In timp ce va aflati in pragul sfarsitului unui an si inceputului altuia, puteti face o pauza pentru a reflecta la ceea ce sperati ca va aduce urmatoarea calatorie a pamantului in jurul soarelui. Poate ca tanjiti dupa noi oportunitati, o situatie financiara imbunatatita, relatii mai bune, mai multa liniste si calm sau o conexiune spirituala mai profunda. Indiferent de dorintele tale, Anul Nou se poate simti adesea ca o rampa de lansare pentru a-ti transforma visele in actiune si dorintele in realitate.
Totusi, la baza tuturor dorintelor tale se afla o presupunere de baza – ca vei avea sanatatea fizica si vitalitatea pentru a te bucura de implinirea tuturor celorlalte intentii. Aceasta intentie principala poate fi adesea trecuta cu vederea in mijlocul planurilor interesante de obiective si dorinte pentru anul care vine. Totusi, asa cum se spune: „Daca nu ai sanatatea ta, nu ai nimic”. Bunastarea ta mentala si fizica pune bazele pentru manifestarea tuturor celorlalte dorinte. Mintea-corpul tau unic este vehiculul tau personal pentru a-ti indeplini toate dorintele, pana la iluminare inclusiv; prin urmare, este logic sa luati pasi deliberati pentru a va hrani atat mintea, cat si corpul intr-un An Nou.
Starea ta actuala de bine este, intr-o masura foarte mare, rezultatul alegerilor pe care le-ai facut de-a lungul vietii. Dupa cum ne aminteste o expresie ayurvedica: „Pentru a cunoaste experientele unei persoane din trecut, examineaza-i corpul acum. Pentru a cunoaste corpul unei persoane in viitor, examineaza-i experientele acum.” Asadar, daca doriti sa va hraniti mintea si corpul pentru noul an, trebuie sa alegeti experientele care va vor conduce in directia bunastarii totale.
Stabiliti-va intentiile
A face alegeri hranitoare se rezuma la un pas pregatitor fundamental: stabilirea intentiei. Trebuie sa fii foarte clar despre dorintele tale de bunastare. O intentie nu este o dorinta sau o fantezie, vrand-nevrand. O intentie concentrata cu un anumit rezultat este condusa de motivele specifice pentru care doriti sa manifestati dorinta. Intentiile tale ar trebui sa aiba o tragere inainte, atragandu-le spre manifestare. Asemenea unui bebelus care paraseste uterul, intentia ta concentrata nu are intoarcere – se va intampla. Odata ce v-ati clarificat intentiile, mai faceti un pas si angajati-va sa le scrieti si sa le revizuiti in fiecare zi. Facand acest lucru, va ajuta sa va solidificati dorintele si sa va generati impulsul pentru a va conduce catre obiectivul dvs.
4 practici fundamentale pentru a va hrani mintea si corpul
Cu intentiile stabilite, esti gata sa trezesti potentialul de sanatate al mintii si corpului tau. Desi exista multe abordari ale sanatatii mentale si fizice, traditiile de intelepciune ale Ayurveda si yoga sunt sisteme testate in timp de bunastare holistica care recomanda patru practici cheie, fiecare dintre ele avand un efect puternic si transformator asupra mintii si corpului. Cand sunt practicate impreuna, ele pot declansa vindecarea pana la cel mai profund nivel al fiintei tale.
Practica 1: Meditatia
Dintr-o perspectiva yoga si ayurvedica, meditatia este fara indoiala cea mai fundamentala abordare a bunastarii complete pe care o ai la dispozitie. Actul de a permite mintii sa se instaleze in niveluri progresiv mai linistite de constientizare are un impact profund asupra fiecarui strat al fiintei tale. Prin meditatie, trezesti raspunsul de constientizare odihnitor al sistemului tau nervos, care inverseaza efectele incarcate de stres ale raspunsului de lupta sau fugi. Pe masura ce mintea dvs. incepe sa profite de propria liniste inerenta, respiratia si ritmul cardiac incetinesc, tensiunea arteriala scade, nivelul hormonilor de stres se normalizeaza, tensiunea musculara se elibereaza, circulatia revine la o stare mai echilibrata si echilibrul digestiv se restabileste.
La nivel mental, coerenta undelor cerebrale este crescuta, concentrarea mentala este ascutita, atentia este extinsa si tensiunea mentala si anxietatea sunt reduse. In plus, linistea meditatiei ajuta la stimularea creativitatii, la trezirea intuitiei si la adancirea conexiunii cu spiritul si cu starile superioare de constiinta. Calmul profund experimentat prin meditatia regulata incepe in cele din urma sa se infiltreze in fiecare nivel al fiintei tale, transformandu-ti literalmente mintea si corpul din interior spre exterior. Oricine poate invata sa mediteze si sa inceapa sa aduca beneficii profunde in viata lor in doar cateva saptamani de practica regulata.
