Plimbati-va prin orice farmacie in timpul sezonului de raceala si gripa si veti fi inundati de produse care pretind ca va intaresc sistemul imunitar. Sistemul imunitar va protejeaza corpul de infectii.
Este impartit in doua parti: sistemul imunitar innascut cu care ne nastem, care este prima noastra linie de aparare, si sistemul imunitar adaptativ sau dobandit, care poate viza anumite virusi si bacterii.
Sistemul imunitar mentine un echilibru atent: trebuie sa ramana suficient de puternic pentru a lupta impotriva germenilor, dar prea multa putere l-ar putea face sa reactioneze excesiv si sa atace celulele sanatoase.
„Sistemul imunitar este atat de complicat. Este atat de perfect calibrat incat vrei sa-l lasi sa-si faca treaba”, spune Saeed Afaneh, MD, medic de medicina de familie la Scripps Coastal Medical Center San Marcos.
Cu toate acestea, exista modalitati sanatoase de a sustine sistemul imunitar si de a elimina barierele care il impiedica sa functioneze la nivelul sau optim. Acest lucru devine deosebit de important pe masura ce imbatranim, deoarece functia imunitara scade odata cu varsta.
1. Dormi mai mult
Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, 1 din 3 adulti nu dorm cele sapte ore recomandate pe noapte. Chiar si o noapte de somn slab poate reduce functia imunitara, spune dr. Afaneh.
„Somnul prost din nou si din nou pentru mai multe nopti la rand sau cativa ani la rand ar putea cu adevarat suprima sistemul imunitar”, spune el.
Adesea, pur si simplu ajustari ale stilului de viata, cum ar fi sa nu bei alcool sau cofeina prea aproape de ora de culcare, te poate ajuta sa dormi mai bine. Exista si tratamente pentru tulburarile de somn.
2. Mananca o dieta echilibrata
O dieta lipsita de proteine sau micronutrienti, cum ar fi vitamina C si D, zinc, seleniu si fier, va poate suprima si sistemul imunitar. Pur si simplu adaugarea unui supliment de imunitate sau a unui superaliment nu va remedia problema.
Evitati alimentele procesate care au fost lipsite de nutrienti si concentrati-va in schimb pe diversificarea dietei cu proteine slabe, cereale integrale, leguminoase si fructe si legume.
3. Gestioneaza stresul
Stresul inhiba capacitatea sistemului imunitar de a-si face treaba eficient. Pastreaza-ti stresul sub control practicand tehnici de mindfulness si respiratie, fa exercitii regulate si dormi suficient.
„S-a demonstrat ca stresul cronic la nivel scazut va suprima sistemul imunitar – si acesta este un lucru greu de rezolvat”, spune dr. Afaneh.
4. Fa sport in mod regulat
Tinteste-te de doua ore si jumatate pana la trei ore de exercitii pe saptamana in explozii de cel putin 10 minute pentru sprijinirea sistemului imunitar.
„Exercitiile cardiovasculare si antrenamentul de forta pot fi de mare ajutor”, spune dr. Afaneh. „Daca oamenii cauta o pastila magica, este exercitiul. Iti sustine sistemul imunitar si nu ai nevoie de atat de mult.”
Daca aveti nevoie de motivatie pentru a incepe sa va miscati, gasiti modalitati de a face exercitiile mai distractive si mai consecvente, cum ar fi variind rutina de exercitii sau recrutand un partener pentru a va face sesiunile mai placute.
5. Nu fumati
Nicotina s-a dovedit a fi imunosupresoare si poate creste riscul de afectiuni autoimune.
6. Gestionati afectiunile cronice
Afectiuni precum diabetul si bolile de inima si comorbiditatile lor pot face ravagii asupra sistemului imunitar atunci cand sunt necontrolate sau prost controlate.
7. Evalueaza utilizarea suplimentelor
Suplimentele nu sunt reglementate de Administratia pentru Alimente si Medicamente din SUA si uneori folosesc un limbaj inselator pentru a sugera eficacitatea, desi unele suplimente pot fi benefice si necesare din punct de vedere medical in cazurile de deficienta de nutrienti (deficientele de fier si vitamina D sunt frecvente). Medicul dumneavoastra poate verifica deficientele si poate recomanda suplimente daca este necesar, pe baza constatarilor.