Mentinerea unei practici zilnice de recunostinta este poate cel mai rapid, mai usor si mai ieftin mijloc de a cultiva fericirea. Dar ce se intampla cand te simti putin epuizat de aceeasi veche jurnal de recunostinta? Sau, ce se intampla daca nu ai exersat niciodata recunostinta? Unde sa incep?
Daca suna ca tine, iata 10 moduri unice de a reaprinde bucuria si multumirea in viata ta.
1. Trei lucruri in fiecare zi
Daca inregistrati evenimentele din fiecare zi intr-un jurnal in fiecare seara – sau, daca ati dorit intotdeauna sa tineti un jurnal, dar v-ati simtit coplesit de unde sa incepeti – notati trei lucruri care au avut loc in acea zi pentru care sunteti recunoscator.
Acesta ar putea fi orice, de exemplu, sa va bucurati de vremea frumoasa, sa evitati traficul pe drumul spre casa, sa duceti cainele la o plimbare mai lunga decat de obicei). Usurinta, simplitatea si caldura pe care le veti primi din acest exercitiu sunt de neegalat.
2. Recunostinta AZ
Nu poti dormi? Creati mental o lista de la A la Z cu articole, oameni si experiente pe care le iubiti. Veti gasi un sentiment de calm care va linisti mintea, permitandu-va sa va odihniti. Daca va aflati la „Z” si sunteti inca treaz, faceti o noua lista invers.
3. Un portret in semn de recunostinta
Un alt truc de insomnie este sa te gandesti la cineva sau la ceva pe care il apreciezi si la toate motivele si amintirile din jurul acelei persoane sau lucruri. In mai multe ocazii, am descoperit ca acest exercitiu este de ajutor pentru a-mi adormi mintea ocupata.
4. Tabloul de recunostinta
Asemenea unui panou de viziune, un panou de recunostinta iti aminteste in imagini ce oameni, locuri, lucruri si experiente creeaza fericirea in viata ta. Spre deosebire de panoul de viziune, totusi, un panou de recunostinta se concentreaza pe abundenta prezenta in loc de dorinta viitoare. Mergeti pe Pinterest pentru a va crea propria tabla gratuita si s-ar putea sa va treziti prin cele mai fericite gropi de iepure de pe internet.
5. Reverse Bucket List
A devenit obisnuit sa atribuim listelor noastre de experiente grozave, inca neaparat, dar cum ramane cu lucrurile pe care le-am realizat deja? Pentru a va aminti acele pietre pretioase, scrieti o „lista inversa” pentru a va spori sentimentul de satisfactie cu lucrurile deja facute.
6. Intoarcerile de recunostinta
Daca gasesti ca negativitatea se ingramadeste sus ca un zapada in acest sezon de sarbatori, ia un pix si hartie si trage o linie in mijlocul paginii. In partea stanga, creati o lista numerotata cu toate lucrurile care va deranjeaza in acest moment.
De exemplu, 1) Sora mea nu m-a sunat inca; 2) Seful meu ma microgestioneaza, etc. In partea dreapta, intoarceti fiecare pentru a vedea daca puteti vedea fiecare plangere intr-o lumina pozitiva. De exemplu, 1) am o sora sanatoasa care ma iubeste, 2) am o slujba care plateste facturile etc. Daca faceti acest lucru, va va antrena creierul pentru a vedea ceea ce este pozitiv si, cine stie, va va permite sa gasiti elemente in fiecare. situatie care serveste, nu dauneaza.
7. Ochii larg inchisi in semn de recunostinta
Stresat? Inchide ochii. Imagineaza-ti spatiul din jurul tau si vezi cate lucruri poti vedea in ochiul mintii tale pentru care esti recunoscator. Acesta ar putea fi orice (de fapt, cu cat este mai banal, cu atat mai bine). Apoi, gandeste-te cum ar fi viata ta fara acele lucruri (buna ziua, internet si Wi-Fi?). Deschide-ti ochii si fa-ti un moment pentru a aprecia totul asa cum este.
8. Cinci simturi ale recunostintei
Inchideti ochii si vedeti daca puteti identifica vederea, sunetul, gustul, textura si mirosul curent in acest moment si mergeti mai departe pentru a explora aprecierea fiecarei senzatii. Acesta este un exercitiu grozav de facut daca te simti stresat intr-o locatie iesita din comun.
9. Jocul Recunostintei
Cel mai bine jucat intr-un grup, acest joc incepe cu prima persoana care mentioneaza ceva pentru care sunt recunoscatori. de exemplu, „timpul in familie”. Urmatoarea persoana intervine, ia ultima litera a acelui articol – „e” in acest caz – si vine cu ceva pe care il apreciaza, de exemplu, „Oua, partea insorita in sus”. Nimic nu poate fi repetat, iar jocul devine super interesant atunci cand cineva trebuie sa vina cu cuvinte care incep cu q, x si z.
10. Ofera complimente gratuit
O inima plina de recunostinta se revarsa. Apreciaza oamenii din jurul tau, in special lucratorii din servicii, cu complimente autentice si vei simti ca si tu ai fost laudat.
Indiferent daca faci unul sau toate aceste exercitii, vei cultiva o mai mare apreciere pentru lucrurile mici si vei descoperi ca lucrurile mici sunt, de fapt, lucrurile mari.