Practica 2: Pranayama (Exercitarea respiratiei)
De-a lungul vietii tale, indiferent unde te afli sau ce faci, respiratia ta este tovarasul tau constant. Respiratia este viata, iar miscarea ei este atat fundalul cat si curentul calauzitor al fiecarei experiente pe care o traiesti. Respiratia este purtatoarea pranei — forta primordiala a vietii, curentul de vitalitate care guverneaza toate functiile tale mentale si fizice. Aceasta prana poate fi reglata si canalizata prin diferite tehnici de respiratie cunoscute in Yoga si Ayurveda ca pranayama . Aceste practici va pot calma, echilibra, curata sau inviora mintea si corpul pentru a imbunatati bunastarea generala, precum si pentru a va oferi un feedback profund asupra conexiunii dintre corpurile voastre mentale, emotionale, fizice si spirituale. Incorporarea practicilor de respiratie in rutina ta de sanatate va avea un efect puternic asupra starii tale fizice si mentale.
Practica 3: Practica Yoga (Asana).
Mult mai mult decat o rutina de stretching sau calistenic, pozitiile sau asanele practicii clasice de yoga reprezinta o stiinta completa a integrarii minte-corp. Fiecare ipostaza sau „scaun” este intrat prin aducerea constientizarii in corpul tau, ajustandu-ti pozitia si postura si experimentand o schimbare corespunzatoare in constientizarea ta. Yoga este o expresie a constiintei in miscare in care aveti o experienta corporala antrenanta si prezenta. Pozitiile de yoga imbunatatesc toate calitatile fizice si mentale: flexibilitate, echilibru, forta si, intr-o anumita masura, conditionarea cardiovasculara. In plus, practica asana intareste doua atribute cheie minte-corp: proprioceptia si interoceptia .
Propioceptia este simtul corpului tau in spatiu (pozitie, viteza, rotatie etc.) si in relatie cu membrele sale. Practica regulata de yoga ajuta la stimularea neuronilor proprioceptivi specifici localizati in muschi, tendoane si articulatii. Acest feedback este inregistrat de creier si va ajuta sa obtineti un nivel imbunatatit de constientizare a corpului.
Interoceptia este un sentiment similar de constientizare, cu toate acestea, este directionat catre starea interna a corpului, asa cum este experimentata prin intermediul sistemelor respirator, digestiv, reproductiv sau nervos (ritm cardiac, temperatura, foame etc.). Intarirea atat a proprioceptiei, cat si a interoceptiei ajuta la imbunatatirea capacitatii voastre de auto-reglare (control voluntar asupra starilor voastre interne si externe ale fiintei).
Introducerea practicii de asana in regimul dumneavoastra de sanatate va va ajuta sa va energizati, sa va echilibrati si sa va restabiliti corpul si sa va duceti constientizarea generala minte-corp la noi niveluri.
Practica 4: Rutina ayurvedica
Ayurveda , sora yoga, „Stiinta Vietii” este un sistem complet de sanatate minte/corp/spirit care dateaza de mii de ani in India antica. Unul dintre principiile de baza ale Ayurveda este echilibrarea si alinierea sistemului tau personal minte-corp cu elementele si fortele universului. O abordare cheie pentru a cultiva aceasta aliniere este urmarea unei rutine zilnice ayurvedice cunoscuta sub numele de dinacharya . Aceasta rutina zilnica este conceputa pentru a-ti armoniza ritmurile personale cu cele ale cosmosului. Practicand dinacharya , cultivi echilibrul homeostatic in sistemul tau minte-corp si pui bazele unei vieti de claritate, regularitate si bunastare holistica.
Ceea ce urmeaza este o rutina ayurvedica de baza, asa cum este prezentata de Dr. David Simon in cartea sa Vital Energy :
- Treziti-va la rasaritul soarelui fara ceas cu alarma
- Mediteaza dimineata
- Mananca micul dejun cand ti-e foame
- Faceti din pranz masa principala a zilei
- Fa o scurta plimbare dupa ce ai mancat
- Mediteaza dupa-amiaza tarziu
- Mananca o cina usoara
- Efectuati o activitate usoara seara
- Fii in pat cu luminile stinse pana la ora 22:00
Cand adoptati o rutina ayurvedica, este important sa nu fiti compulsivi sau sa incercati sa realizati toti acesti pasi deodata. Incorporati cateva componente odata si cresteti treptat numarul de pasi, pe masura ce va simtiti confortabil. Daca este practicata cu regularitate, armonizandu-va ritmurile cu ritmurile naturii, dinacharya va va ajuta sa va cresteti sentimentul general de bunastare si vitalitate.
Aceste instrumente – meditatia, yoga, pranayama si dinacharya – pot ajuta la formarea coloanei vertebrale a unui An Nou hranitor si sanatos. Amintiti-va ca adevarata sanatate este o stare mai inalta de constientizare de unde toate celelalte dorinte pot fi indeplinite. Aveti intentia de a va hrani corpul si mintea prin aceste practici in acest an si in fiecare an si bucurati-va de bogatia pe care ti-o poate aduce o viata de bunastare totala.