditatia are nenumarate beneficii atunci cand vine vorba de a contracara efectele coplesirii. In primul rand, similar cu Pranayama, este un antidot puternic la raspunsul la stres al organismului. In al doilea rand, pe langa incetinirea respiratiei, calmeaza si supraactivitatea mintii si emotiile care sunt atat de comune in perioadele de coplesire. Pe masura ce mintea ta devine din ce in ce mai calma, corpul tau asculta acea liniste, creand o bucla de feedback de liniste si echilibru care dureaza mult dupa meditatie in sine. In al treilea rand, pe masura ce devii mai mult un observator al gandurilor tale decat sa fii detinut de ele, perspectiva ta se schimba de la a fi o victima a coplesirii tale la a fi martor la aceasta.
5. Incetiniti si gestionati-va timpul
Prin natura sa, sa fii coplesit emotional te simti adesea ca si cum ai ramane fara timp. Prin urmare, gestionarea cu intelepciune a timpului este un pas foarte practic pentru a ramane in fata anxietatii si tulburarilor cauzate de prea multe prioritati concurente. Asumati-va angajamentul de a crea o lista clara si eficienta de sarcini de facut, clasificate in functie de importanta si abordati-le pe fiecare intr-o maniera clara si metodica.
In plus, oricat de contraintuitiv pare, incearca sa incetinesti ori de cate ori este posibil. Grabirea frenetica nu face decat sa trezeasca mai multa activitate, ceea ce degradeaza calitatea muncii si a relatiilor tale. Actioneaza in mod deliberat si constient si vei descoperi ca iti controlezi perceptiile despre timp, in loc sa simti ca timpul te controleaza.
6. Misca-te cu atentie
O alta modalitate de a reduce sentimentul de coplesire si de a va schimba perceptia asupra timpului este sa exersati miscarea atenta. Activitati precum Qi Gong sau Yoga va pot schimba constientizarea si emotiile intr-o stare mult mai stabila si mai fundamentata. Aceasta impamantare functioneaza direct pentru a contracara energia „involburata” a lui Vata deplasata si va ajuta sa va simtiti inradacinati in corpul vostru si in pamant. Miscarile constiente ale acestor practici similare ajuta, de asemenea, la crearea experientei de „dilatare a timpului” in care simti ca ai mai mult timp datorita calitatii aprofundate a constientizarii tale.
7. Deconectati – Continuati rapid digital
Lumea moderna a devenit din ce in ce mai dependenta din punct de vedere tehnologic. Informatiile sunt peste tot. Din pacate, era digitala cu toate dispozitivele, ecranele, retelele sociale si accesibilitatea 24 de ore nu face decat sa provoace mai multa activitate in mintile tale deja coplesite. Dieta bogata in informatii pe care o tii te poate deseori sa te infometeze de stabilitatea si echilibrul de care ai cu adevarat nevoie.
Prin urmare, angajati-va pentru cateva ore, o zi, o saptamana sau chiar mai mult pentru a taia cablul digital. Deoarece probabil ca esti atat de profund conectat la curent, s-ar putea sa te simti provocator la inceput. Dar, cu timpul, vei fi placut surprins de cat de mult mai stabila este constientizarea ta atunci cand nu este bombardata toata ziua cu informatii inutile.
8. Dormi mult
Coplesirea poate fi epuizanta mental si fizic. Utilizarea ineficienta a energiei minte-corp determinata de stresul cronic prelungit te lasa sa te simti distrus; prin urmare, asigurati-va ca aveti o multime de somn de calitate pentru a va restabili si vindeca. In general, pentru adulti sunt recomandate sapte pana la opt ore de somn pe noapte, dar atunci cand va simtiti coplesiti, pot fi necesare perioade mai lungi.
Pe langa meditatia obisnuita, luati in considerare adaugarea unui pui de somn de 20 de minute la mijlocul dupa-amiezii in rutina dvs. De asemenea, asigurati-va ca pregatiti scena pentru un somn odihnitor creand o rutina care va ajuta mintea si corpul sa beneficieze optim de timpul petrecut in pat.
9. Aflati cand sa plecati
Uneori, cea mai hranitoare alegere pentru corp, minte si suflet este pur si simplu sa pleci. Nu poti fi totul pentru toti oamenii si este important sa stii cand ti-ai atins limita.
Fii dispus sa tragi o linie clara pentru tine si stii cand sa spui nu. A face acest lucru poate fi uneori un moment definitoriu si curajos in care iti afirmi nevoia de a nu te mai simti victimizat de circumstante si situatii externe. Facand acest lucru, iti revendici puterea de a-ti gestiona viata si constientizarea intr-un mod care este hranitor si sustinator pentru tine, fara a fi nevoie sa te aperi sau sa te explici altora. Sau, asa cum o spune Richard Bach cu inima in Iluzii: Aventurile unui Mesia reticent : „Cea mai buna modalitate de a evita responsabilitatea este sa spui: „Am responsabilitati”.
10. Predare
In cele din urma, fii dispus sa renunti complet la situatie. Acest lucru nu inseamna sa renunti, ci mai degraba sa te detasezi de orice rezultat anume si sa predai totul catre inteligenta universala, Dumnezeu, mintea non-locala sau sinele tau superior.
Predarea este un act de umilinta prin faptul ca esti dispus sa predai lucrurile unei puteri mai mari decat tine. Recunosti ca nu trebuie sa faci totul si, uneori, cel mai mare act de forta este dorinta de a renunta la nevoia ta de a controla toate lucrurile.
In Yoga, acest lucru este cunoscut sub numele de Ishwara Pranidhana sau predarea divinului. In aceasta predare, pasiti in necunoscut si aveti incredere ca totul va fi in regula, pentru ca, asa cum ne aminteste A Course in Miracles , „ Nu exista nicio ordine a dificultatilor in miracole. Unul nu este „mai greu” sau „mai mare” decat altul. Toti sunt la fel. Toate expresiile iubirii sunt maxime.”
Sa te simti coplesit de viata este normal. Aceste sfaturi sunt menite sa ajute la gestionarea si depasirea gandurilor si sentimentelor, astfel incat sa va puteti concentra pe un stil de viata fericit, sanatos si pozitiv.